{"id":151812,"date":"2021-12-10T18:27:43","date_gmt":"2021-12-10T17:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=151812"},"modified":"2025-12-19T12:16:13","modified_gmt":"2025-12-19T11:16:13","slug":"ghr-spezifisches-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/2021\/12\/10\/ghr-allenare-la-forza-specifica\/","title":{"rendered":"GHR - Training spezifischer St\u00e4rke"},"content":{"rendered":"

GHR – Allenare la Forza Specifica<\/h2>\n

Uno strumento semplice, intuitivo, essenziale. Una sorta di \u201ccarrello\u201d che nel suo apparentemente banale scorrimento a terra cos\u00ec come lungo una parete \u00e8 in grado di offrire stimoli allenanti di grande valenza, efficacia ed interesse.<\/p>\n

Afferente alla classe degli Strumenti Propriocettivi il GHR proposto da Sidea racchiude in s\u00e9 un elemento di grande differenza rispetto alle classiche \u201cwheels\u201d di cui il settore \u00e8 saturo: la sua stabilit\u00e0 a terra.<\/p>\n

Ma procediamo per ordine.
\nNel dominio dell\u2019Allenamento Funzionale gli strumenti cosiddetti Propriocettivi hanno lo scopo di rendere pi\u00f9 difficoltoso il nostro confronto con le superfici con le quali entriamo in contatto nel nostro muoverci.<\/p>\n

Superfici instabili nell\u2019equilibrio come la Tavola di Freeman o nell\u2019attrito come le Power Wheel, aggiungono alla nostra capacit\u00e0 di eseguire movimenti un elemento di ulteriore difficolt\u00e0 che necessita di importanti azioni stabilizzative a carico del nostro sistema.<\/p>\n\t\n \n

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1012V Balance board quadrata in legno<\/a><\/p><\/div>

\n\t54,90€<\/span><\/bdi><\/span> <\/del><\/span>38,43€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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1014V Balance Board Rack<\/a><\/p><\/div>

\n\t30,50€<\/span><\/bdi><\/span> <\/del><\/span>21,35€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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1013V Weightlifting Balance board<\/a><\/p><\/div>

\n\t54,90€<\/span><\/bdi><\/span> <\/del><\/span>38,43€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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1014K Balance Board Kit<\/a><\/p><\/div>

\n\t149,45€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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1013 Weightlifting Balance board<\/a><\/p><\/div>

\n\t54,90€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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1014 Balance Board Rack<\/a><\/p><\/div>

\n\t30,50€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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8030 Dune Ball Board<\/a><\/p><\/div>

\n\t112,09€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n

Le Power Wheel alle quali il GHR si affianca distinguendosi, consentono esercizi basati sul principio di rotolamento a terra o contro una parete dell\u2019oggetto che sostiene il nostro corpo nell\u2019esecuzione del movimento stesso; allenare il Core cos\u00ec come la Catena Cinetica Posteriore (Glutei, Hamstrings e loro sinergici) \u00e8 una possibilit\u00e0 gi\u00e0 nota a chi si occupi di Allenamento Funzionale con particolare attenzione alla Qualit\u00e0 del Movimento stesso.
\nIl GHR tuttavia supera un limite intrinseco delle Power Wheel: la loro necessit\u00e0 di essere utilizzate con entrambe le mani o entrambi i piedi.<\/p>\n\t\n \n

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9023\/2 Imbottitura GHR<\/a><\/p><\/div>

\n\t21,35€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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OR2094 Abdominal Suspension Bands Outrace<\/a><\/p><\/div>

\n\t54,29€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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9123K Hamstring Curl Kit<\/a><\/p><\/div>

\n\t553,75€<\/span><\/bdi><\/span> <\/del><\/span>442,86€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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9013\/1 GHR – Glute Hamstring AB Roller<\/a><\/p><\/div>

\n\t97,60€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div>
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2094 Abdominal Suspension Bands<\/a><\/p><\/div>

\n\t54,90€<\/span><\/bdi><\/span> <\/span> FEES and TAXES NOT INCLUDED<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/span>\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n

La stabilit\u00e0 a terra del GHR rende possibile l\u2019utilizzo monopodalico oppure con una sola mano, aprendo la strada ad una quantit\u00e0 praticamente infinita di ulteriori movimenti per l\u2019allenamento di quella che si definisce Forza Specifica.<\/p>\n

La Forza Specifica \u00e8 un Combinato armonico e bilanciato di espressione di Forza, Stabilit\u00e0, Mobilit\u00e0 e Controllo del gesto eseguito. Definita in questo modo per via della specificit\u00e0 di detto Combinato relativamente a ciascun esercizio o movimento venga eseguito, la Forza Specifica trova nell\u2019utilizzo del GHR un alleato prezioso ed insostituibile quando si voglia associare ad esempio ad azioni di spinta a terra o contro una parete, un\u2019azione di controllo della traiettoria lungo la quale la forza espressa nel movimento stesso viene applicata.<\/p>\n\n \n

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>

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9013\/1 GHR Glute Hamstring Roller<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div><\/div>\n

Prendiamo ad esempio il Push Up, eseguito con una mano in appoggio a terra e l\u2019altra che impugna una delle due barre del GHR, posto in modo tale che lo scorrimento a terra veda il suo allontanamento laterale rispetto al corpo dell\u2019Atleta.
\nDurante la fase eccentrica (piegamento a terra) dell\u2019esercizio, la mano che afferra il GHR lo allontana appunto dal corpo lateralmente, implicando cos\u00ec due aspetti specifici del Push Up realizzato:
\n– Uno spostamento significativo del carico ponderale sul braccio in appoggio a terra
\n– Un\u2019azione stabilizzativa di grande intensit\u00e0 a carico della spalla del braccio che viene disteso grazie allo spostamento del GHR.
\nInoltre nella successiva fase concentrica (risalita da terra) l\u2019azione di richiamo del braccio disteso permetter\u00e0 al complesso muscolare coinvolto di iniziare il movimento da una condizione di maggiore allungamento, incrementando l\u2019efficacia dell\u2019esercizio stesso dal punto di vista muscolare oltre che articolare.
\nE\u2019 solo un esempio, naturalmente, ma che ha lo scopo di richiamare l\u2019attenzione sull\u2019importanza dell\u2019utilizzo del GHR anche nell\u2019esecuzione di movimenti che spesso vengono eseguiti con una certa semplicit\u00e0 dai nostri abituali Utenti.<\/p>\n

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PIERLUIGI MAURO<\/strong><\/span><\/div>\n
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\"\"Vanta circa trent\u2019anni di esperienza nel settore della Preparazione Atletica ed Attivit\u00e0 Fisica. Ex Ufficiale A.M., parallelamente agli studi in Ingegneria Elettronica si \u00e8 dedicato al Functional Training iniziando gi\u00e0 nel 1998 ad utilizzare i Kettlebell per la preparazione atletica in ambito Canoa e Kayak.<\/span><\/div>\n
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Da diversi anni interessato all\u2019utilizzo della Macebell, ha studiato e codificato differenti metodologie di allenamento basate esclusivamente su questo Strumento, diventando un profondo conoscitore delle dinamiche Fisiche e Biomeccaniche ad esso legate ed il principale esponente italiano del Macebell Training.<\/span><\/div>\n
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Tecnico di 3\u00b0 Livello \u201cMaster \u2013 Sport Specialist\u201d della Federazione Italiana Pesistica con qualifica \u201c<\/span>Kettlebell Specialist<\/span><\/i>\u201d, \u00e8 Responsabile Tecnico Nazionale F.I.PE. e Docente Federale per il<\/span>\u00a0<\/span>\u201cFunctional Strength\u201d<\/span><\/i>\u00a0<\/span>ed \u00e8 iscritto all\u2019Unione Nazionale Chinesiologi Sportivi.<\/span>\u00a0<\/span>Autore del Libro \u201cFunctional Strength \u2013 Metodo High Intensity Functional Training\u201d edito da Calzetti & Mariucci per la Strength Academy F.I.PE.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

E’ ideatore e fondatore della community \u201cCrossout Functional Training\u201d, realt\u00e0 presente su tutto il territorio nazionale con oltre 150 Trainers professionalmente formati nei soli primi tre anni di diffusione.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n