{"id":65954,"date":"2020-01-21T10:06:48","date_gmt":"2020-01-21T09:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=65954"},"modified":"2024-06-11T12:52:20","modified_gmt":"2024-06-11T10:52:20","slug":"training-ernahrung-wieder-in-form-kommen-partys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/2020\/01\/21\/allenamento-alimentazione-tornare-in-forma-feste\/","title":{"rendered":"Hochintensives Training und Ern\u00e4hrung: Wie man nach den Feiertagen wieder in Form kommt"},"content":{"rendered":"
\n
<\/h5>\n

Die Feiertage sind vorbei, aber die Exzesse der Feierlichkeiten sind uns geblieben und wollen nur schwerlich verschwinden. Der Ansturm auf das Fitnessstudio hat begonnen, das Gespenst der Badeanzugspr\u00fcfung ist weit weg, macht sich aber langsam bemerkbar. Eine eiserne Di\u00e4t oder ein Fitnesskurs werden das Problem jedoch nicht l\u00f6sen, denn um wieder in Form zu kommen, m\u00fcssen Sie konsequent trainieren und Ihren Lebensstil \u00e4ndern<\/strong>.<\/p>\n

Welche Aktivit\u00e4t ist f\u00fcr den besten Start in diese Reise am besten geeignet?<\/span><\/h3>\n

Eines der g\u00e4ngigsten, aber auch fehlgeleitetsten Mittel ist sicherlich ein stundenlanges Ausdauertraining. Die Argumentation \"so viele aufgenommene Kalorien = so viele zu verbrauchende Kalorien<\/em>\"ist nicht ganz falsch, aber Wenn Sie sich nur auf kardiovaskul\u00e4re Aktivit\u00e4ten konzentrieren, werden Sie kurzfristig nicht wieder in Form kommen.<\/strong>.<\/p>\n

Eine gute L\u00f6sung k\u00f6nnte sein Abwechselnd Ausdauertraining und \u00dcbungen mit Gewichten<\/strong>. W\u00e4hrend der Festtage erh\u00f6hen Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern verringern auch Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Ein gutes Krafttraining wird Ihnen helfen reaktivieren Sie Ihre Muskeln<\/strong> und an die gesamte hormonelle Komponente, die mit dieser Art von Training verbunden ist, zu stimulieren<\/strong>.<\/p>\n

Versuchen Sie abwechselnd 10 Minuten kardiovaskul\u00e4re Aktivit\u00e4t<\/strong>mittlere Intensit\u00e4t, mit Bl\u00f6cken von 15 Minuten Krafttraining<\/strong>. Wiederholen Sie diese Kombination 2 oder 3 Mal: Mit Ausdauertraining erh\u00f6hen Sie den Kalorienverbrauch, w\u00e4hrend Sie mit Gewichte<\/a> Sie erhalten den Muskeltonus und die Kraft.<\/p>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n \"back-in-shape-party-sidea\" \n <\/div>\n\t\t\n
\n
<\/div> \t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n <\/div>\n <\/div>\n\n
\"back-in-shape-party-sidea\"<\/div>\n <\/div>\n\n\n
\n

Hochintensive Aktivit\u00e4ten, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen?<\/span><\/h3>\n

Ein weiterer Fehler ist es, die Intensit\u00e4t des Trainings pl\u00f6tzlich zu erh\u00f6hen<\/strong> um die V\u00f6llerei der Feiertage auszugleichen. Viele Menschen melden sich zu Kursen an, in denen sie hochintensive \u00dcbungen oder Zirkeltrainings absolvieren, nur um die \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien zu verbrauchen.<\/p>\n

Dies ist vor allem aus 2 Gr\u00fcnden ein gro\u00dfer Fehler:<\/p>\n

    \n
  1. Nach einer Periode der Inaktivit\u00e4t oder reduzierter Aktivit\u00e4t ist es wirklich kontraproduktiv, ein hochintensives Training durchzuf\u00fchren, denn es unwahrscheinlich ist, dass der K\u00f6rper die vorgeschlagene Intensit\u00e4t beibeh\u00e4lt<\/strong> auch die Technik zu verlieren. Die Folge k\u00f6nnen Verletzungen sein, die dazu f\u00fchren, dass das Training nicht zu Ende gef\u00fchrt wird und vor der n\u00e4chsten Trainingseinheit mehrere Tage Ruhezeit erforderlich sind.<\/li>\n
  2. Gro\u00dfe Saufgelage k\u00f6nnen ein paar zus\u00e4tzliche Kilos als \"Geschenk\" hinterlassen. Diese Kilos m\u00fcssen nat\u00fcrlich bewegt werden, und \u00dcbungen wie Spr\u00fcnge, Spr\u00fcnge, Sprints<\/a> usw. k\u00f6nnten sich als \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung von Gelenken und Muskeln<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Sie bereits an die Ausbildung gew\u00f6hnt sind H.I.I.T.<\/strong> oder \u00e4hnliches, ich rate daher, sie weiterhin zu machen, aber durch Reduzierung der Trainingsdauer und der T.U.T. zumindest in den ersten zwei Wochen<\/strong> (Zeit unter Spannung) f\u00fcr jede einzelne \u00dcbung. F\u00fcr diejenigen, die Neulinge in dieser Methodik sind, wird hingegen empfohlen, sich einige Wochen lang mit einer gemischte Ausbildung<\/strong>Ausdauertraining und Krafttraining, bevor Sie mit diesem Training beginnen.<\/p>\n

    Lassen Sie uns mit einem weiteren Mythos aufr\u00e4umen<\/span>, Abs ja oder nein? <\/span><\/h3>\n

    Eine der h\u00e4ufigsten Fragen, die ich erhalte, lautet: \".Sollte ich Sit-ups machen, wenn ich etwas \u00dcbergewicht habe? Vergr\u00f6\u00dfert sich dadurch nicht der Umfang meines Bauches noch mehr? Wenn ich nur Crunches mache, verbrenne ich dann das Fett auf der Oberseite?<\/em>\"<\/p>\n

    Der Unterleib<\/strong> ist sicherlich einer der Muskeln und Bereiche, denen die Menschen das meiste Interesse entgegenbringen, aber das bedeutet nicht, dass er ein eigenst\u00e4ndiger Teil ist und auf seine eigene Weise \"denkt oder arbeitet\". \u00dcbersch\u00fcssiges Fett zu beseitigen ist nicht nur eine Frage von Bauchmuskeltraining<\/strong>und du bekommst einen schmerzenden R\u00fccken!<\/p>\n

    Wenn Sie Ihren Bauch durch gezielte \u00dcbungen straffen, k\u00f6nnen Sie eine korrekte K\u00f6rperhaltung einnehmen und alle anderen \u00dcbungen sicher und korrekt ausf\u00fchren. Es wird seinen Umfang nicht vergr\u00f6\u00dfern, aber zusammen mit den anderen Aktivit\u00e4ten wird es Ihnen Troph\u00e4e und das Ergebnis wird sein, dass Sie fit sind<\/strong>.<\/p>\n

    Um es noch einmal zusammenzufassen, versuchen Sie 60-70 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Training, abwechselnd aerobe und anaerobe Komponenten<\/strong>. Nach den Ferien schlage ich vor, mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und dann am Ende der zweiten Woche sowohl die Dauer als auch die Intensit\u00e4t des Trainings zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/div>\n\n

    \n
    \n
    \n \"back-in-shape-party-sidea\" \n <\/div>\n\t\t\n
    \n
    <\/div> \t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\n <\/div>\n <\/div>\n\n
    \"back-in-shape-party-sidea\"<\/div>\n <\/div>\n\n\n
    \n

    P<\/span>Wenden wir uns nun dem<\/span>Stromversorgung: die <\/span>Hilft Ihnen das Fasten nach den Ferien, schnell wieder in Form zu kommen?<\/span><\/h3>\n

    Eine g\u00e4ngige Methode, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, ist der stundenlange Verzicht auf Essen.<\/p>\n

    Fasten wird Ihnen nicht helfen, Ihr Ziel in k\u00fcrzerer Zeit zu erreichen<\/strong>Sie wird sich eher zu Ihrem Nachteil auswirken, da sie zu einer schweres metabolisches Ungleichgewicht<\/strong> Ihr Grundumsatz (d. h. die Energie, die Ihr K\u00f6rper im Ruhezustand verbrennt) sinkt und Sie extrem hungrig werden. Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie bekanntlich dazu, in dem Moment mehr zu essen, in dem Sie dem extremen Hunger nachgeben. Die Empfehlung lautet vielmehr die Kalorienzufuhr leicht zu senken und gleichzeitig ein hohes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl beizubehalten<\/strong> mit \"intelligenten\" Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wie z. B. Gem\u00fcse<\/strong>, Obst<\/strong> und Vollkorngetreide<\/strong>sowie Lebensmittel, die es uns erm\u00f6glichen, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl l\u00e4nger aufrechtzuerhalten, wie Proteinquellen wie Fisch<\/strong> und Fleisch<\/strong>.<\/p>\n

    Was ist mit der ketogenen Di\u00e4t? <\/span><\/h3>\n

    Ein weiterer stark wachsender Trend ist der der vollst\u00e4ndig auf Kohlenhydrate verzichten<\/strong>als ob sie der Teufel auf unserem Tisch w\u00e4ren. Ein weiterer Trend, ein weiterer Fehler<\/strong>! Kohlenhydrate sind eine notwendige Nahrungsquelle f\u00fcr unseren Organismus, deshalb k\u00f6nnen und d\u00fcrfen in der Ern\u00e4hrung nicht fehlen<\/strong>: Raum f\u00fcr Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, faserreiches Gem\u00fcse und Obst<\/strong>Aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine sind sie gesundheitsf\u00f6rdernd. Sie sind auch Workout-Begleiter dank der ausgezeichneten Energie, die sie liefern k\u00f6nnen, wenn sie ein paar Stunden vor einer Fitness-Session eingenommen werden.<\/p>\n

    Das Geheimnis liegt im Gleichgewicht<\/span><\/h3>\n

    Es gibt nur eine einzige Di\u00e4t, um wieder in Form zu kommen: eine, bei der Ausgewogenheit von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen<\/strong>in der Reihenfolge der Menge, und die auch eine st\u00e4ndige und sorgf\u00e4ltige Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong>. Vergessen Sie nie, eine Wasserflasche mit Wasser mit ins Fitnessstudio zu nehmen, und sorgen Sie f\u00fcr eine t\u00e4gliche Zufuhr von ca. 2 L<\/strong>die \u00fcber den Tag verteilt sind.<\/p>\n<\/div>\n

    Artikel erstellt in Zusammenarbeit mit der Ern\u00e4hrungsberaterin Valeria Verona<\/em><\/p>\n\n\t

    \n\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    <\/div>\n\t\t\t\n\t
    \n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t
    \n\t\t\t\n
    \n\n\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\n\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\"sidea-matteo-zoffoli\"\t\t\t\t\t\t\t
    <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n