{"id":104925,"date":"2020-08-27T09:00:25","date_gmt":"2020-08-27T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=104925"},"modified":"2024-06-11T12:48:57","modified_gmt":"2024-06-11T10:48:57","slug":"gesasmuskeltraining-techniken-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/2020\/08\/27\/allenamento-glutei-tecniche-esercizi\/","title":{"rendered":"Training des Ges\u00e4\u00dfes: Techniken und \u00dcbungen f\u00fcr eine effektive Arbeit"},"content":{"rendered":"
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Zum ersten Mal in der Geschichte der Fitness, Training des Ges\u00e4\u00dfes<\/strong> war der Protagonist zahlreicher wissenschaftliche Studien<\/strong>. Die Welt der Forschung, zu der ich selbst geh\u00f6re, interessiert sich nun endlich f\u00fcr den Bereich des \u00dcberlastungstrainings und die Auswirkungen, die dies auf die Gesundheit haben kann.\u00c4sthetik<\/strong>als auch auf die Leistung.<\/p>\n

Die Frage, die sich dabei jeder stellt, ist immer die gleiche: \"Was ist die beste \u00dcbung?<\/em>\"<\/p>\n

Bevor ich voreilige Schl\u00fcsse ziehe, m\u00f6chte ich darauf hinweisen, dass es gibt keine besseren \u00dcbungen<\/strong>aber es gibt Gewinne<\/strong> und von weniger n\u00fctzlich<\/strong>. Und das gilt f\u00fcr alle Muskelgruppen: Wenn Sie eine maximale Entwicklung der Brustmuskeln w\u00fcnschen, k\u00f6nnen Sie nicht nur die Flachbank<\/a> aber es ist auch notwendig, an folgenden Punkten zu arbeiten schr\u00e4ge Ebenen<\/a> und mit horizontalen Adduktionsbewegungen. Wenn Sie einen breiten und dicken R\u00fccken haben wollen, kann das Kreuzheben helfen, aber es allein reicht nicht aus, Sie m\u00fcssen auch Klimmz\u00fcge, Klimmz\u00fcge und Rudern machen. Dies gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr das Ges\u00e4\u00df: es ist nicht m\u00f6glich zu glauben, dass nur die Hocke ausreicht<\/strong>aber es wird notwendig sein, die Bewegungsvarianten auf allen Etagen<\/strong> Durchf\u00fchrung von \u00dcbungen wie H\u00fcftschwung<\/a> und Entf\u00fchrungen.<\/p>\n<\/div>\n\n

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\"glutex-schulung-glutei-sidea-1\"<\/div>\n <\/div>\n\n\n
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Die Funktionen des Ges\u00e4\u00dfes<\/h3>\n

Lo hocken<\/strong>wie zum Beispiel die Deadlifts<\/strong> und die Ausfallschritte<\/strong>sind sehr gute \u00dcbungen. Allerdings wirken sie immer nur auf dievertikale H\u00fcftstreckung<\/strong> und wir wissen, dass das Ges\u00e4\u00df nicht nur ein drei verschiedene Muskeln<\/strong> (kleiner, mittlerer und gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel), haben ebenfalls unterschiedliche Funktionen:<\/p>\n