{"id":4991,"date":"2019-05-13T20:53:43","date_gmt":"2019-05-13T18:53:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?post_type=product&#038;p=4991"},"modified":"2026-08-17T10:32:08","modified_gmt":"2026-08-17T08:32:08","slug":"9026-farmer-walk-bars","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/attrezzatura-fitness\/9026-farmer-walk-bars\/","title":{"rendered":"9026 Farmer Walk Bars"},"content":{"rendered":"<p><strong>9026 Farmer Walk Bars<\/strong><\/p>\n<p>Die 9026 Farmer Walk Bars sind ein Paar Langhanteln, die speziell f\u00fcr das Farmer Walk Training, auch bekannt als Farmer's Carry oder Loaded Carry, entwickelt wurden. Jede Langhantel wird komplett mit Lock Collar 9016\/1 und verstellbaren Metallmanschetten geliefert. Diese sind n\u00fctzlich, um den Schlagpunkt der Scheiben genau zu definieren und die Last w\u00e4hrend der \u00dcbung stabil zu halten.<\/p>\n<p>Jede Stange ist 1 m lang, hat einen Durchmesser von 50 mm und wiegt einschlie\u00dflich der Manschetten etwa 6 kg. Die Griffe mit einem Durchmesser von 32 mm sind so konzipiert, dass sie einen festen und bequemen Griff bieten und die H\u00e4nde auch bei schweren Lasten nicht \u00fcberanstrengen.<\/p>\n<p>Farmer Walk Bars sind ideal f\u00fcr Krafttraining, Athletiktraining, funktionelles Training, Strongman-Disziplinen und alle Programme, bei denen es darum geht, angewandte Kraft, Stabilit\u00e4t, Griffigkeit und die F\u00e4higkeit, sich unter Last effizient zu bewegen, zu entwickeln.<\/p>\n<p>Durch Umdrehen des Griffs kann die 50-mm-Stange direkt gegriffen werden, was die Griffarbeit erh\u00f6ht und die Hanteln in praktische kurze Achsstangen verwandelt, die besonders f\u00fcr das Training von Unterarmen, H\u00e4nden und Lastkontrolle geeignet sind.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Farmer Walk: warum \u00dcberlastungsspazierg\u00e4nge so effektiv sind<\/strong><\/p>\n<p>Der Farmer Walk ist eine der einfachsten und zugleich umfassendsten \u00dcbungen zur Entwicklung der funktionellen Kraft. Die Geste ist wesentlich: Sie heben eine Last in jeder Hand und gehen, w\u00e4hrend Sie Haltung, Kontrolle und Stabilit\u00e4t beibehalten. Gerade diese Einfachheit macht die \u00dcbung \u00e4u\u00dferst \u00fcbertragbar auf das allgemeine und sportartspezifische K\u00f6rpertraining.<\/p>\n<p>Bei \u00dcberlastungsl\u00e4ufen oder Lastentragen werden gleichzeitig Griff, Unterarme, Schultern, Trapezius, Rumpf, Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, Beine und stabilisierende Rumpfmuskeln beansprucht. In der Literatur werden sie als funktionelle \u00dcbungen beschrieben, da sie die Erzeugung von Kraft durch Aufrechterhaltung derselben w\u00e4hrend einer tats\u00e4chlichen Bewegung erfordern, also unter hochdynamischen Bedingungen. Im Gegensatz zu vielen traditionellen Core-\u00dcbungen zwingt der Farmer Walk den K\u00f6rper dazu, die Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend der Bewegung zu stabilisieren. Die Last neigt dazu, nach unten zu \u201cziehen\u201d und die Haltung zu ver\u00e4ndern; der Sportler muss daher einen hohen Oberk\u00f6rper, kontrollierte Schultern, einen aktiven Bauch und einen stabilen Schritt beibehalten. Aus diesem Grund ist sie eine sehr n\u00fctzliche \u00dcbung, um die F\u00e4higkeit zur Kraft\u00fcbertragung zwischen Ober- und Unterk\u00f6rper zu verbessern.<\/p>\n<p>F\u00fcr das allgemeine und spezifische Athletiktraining ist der Farmer Walk besonders interessant, weil er Eigenschaften trainiert, die in vielen Sportarten vorkommen: Griffkraft, Erm\u00fcdungswiderstand, Rumpfkontrolle, Beckenstabilit\u00e4t, Effizienz des Gangs und die F\u00e4higkeit, Trimm und Koordination unter Belastung aufrechtzuerhalten. Er kann in Programmen f\u00fcr Kampfsportarten, Rugby, American Football, Leichtathletik, funktionelle Fitness, Hindernisrennen, Mannschaftssportarten und Strongman-Disziplinen eingesetzt werden.<\/p>\n<p>Mit den Farmer Walk Bars kann man auch mit schweren Lasten arbeiten und dabei eine ausgewogene Gewichtsverteilung beibehalten. So k\u00f6nnen \u00dcbungen sowohl \u00fcber kurze, schwere Strecken, die eher auf Kraft ausgerichtet sind, als auch \u00fcber mittlere bis lange Strecken, die eher auf muskul\u00e4re Ausdauer und die F\u00e4higkeit, die technische Qualit\u00e4t unter Erm\u00fcdung zu erhalten, ausgerichtet sind, programmiert werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>K\u00f6rperliche Vorbereitung und Stabilit\u00e4t: von Farmer Walk bis Walking Lunges<\/strong><\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich zum traditionellen Farmer Walk k\u00f6nnen \u00dcberlastungsl\u00e4ufe durch dynamische \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Gliedma\u00dfen erg\u00e4nzt werden, z. B. durch Walking Lunges. Dabei handelt es sich um eine Variante, bei der der Sportler abwechselnd Ausfallschritte ausf\u00fchrt und dabei die Kontrolle \u00fcber H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6chel beh\u00e4lt.<\/p>\n<p>Der Ausfallschritt ist eine Mehrgelenks\u00fcbung mit einer geschlossenen kinetischen Kette, die in einigen motorischen Anforderungen allt\u00e4glichen und sportlichen Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen, Richtungswechsel oder Auffangen des K\u00f6rpergewichts auf einem Bein \u00e4hnelt. Studien zum Ausfallschritt zeigen die Beteiligung der H\u00fcft-, Knie- und Kn\u00f6chelmuskulatur, weshalb er sowohl im Athletentraining als auch zur St\u00e4rkung der unteren Gliedma\u00dfen eingesetzt wird.<\/p>\n<p>Unter dem Gesichtspunkt der Kniestabilisierung ist der Ausfallschritt besonders n\u00fctzlich, da er eine dynamische Kontrolle der Ausrichtung von Fu\u00df, Knie und H\u00fcfte erfordert. Bei jedem Schritt muss der Sportler verhindern, dass das Knie nach innen \u201cf\u00e4llt\u201d, den Fu\u00df stabil halten und die Abstiegs- und Aufstiegsphase kontrollieren. Bei dieser Arbeit werden der Quadrizeps, das Ges\u00e4\u00df, die ischiocruscularen Muskeln, die Waden und die stabilisierenden Muskeln des Beckens beansprucht.<\/p>\n<p>Varianten des Ausfallschrittes k\u00f6nnen die Anforderungen an das Gleichgewicht und die Aktivierung der stabilisierenden Muskeln erheblich ver\u00e4ndern. Eine Studie, in der traditioneller und gerader Ausfallschritt verglichen wurden, zeigte, dass unterschiedliche Positionen der unteren Gliedma\u00dfen und Anforderungen an das mittellaterale Gleichgewicht die Arbeit der Haupt- und Stabilisierungsmuskeln beeinflussen.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund kann die Einbeziehung von Ausfallschritten in ein k\u00f6rperliches Trainingsprogramm dazu beitragen, die Kontrolle \u00fcber das Knie in dynamischen Situationen zu verbessern, insbesondere wenn der Sportler Beschleunigungen, Abbremsungen, Richtungswechsel, monopodale Unterst\u00fctzung oder instabile Kontaktphasen bew\u00e4ltigen muss. Es geht nicht nur darum, die Beine zu trainieren, sondern die unteren Gliedma\u00dfen so zu schulen, dass sie Kraft erzeugen und gleichzeitig die Kontrolle und Ausrichtung beibehalten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Training mit Farmer Walk Bars<\/strong><\/p>\n<p>Die 9026 Farmer Walk Bars sind daher ein vielseitiges Hilfsmittel f\u00fcr alle, die Kraft, Griff, Stabilit\u00e4t und Bewegungsf\u00e4higkeit unter Belastung trainieren wollen. Sie k\u00f6nnen f\u00fcr schwere Farmer Walks, technische Walks, Zeitl\u00e4ufe, muskul\u00e4re Ausdauerarbeit, Griff\u00fcbungen an 50-mm-Stangen und fortgeschrittene Varianten f\u00fcr das Athletiktraining verwendet werden.<\/p>\n<p>In einem gut strukturierten Programm kann der Farmer Walk mit Walking Lunges, Kniebeugen, Liegest\u00fctzen, Klimmz\u00fcgen und spezifischer Rumpfarbeit kombiniert werden, so dass ein komplettes Training mit hohem funktionellem Transfer entsteht. Das Ziel besteht nicht nur darin, eine Last zu heben, sondern auch darin, sie zu kontrollieren, w\u00e4hrend sich der K\u00f6rper bewegt: eine grundlegende Eigenschaft sowohl im Sport als auch im allgemeinen k\u00f6rperlichen Training.<\/p>\n<div><\/div>\n<div>Allgemeine Abmessungen: 1000 x 150 mm<\/div>\n<div>Durchmesser der Unruh: 50 mm<\/div>\n<div>Durchmesser des Griffs: 32 mm<\/div>\n<div>Gewicht: 6 kg x 2<\/div>\n<div>Maximal zul\u00e4ssiges Gewicht: 200 kg pro Seite<\/div>\n<p>siehe auch:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/fitnessgerate\/9015-7-axle-barbell-fat-thick-bar\/\">Kurze Achsschenkel<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/fitnessgerate\/9016-1-paar-halsbandschlosser\/\">9016\/1 Schlossmanschette - Paar Manschetten \u00d8 50 mm<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paar Kipphebel f\u00fcr Farmer Walk, komplett mit Lock Collar 9016\/1 und verstellbaren Metallmanschetten zur genauen Festlegung des Anschlagpunkts der Scheiben.<\/p>\n<p>Jede Hantelstange ist 1 Meter lang, hat einen Durchmesser von 50 mm und wiegt ca. 6 kg, einschlie\u00dflich Manschetten. Die Griffe mit einem Durchmesser von 32 mm bieten einen ausgezeichneten Halt und tragen dazu bei, auch bei schweren Lasten die Beschwerden zu verringern.<br \/>\nSpeziell f\u00fcr den Farmer Walk entwickelt, sind sie ideal f\u00fcr Krafttraining, Strongman-Disziplinen und allgemeines k\u00f6rperliches Training sowie f\u00fcr sportartspezifische Trainingsprogramme.<br \/>\nDurch Umdrehen des Griffs kann die 50-mm-Stange direkt gefasst werden, was den Griff intensiver trainiert und die Hanteln zu praktischen kurzen Achsstangen macht.<\/p>\n<p>Allgemeine Abmessungen: 1000 x 150 mm<br \/>\nDurchmesser der Unruh: 50 mm<br \/>\nDurchmesser des Griffs: 32 mm<br \/>\nGewicht: 6 kg x 2<br \/>\nMaximal zul\u00e4ssiges Gewicht: 200 kg pro Seite<\/p>","protected":false},"featured_media":337843,"template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[72,71,223,90,102],"product_tag":[128],"giftcard-category":[],"class_list":["post-4991","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-barre-bars-aerobica-pilates","product_cat-bilancieri-weightlifting-powerlifting-axle-curl-superpump","product_cat-news-product-trends-fitness-functional-training","product_cat-products-code-order","product_cat-attrezzi-strong-fitness-training","product_tag-barbell","first","instock","taxable","shipping-taxable","purchasable","product-type-simple"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.1 (Yoast SEO v28.1) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Farmer Walk Bars 9026 - Sidea | Attrezzatura Fitness Professionale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"9026 Farmer Walk Bars - Coppia bilancieri per farmer walking ed esercizi simili dedicati alla preparazione atletica, alla forza, alla compattezza corporea.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/fitnessgerate\/9026-farmer-walk-bars\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9026 Farmer Walk Bars\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coppia bilancieri per farmer walking ed esercizi simili dedicati alla preparazione atletica, alla forza, alla compattezza corporea.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sideaita.it\/de\/fitnessgerate\/9026-farmer-walk-bars\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sidea | Attrezzatura Fitness Professionale\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sideaita\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-17T08:32:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/banner-farmer-walk.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"846\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"470\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Coppia bilancieri per farmer walking ed esercizi simili dedicati alla preparazione atletica, alla forza, alla compattezza corporea.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Preis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"89,98&euro; 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