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Wenn nun die Kettlebell<\/a> in fast allen Fitnessstudios und Sportstudios zu einem allt\u00e4glichen Ger\u00e4t geworden sind, sind Keulen sicherlich noch weitgehend unbekannt und werden daher wenig gesch\u00e4tzt. Hat man jedoch erst einmal gelernt, mit ihnen umzugehen, erkennt man sofort, wie n\u00fctzlich diese Hilfsmittel f\u00fcr jede Art von Training und k\u00f6rperlicher Konditionierung sein k\u00f6nnen, da sie einem Grenzen aufzeigen k\u00f6nnen, die man vor ihrem Einsatz wahrscheinlich gar nicht kannte.<\/p>\n Die im Verh\u00e4ltnis zum Griff au\u00dfermittige Masse macht das Werkzeug sehr instabil. Eine erste Folge dieser Eigenschaft ist, dass man von Anfang an nicht sofort versteht, wie man das Ger\u00e4t vom Boden wegbewegen kann: Man hebt es instinktiv an, indem man es mit den Armen zieht, und dies l\u00e4sst einen ein seltsames, instabiles Gewicht wahrnehmen. In mancher Hinsicht ist man \u00fcberrascht, wie viel ein Clava mit nur 7,5 oder 10 kg wiegen kann. Da man nicht wei\u00df, wie man sie technisch und gewinnbringend einsetzen kann, versucht man im Allgemeinen, sie mit Armkraft zu handhaben, wie eine Hantel.<\/p>\n Ein weiteres technisches Manko, das sich bei der ersten Benutzung von Schl\u00e4gern h\u00e4ufig zeigt, ist der Griff. In manchen F\u00e4llen merkt man pl\u00f6tzlich, wie schlecht die Unterarme und die Griffmuskulatur trainiert sind, so dass man nach den ersten Trainingseinheiten stundenlang die Finger nicht mehr schlie\u00dfen kann. Genau diese Eigenschaften sind jedoch der zus\u00e4tzliche Bonus des Schl\u00e4gertrainings, der dieses Instrument einzigartig macht.<\/p>\n<\/div>\n Derzeit gehen die Vereine von 1 kg bis 30 kg<\/a>, Bereich<\/em> die sowohl im Einzel- als auch im Doppelgriff und f\u00fcr jedes Trainingsniveau die vielf\u00e4ltigsten Einsatzm\u00f6glichkeiten bietet. F\u00fcr einen trainierten Mann, der es gewohnt ist, Krafttraining mit schweren Langhanteln durchzuf\u00fchren, sind beispielsweise eine 10-kg-Keule mit einfachem Griff oder eine 20-kg-Keule mit doppeltem Griff mehr als ausreichend, um unglaubliche Zuw\u00e4chse an Kraft, Stabilit\u00e4t und muskul\u00e4rer Qualit\u00e4t zu erzielen. Die Keulen werden jedoch nicht nur f\u00fcr das \u00fcbliche \u00e4sthetisch-funktionelle Training im Fitnessstudio verwendet: Aufgrund ihrer extremen Vielseitigkeit finden sie auch einzigartige Anwendungen im Bereich der Pr\u00e4vention und Rehabilitation sowie im Athletiktraining.<\/p>\n Die strukturellen Merkmale des Schl\u00e4gers bestimmen seine technischen Eigenschaften: Das Gewicht ist in Bezug auf den Teil des Schl\u00e4gers, auf den der Griff ausge\u00fcbt wird, stark au\u00dfermittig, und zwar viel st\u00e4rker als bei Werkzeugen wie dem Kettlebell<\/a>. Im Gegensatz zu letzteren gibt es hier keinen richtigen Griff, sondern nur einen einfachen Teil, der mit gro\u00dfer Kraft festgehalten werden muss. Dies ist umso wichtiger, als die Schl\u00e4ger nicht gehoben, sondern geschleudert werden, so dass sie bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen sehr schnell werden und man nur mit einem guten Griff vermeiden kann, die Kontrolle \u00fcber sie zu verlieren und sie zu Boden zu werfen.<\/p>\n\n