{"id":148107,"date":"2021-11-10T15:21:47","date_gmt":"2021-11-10T14:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=148107"},"modified":"2025-12-19T12:23:17","modified_gmt":"2025-12-19T11:23:17","slug":"functional-training-and-specific-strength-using-the-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/en\/2021\/11\/10\/functional-training-e-forza-specifica-utilizzo-del-kettlebell\/","title":{"rendered":"Functional Training and Specific Strength Using the Kettlebell"},"content":{"rendered":"

Nel variegato e multimodale panorama del Functional Training [LINK]<\/strong><\/a>, il Kettlebell [LINK]<\/strong><\/a>\u00a0rappresenta senza ombra di dubbio un elemento basilare per chiunque desideri uno Strumento dalle potenzialit\u00e0 allenanti praticamente infinite. Una \u201cpalla di cannone con un manico saldato sopra\u201d, come spesso si usa definire questo oggetto cos\u00ec particolare.<\/p>\n

Osserviamolo in un contesto altrettanto particolare, quello dell\u2019allenamento della cosiddetta Forza Specifica.<\/p>\n

Nel Functional Training la Forza Specifica \u00e8 un obiettivo di allenamento estremamente articolato. All\u2019espressione di Forza Muscolare classicamente intesa, si abbinano qualit\u00e0 specifiche del Movimento eseguito, come la Stabilit\u00e0, la Mobilit\u00e0, la Precisione delle traiettorie e la Coordinazione.<\/p>\n\n \n

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Kettlebell Press<\/h4>\n

Un esempio per comprendere ci\u00f2 che stiamo trattando \u00e8 rappresentato dal Kettlebell Press, esercizio di distensione del braccio verso l\u2019alto, eseguito sostenendo il manico del Kettlebell nel palmo della mano e poggiando la sua massa sull\u2019avambraccio. L\u2019esercizio, tipicamente eseguito in piedi, prevede una fase di partenza nella quale il corpo sia interamente attivato nel compito di sostenere il braccio, che esprimendo Forza Tonica andr\u00e0 ad innalzare il Kettlebell \u201cover head\u201d come si usa dire, cio\u00e8 al di sopra della testa, fino a raggiungere la cosiddetta posizione di lock out.<\/p>\n

Sebbene una distensione di tale genere possa essere facilmente replicata in varie esecuzioni con manubrio [[LINK]<\/strong><\/a>, bilanciere [LINK]<\/strong>\u00a0<\/a>ed altri carichi esterni, la particolare situazione di brandeggio del Kettlebell stesso, il cui baricentro viene a trovarsi in una posizione del tutto esterna all\u2019asse perpendicolare lungo il quale giace il braccio disteso verso l\u2019alto, implica un coinvolgimento drasticamente differente dell\u2019intero Sistema.<\/p>\n

La Spalla<\/h4>\n

La Spalla, grazie ad una fondamentale stabilizzazione del Cingolo Scapolo-Omerale, viene attivata in modo molto pi\u00f9 completo essendo impegnata nell\u2019importante azione di contrasto alle forze latero-laterali esercitate dal Kettlebell, azione necessaria ad impedire la caduta laterale del Kettlebell stesso fin dalla posizione di partenza. Quest\u2019ultima vede la mano al petto verso la linea mediale dello sterno ad altezza della gola e lo Strumento alloggiato con la massa tra braccio, avambraccio e petto.<\/p>\n

Durante l\u2019esecuzione del movimento, il braccio, se correttamente disteso secondo un asse perfettamente perpendicolare al suolo, mantiene una tensione muscolare completa dall\u2019inizio fino alla fine della fase concentrica, momento di massima distensione; tensione che viene di nuovo mantenuta durante tutta la fase eccentrica di ritorno in \u201crack\u201d, quasi come a \u201ctirare\u201d il Kettlebell nel ritorno in posizione di partenza, come sopra descritta.<\/p>\n\t\n \n

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\n\t\t\tFunctional Training\t\t<\/p>\n\t

2187 Adjustable Kettlebell<\/a><\/p><\/div>

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\n\t\t\tKettlebell Strong Competition & vinyl\t\t<\/p>\n\t

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Forza Specifica<\/h4>\n

Parlando di Forza Specifica nell\u2019esercizio esemplificato si intende appunto quell\u2019insieme di sinergie ed attivazioni muscolari ed articolari, poste in essere in modo quasi automatico dal nostro Sistema per gestire un carico cos\u00ec fortemente destabilizzante. Sinergie che, come detto in principio, affiancano alla Forza Muscolare la Stabilit\u00e0, la Mobilit\u00e0 ed il Controllo del movimento stesso, creando uno stimolo allenante di sicuro interesse tanto per il mondo del Fitness quanto per quello della Preparazione Atletica.<\/p>\n

Va da s\u00e9 che all\u2019ingrediente (ossia l\u2019esercizio di Forza Specifica) debba essere abbinata la giusta ricetta, quindi il Protocollo di allenamento, in grado di elicitare uno stress sistemico capace di generare la supercompensazione necessaria affinch\u00e9 un percorso allenante dia risultati concreti, misurabili e durevoli nel tempo.<\/p>\n

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