Merkmale des Handballs<\/strong><\/h4>\nHandball wird 7 gegen 7 gespielt, auf einem Feld von 40 m L\u00e4nge und 20 m Breite: die zur\u00fcckzulegende Distanz ist nicht gering, und auch wenn die Mannschaft aus 7 Spielern besteht, ist der Energieaufwand hoch. Gerade wegen dieser Eigenschaft kann man annehmen, dass diese Aktivit\u00e4t auf metabolischer Ebene dem Basketball sehr \u00e4hnlich sein kann, mit kurzen, schnellen Aktionen, Spr\u00fcngen und pl\u00f6tzlichen Richtungswechseln.<\/p>\n
Handball geh\u00f6rt zu den abwechselnd aeroben und anaeroben Aktivit\u00e4ten, weshalb die athletische Vorbereitung eine absolut wichtige Rolle spielt, da sie neben der kardio-respiratorischen auch eine gute muskul\u00e4re Komponente erfordert.<\/p>\n
![\"handball-handball-vorbereitung-leichtathletik-seite-ausdauer-muskelkr\u00e4ftigung\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/handball-pallamano-preparazione-atletica-sidea-2.jpg\")
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Sportliche Vorbereitung auf den Handball: aerobe Kraft und Muskelst\u00e4rkung<\/strong><\/h4>\nUm sich optimal auf den Handball vorzubereiten, k\u00f6nnen wir zwei Makros\u00e4tze in der sportlichen Vorbereitung betrachten, den Teil, der die aerobe St\u00e4rkung betrifft, und den spezifischeren Teil, der die Entwicklung und St\u00e4rkung der Muskeln betrifft.<\/p>\n
Aerobe Leistung: was sie ist und wie man sie trainiert<\/strong><\/p>\nDie aerobe Leistung stellt die maximale Sauerstoffmenge dar, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer maximalen Anstrengung in einer Zeiteinheit verwerten kann; ist die H\u00f6chstgrenze erreicht, f\u00fchrt jede Steigerung der Intensit\u00e4t nicht zu einer Erh\u00f6hung der Sauerstoffaufnahme.<\/p>\n
\"Der aerobe Mechanismus ist in den Erholungsphasen wichtig, um Sauerstoffschulden schneller zu tilgen\". <\/em>(Das optimale Training, Weineck)<\/p><\/blockquote>\nEine der am h\u00e4ufigsten verwendeten Methoden zur Verbesserung der aeroben Leistungsf\u00e4higkeit ist das intermittierende Training. Diese Methode besteht in der Durchf\u00fchrung von wiederholten Sprints, Pendelbewegungen oder Spielaktionen f\u00fcr ca. 15-20 Sekunden und mit Erholungsphasen, die der Arbeitsdauer entsprechen (1:1) oder sogar um die H\u00e4lfte reduziert werden k\u00f6nnen (2:1).<\/p>\n
Wenn Sie sich daf\u00fcr entscheiden, mit nicht vollst\u00e4ndigen Erholungen zu arbeiten, hilft Ihnen das, Ihren K\u00f6rper daran zu gew\u00f6hnen, Laktat zu entsorgen und eine konstante Sauerstoffschuld aufrechtzuerhalten. Die Wahl der Quadratmeterzahl liegt immer im Ermessen des Sporttrainers, aber ich empfehle, maximal 25 Meter zu trainieren, was im Falle einer Defensivphase einen Neustart oder eine Torabdeckung darstellen kann. Viele Trainer ziehen es vor, bei der Durchf\u00fchrung von Pendeln auf kleinere Entfernungen, 10-15 Meter, zu arbeiten. Diese Methode wirkt sich sehr stark auf die Muskeln aus, denn Bremsen und Wiederanlaufen erfordern einen guten Muskeltonus, der in der Lage ist, sich exzentrisch zusammenzuziehen und die Energie explosionsartig freizusetzen, um wieder anzulaufen.<\/p>\n
Der Bericht Arbeit:Ruhe<\/em><\/strong> kann im Laufe des Jahres variieren, in der Vorbereitungszeit k\u00f6nnen unvollst\u00e4ndige Erholungen durchgef\u00fchrt werden, w\u00e4hrend im Laufe des Jahres, wenn Ligawettk\u00e4mpfe hinzukommen, die Erholungszeit gleich der Arbeitszeit gehalten werden kann, um die muskul\u00e4re \"Brillanz\" zu erhalten, die alle Trainer bei ihren Athleten suchen. In jedem Fall sollte die Arbeitszeit nie mehr als 3-4 Minuten mit Unterbrechungen betragen. Zwischen den S\u00e4tzen sollte die Erholung immer vollst\u00e4ndig sein, und die Durchf\u00fchrung von \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t, wie z. B. Gelenkbeweglichkeit oder Dehnung, kann dazu beitragen, die angesammelte M\u00fcdigkeit zu beseitigen.<\/p>\n <\/p>\n\t
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<\/p>\nUm sich optimal auf den Handball vorzubereiten, k\u00f6nnen wir zwei Makros\u00e4tze in der sportlichen Vorbereitung betrachten, den Teil, der die aerobe St\u00e4rkung betrifft, und den spezifischeren Teil, der die Entwicklung und St\u00e4rkung der Muskeln betrifft.<\/p>\n
Aerobe Leistung: was sie ist und wie man sie trainiert<\/strong><\/p>\n Die aerobe Leistung stellt die maximale Sauerstoffmenge dar, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer maximalen Anstrengung in einer Zeiteinheit verwerten kann; ist die H\u00f6chstgrenze erreicht, f\u00fchrt jede Steigerung der Intensit\u00e4t nicht zu einer Erh\u00f6hung der Sauerstoffaufnahme.<\/p>\n \"Der aerobe Mechanismus ist in den Erholungsphasen wichtig, um Sauerstoffschulden schneller zu tilgen\". <\/em>(Das optimale Training, Weineck)<\/p><\/blockquote>\n Eine der am h\u00e4ufigsten verwendeten Methoden zur Verbesserung der aeroben Leistungsf\u00e4higkeit ist das intermittierende Training. Diese Methode besteht in der Durchf\u00fchrung von wiederholten Sprints, Pendelbewegungen oder Spielaktionen f\u00fcr ca. 15-20 Sekunden und mit Erholungsphasen, die der Arbeitsdauer entsprechen (1:1) oder sogar um die H\u00e4lfte reduziert werden k\u00f6nnen (2:1).<\/p>\n Wenn Sie sich daf\u00fcr entscheiden, mit nicht vollst\u00e4ndigen Erholungen zu arbeiten, hilft Ihnen das, Ihren K\u00f6rper daran zu gew\u00f6hnen, Laktat zu entsorgen und eine konstante Sauerstoffschuld aufrechtzuerhalten. Die Wahl der Quadratmeterzahl liegt immer im Ermessen des Sporttrainers, aber ich empfehle, maximal 25 Meter zu trainieren, was im Falle einer Defensivphase einen Neustart oder eine Torabdeckung darstellen kann. Viele Trainer ziehen es vor, bei der Durchf\u00fchrung von Pendeln auf kleinere Entfernungen, 10-15 Meter, zu arbeiten. Diese Methode wirkt sich sehr stark auf die Muskeln aus, denn Bremsen und Wiederanlaufen erfordern einen guten Muskeltonus, der in der Lage ist, sich exzentrisch zusammenzuziehen und die Energie explosionsartig freizusetzen, um wieder anzulaufen.<\/p>\n Der Bericht Arbeit:Ruhe<\/em><\/strong> kann im Laufe des Jahres variieren, in der Vorbereitungszeit k\u00f6nnen unvollst\u00e4ndige Erholungen durchgef\u00fchrt werden, w\u00e4hrend im Laufe des Jahres, wenn Ligawettk\u00e4mpfe hinzukommen, die Erholungszeit gleich der Arbeitszeit gehalten werden kann, um die muskul\u00e4re \"Brillanz\" zu erhalten, die alle Trainer bei ihren Athleten suchen. In jedem Fall sollte die Arbeitszeit nie mehr als 3-4 Minuten mit Unterbrechungen betragen. Zwischen den S\u00e4tzen sollte die Erholung immer vollst\u00e4ndig sein, und die Durchf\u00fchrung von \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t, wie z. B. Gelenkbeweglichkeit oder Dehnung, kann dazu beitragen, die angesammelte M\u00fcdigkeit zu beseitigen.<\/p>\n <\/p>\n\t