{"id":70683,"date":"2020-02-24T10:21:46","date_gmt":"2020-02-24T09:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=70683"},"modified":"2024-04-08T10:00:48","modified_gmt":"2024-04-08T08:00:48","slug":"ubungen-fur-ruckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/2020\/02\/24\/mal-di-schiena-lavoro-esercizi\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen bei der Arbeit: Mit einfachen \u00dcbungen bek\u00e4mpft man sie"},"content":{"rendered":"
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Ein inaktiver Lebensstil und ein Beruf, der uns lange am Schreibtisch sitzen l\u00e4sst, sind zwei der Hauptursachen f\u00fcr die R\u00fcckenschmerzen<\/strong>. Oft wird es auf das falsche Anheben eines Gewichts vom Boden geschoben, ein anderes Mal auf die unbequeme Matratze, aber das wahre Problem liegt vor all dem und ist Verlust des Grundtonus<\/strong> und das Fehlen von Flexibilit\u00e4t<\/strong> und von Mobilit\u00e4t<\/strong> der hinteren und vorderen kinetischen Kette.<\/p>\n

Was ist der Kern?<\/h3>\n

Der Rumpf ist nichts anderes als die Ansammlung aller Muskeln, die das Bauchkorsett umh\u00fcllen und uns bei der Aufrechterhaltung der korrekte Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule<\/strong>. Viele Stunden im B\u00fcro auf einem Stuhl sitzend, neigen wir dazu, ung\u00fcnstige und falsche Haltungen einzunehmen, die sich negativ auf unsere K\u00f6rperhaltung auswirken.<\/p>\n

Rechnet man die Fahrt im Auto oder in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln hinzu, so werden aus den Stunden, die wir im Sitzen verbringen, acht, wenn nicht mehr. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist unser treuester Verb\u00fcndeter im Kampf gegen dieses Problem<\/strong> da es die Muskeln st\u00e4rkt, die Gelenke schmiert und die periphere Durchblutung verbessert, indem es die Muskeln mit N\u00e4hrstoffen versorgt.<\/p>\n

Welche Art von Aktivit\u00e4t ist am besten geeignet, um R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden?<\/h3>\n

Es gibt nicht die eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die besser ist als die andere, aber es gibt sicherlich mehrere, die dazu beitragen k\u00f6nnen verhindern.<\/strong> und an Heilung<\/strong> dieses Problem. Je nach Ihrer Situation und Ihrem Fitnessniveau k\u00f6nnen Sie folgende Ma\u00dfnahmen ergreifen aerobe Aktivit\u00e4ten<\/a>von leichte Gewichte<\/a>, Funktionstraining<\/a> und Ganzheitliche Aktivit\u00e4ten<\/a> wie Pilates oder Yoga.<\/p>\n

Wenn Ihr Ziel darin besteht R\u00fcckenschmerzen vorbeugen<\/strong>Sie k\u00f6nnen jede der oben genannten Aktivit\u00e4ten w\u00e4hlen, da sie alle beleben<\/strong>, mobilisieren<\/strong> und tragen zur Verbesserung der Flexibilit\u00e4t<\/strong> unserer Muskeln. Wenn Sie hingegen bereits einige Symptome von R\u00fcckenschmerzen haben, sollten Sie Beginn mit ganzheitlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong> und gehen dann zu den anderen \u00fcber.<\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr die Arbeit<\/h3>\n

Dies ist eine Routine, die Sie in kleinen Pausen w\u00e4hrend der Arbeit anwenden k\u00f6nnen und die Ihnen helfen wird Erwecken und st\u00e4rken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Sie Ihre K\u00f6rperhaltung<\/strong>:<\/p>\n