Rugby wird als situativer Mannschaftssport definiert, bei dem es zwar genaue Regeln gibt, aber die Dynamik jedes einzelnen Spiels die spezifischen taktischen, energetischen und physischen Anforderungen bestimmt. In diesem Zusammenhang lassen sich jedoch zwei charakteristische Elemente identifizieren, deren Verst\u00e4ndnis uns bei der Gestaltung einer f\u00fcr Rugby geeigneten sportlichen Vorbereitung helfen kann:<\/p>\n
- \n
- K\u00f6rperkontakt: Er ist nicht nur erlaubt (innerhalb bestimmter Grenzen, z. B. nicht oberhalb der Schulterlinie und nicht bei Spielern ohne Ball), sondern ein wesentlicher Bestandteil des Rugbysports, wenn ein Gegner angegriffen wird, um ihn am Erreichen der Torlinie zu hindern.<\/li>\n
- Passspiel mit den H\u00e4nden: kann nur r\u00fcckw\u00e4rts ausgef\u00fchrt werden, was die Entwicklung von Aktionen und den damit verbundenen Energiebedarf erschwert. Abgesehen davon sind die anderen M\u00f6glichkeiten, den Ball zu bewegen, ihn in den H\u00e4nden zu halten und vorw\u00e4rts zu laufen oder ihn mit den F\u00fc\u00dfen vorw\u00e4rts zu schie\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n
Wichtige k\u00f6rperliche Merkmale im Rugby<\/h3>\n
Aus dieser kurzen Einf\u00fchrung in die allgemeinen Merkmale des Rugbysports lassen sich bereits die grundlegenden Hinweise ableiten, die das physikalische Merkmale<\/strong> die Spieler in dieser Sportart haben m\u00fcssen:<\/p>\n
- \n
- Signifikante physische Strukturen, die den \"gewaltsamen\" Auswirkungen von Angriffen standhalten k\u00f6nnen<\/li>\n
- Schnelligkeit und Leistungsverm\u00f6gen zur Entwicklung einer gro\u00dfen Beschleunigung<\/li>\n
- F\u00e4higkeit zur Stabilisierung der Gelenke des gesamten K\u00f6rpers, insbesondere der Knie und Kn\u00f6chel, bei Abbremsungen und Richtungswechseln<\/li>\n
- Gemischte aerobe und anaerobe (muskul\u00e4re) Ausdauerleistung, um w\u00e4hrend der beiden 40-min\u00fctigen Spielh\u00e4lften aufmerksam und bereit zu sein<\/li>\n<\/ul>\n
Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass der Rugbyspieler, abgesehen von den Besonderheiten seiner Rolle auf dem Spielfeld, w\u00e4hrend des gesamten Spiels gro\u00df, schnell, explosiv, klar und reaktionsschnell sein muss. Aber wenn diese F\u00e4higkeiten mit einem angemessenen und progressiven Trainingsprogramm w\u00e4hrend der gesamten Saisonentwicklung aufgebaut werden m\u00fcssen, muss der Rugbyspieler im Wettkampf die richtige Mischung aus zwei konditionellen F\u00e4higkeiten haben, die in ihren Extremen genau entgegengesetzt sind, n\u00e4mlich Ausdauer und Kraft, die aber in einem so komplexen Sport wie Rugby perfekt in das integriert werden m\u00fcssen, was sich als die grundlegende F\u00e4higkeit im Wettkampf erweist: Kraft-Ausdauer.<\/p>\n
Nachfolgend finden Sie eine Galerie der Spieler der s\u00fcdafrikanischen Franchise der L\u00f6wen<\/strong>zu den wichtigsten im Welt-Rugby, w\u00e4hrend das Training mit Sidea Funktionswerkzeuge<\/a>:<\/p>\n\n \n
\n\n\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-1.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-2.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-3.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-4.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-5.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-6.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-7.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-8.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-9.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-10.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-11.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-12.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-13.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-14.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-15.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"vorbereitung-leichtathletik-rugby-l\u00f6wen-seite\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-16.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div>
\n\n\n\n![\"Sportliche](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/preparazione-atletica-rugby-lions-sidea-17.jpg\")
<\/div>\n \n\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a> <\/div>\n <\/div><\/div>\n
\u00a9 Lions Rugby Unternehmen<\/p>\n
\nSportliche Vorbereitung im Rugby: Trainingssysteme<\/h3>\n
Was die optimalen Trainingssysteme und -techniken f\u00fcr die Kraftausdauer betrifft, so gibt es im Wesentlichen zwei der g\u00e4ngigsten:<\/p>\n
- \n
- Intervalltraining, ein Intervallkreislauf, bei dem auf eine \u00dcbung eine kurze Erholungszeit (unvollst\u00e4ndige Erholung) und dann die n\u00e4chste \u00dcbung folgt (nach Parametern, die im Durchschnitt die Erholungszeit um die H\u00e4lfte verk\u00fcrzen m\u00fcssen);<\/li>\n
- Zirkeltraining, ein Wiederholungskreislauf, bei dem die verschiedenen \u00dcbungen ohne Erholungszeit aufeinander folgen (die Erholungszeit findet am Ende des Zirkeltrainingsatzes statt).<\/li>\n<\/ul>\n
Was ist zwischen den beiden Trainingssystemen vorzuziehen? Abh\u00e4ngig von der saisonalen Periodisierung w\u00e4re es ideal, auf einen Kraft-Mesozyklus (in dem spezifische Techniken zur Steigerung der Maximalkraft eingesetzt werden) einen Kraft-Widerstands-Mesozyklus folgen zu lassen, in dem sich Intervalltraining und Zirkeltraining zyklisch abwechseln, auch abh\u00e4ngig von der Auswahl der \u00dcbungen und der f\u00fcr die Durchf\u00fchrung der Trainingseinheiten verf\u00fcgbaren Ger\u00e4te.<\/p>\n
Wenn wir zum Beispiel ein Intervalltraining (20:10 oder 30:15) durchf\u00fchren, das aus 6 \u00dcbungen f\u00fcr insgesamt 4 S\u00e4tze besteht, k\u00f6nnen wir 6 spezifische \u00dcbungen f\u00fcr die Kraftentwicklung verwenden, mit plyometrischen \u00dcbungen f\u00fcr den freien K\u00f6rper und ballistischen \u00dcbungen mit Ger\u00e4ten wie Langhanteln<\/a>, Kettlebells<\/a>, clave<\/a> usw.<\/p>\n
Im Falle des Zirkeltrainings k\u00f6nnen wir die 6 \u00dcbungen f\u00fcr insgesamt 4 S\u00e4tze beibehalten, aber in Anbetracht der Tatsache, dass die Erholungszeit zwischen einer \u00dcbung und der n\u00e4chsten (bis zur sechsten \u00dcbung) nicht eingehalten werden muss, k\u00f6nnen wir eine Kraft- und eine Power-\u00dcbung verketten, um auch auf neuro-motorischer Ebene einen effektiveren Transfer und eine gr\u00f6\u00dfere Frische in der Entwicklung des Zirkeltrainings zu erreichen.<\/p>\n
\n
\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nDiesen Beitrag auf Instagram anzeigen<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nEin Beitrag geteilt von Sidea (@sidea_fitness)<\/a> am: 4 Nov 2019 um 2:45 Uhr PST<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n
<\/h3>\n
Die beste Ausr\u00fcstung f\u00fcr das Athletiktraining im Rugby<\/h3>\n
An Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nden mit den optimalen Eigenschaften f\u00fcr die sportliche Vorbereitung einer Rugby-Mannschaft mangelt es nicht:<\/p>\n
- \n
- Olympische Rocker<\/strong><\/a> f\u00fcr die Entwicklung von Maximalkraft (Kniebeuge, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) und Maximalkraft (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> f\u00fcr Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), Kraft und Stabilit\u00e4t (Overhead Squat, Windmill) und auch hervorragend geeignet f\u00fcr die Strukturierung von Power Resistance Trainingseinheiten.<\/li>\n
- Clave<\/strong><\/a>Sie eignen sich hervorragend zur St\u00e4rkung des gesamten Schulterg\u00fcrtels in den drei Bewegungsebenen und zur Schaffung einer starken und soliden oberen Struktur zur Unterst\u00fctzung von Tacklings sowie zur Arbeit an den H\u00fcften in der Querebene zur Konditionierung von Richtungswechseln.<\/li>\n
- Turnhalle Schlitten<\/a> und Gro\u00dfe Rohre<\/a><\/strong>f\u00fcr Arbeiten zur Umwandlung von Kraft in Explosivkraft und Schnellkraft.<\/li>\n
- Flying Suspension Training<\/a> und Flowbag<\/a><\/strong>f\u00fcr das Core-Training und die Stabilisierung der Gelenke (das Fliegen eignet sich auch hervorragend f\u00fcr die Entwicklung von \u00dcbungen zur globalen Gelenkbeweglichkeit in der myofaszialen Kette, die vor und nach dem Core-Trainingsteil eingesetzt werden k\u00f6nnen).<\/li>\n
- Schaumstoffrolle<\/strong><\/a>f\u00fcr die myofasziale Entspannung, die in der Zeit nach dem Training unerl\u00e4sslich ist.<\/li>\n<\/ul>\n
Unten sehen Sie ein kurzes Video, in dem wir Kombinationen von \u00dcbungen f\u00fcr die Entwicklung der Kraftausdauer in situativen Sportarten wie Rugby sehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> f\u00fcr Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), Kraft und Stabilit\u00e4t (Overhead Squat, Windmill) und auch hervorragend geeignet f\u00fcr die Strukturierung von Power Resistance Trainingseinheiten.<\/li>\n
- Olympische Rocker<\/strong><\/a> f\u00fcr die Entwicklung von Maximalkraft (Kniebeuge, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) und Maximalkraft (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n