{"id":297649,"date":"2024-02-06T12:45:49","date_gmt":"2024-02-06T11:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=297649"},"modified":"2025-12-19T11:11:23","modified_gmt":"2025-12-19T10:11:23","slug":"hyrox-and-deka-competition-preparation-alessia-del-mastro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/en\/2024\/02\/06\/preparazione-alle-competizioni-di-hyrox-e-deka-alessia-del-mastro\/","title":{"rendered":"HYROX\u00ae and DEKA\u00ae competition preparation - Alessia Del Mastro"},"content":{"rendered":"\n\t<section class=\"section\" id=\"section_1853854341\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(245, 245, 245);border-width:1px 0px 0px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-104712\">\n\n\t<div id=\"col-803818557\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Preparazione alle competizioni di HYROX\u00ae e DEKA\u00ae &#8211; Alessia Del Mastro <\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Mi chiamo Alessia Del Mastro ho 48 anni, sono Istruttrice di Functional Training e atleta Spartan Race ed HYROX\u00ae.\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">In questo articolo vi parler\u00f2 di come utilizzare e prepararsi al meglio alle postazioni di SLED PUSH e SLED PULL nelle \u201cnuovissime gare HYROX\u00ae e DEKA\u00ae\u201d che stanno spopolando anche in Italia.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><div class=\"row\"  id=\"row-2087358281\">\n\n\t<div id=\"col-1145835136\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1845185685\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-533x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"alessia del mastro tiata sled con rope hyrox torino (1)\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-533x800.jpg 533w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-700x1050.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-1-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1845185685 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-276667747\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_771555408\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-533x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"alessia del mastro tiata sled con rope hyrox torino (2)\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-533x800.jpg 533w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-267x400.jpg 267w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-700x1050.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tiata-sled-con-rope-hyrox-torino-2-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_771555408 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>CHE COSA SONO HYROX\u00ae e DEKA\u00ae<\/strong><\/p>\n<p>HYROX\u00ae \u00e8 la nuova gara di corsa e circuiti Funzionali a cui tutti possono partecipare e che unisce 8 km di corsa e 8 allenamenti intervallati, concentrandosi su prestazioni e resistenza. Il format Hyrox<em>\u00ae<\/em> ha tra gli aspetti fondamentali, l&#8217;accessibilit\u00e0, ma anche l&#8217;aggregazione, lo spirito di squadra e la competizione. Incarna alla perfezione questa idea dello sport come approdo per vari input: nata nel 2017 in Germania, ha messo insieme fitness funzionale e resistenza, diventando una piattaforma privilegiata tanto per il mondo amatoriale quanto per i professionisti. Il successo \u00e8 stato immediato, con una disciplina che \u00e8 andata ben oltre i confini continentali. Adesso, Hyrox<em>\u00ae<\/em> \u00e8 arrivata in Italia, con il debutto di giugno all\u2019interno di Rimini Wellness, una delle fiere di settore pi\u00f9 importanti al mondo e la seconda tappa di Milano dello scorso ottobre. Ma siamo solo all\u2019inizio. Ha avuto un successo strepitoso tanto che la prima gara del 2024 che si svolger\u00e0 il prossimo febbraio a Torino \u00e8 gi\u00e0 per il 75% soldout. L&#8217;Italia diventa cos\u00ec uno dei tredici Paesi al mondo in cui \u00e8 diffuso Hyrox<em>\u00ae<\/em> \u2013 oltre a Germania, Olanda, Svezia, Inghilterra, Scozia, USA, Hong Kong, Spagna, Irlanda, Danimarca, Austria, Svizzera. La crescita \u00e8 stata dirompente, tanto in termini geografici quanto per le dimensioni e i numeri. I quaranta eventi mondiali di oggi sono il doppio rispetto ad appena due anni fa. Il numero di partecipanti, dal 2018 a oggi, \u00e8 passato da 6000 a 83 mila. Nello stesso periodo, la media partecipanti per evento \u00e8 passata da 770 a oltre 2500.<\/p>\n<p>DEKA\u00ae significa Dieci, viene dal Greco in quanto i greci sono stati i primi a usare il gioco e a testare la forma fisica. Con le 10 zone DEKA<em>\u00ae<\/em> \u00e8 stata realizzato un format di gara funzionale completo per tutti i livelli di fitness. Ogni zona si basa su movimenti rudimentali che non richiedono alcun addestramento o istruzione specifica per essere completati. Sollevare, trasportare, spingere, tirare, inginocchiarsi, saltare\/camminare\/arrampicarsi su qualcosa, mettersi a terra e rialzarsi e tre forme base di trasporto: remare, sciare e andare in bicicletta.<\/p>\n<p>Questi due format hanno molte postazioni in Comune tra cui la slitta <a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/attrezzatura-fitness\/9097-2-competition-sled\/?v=cd32106bcb6d\">[LINK]<\/a>. E\u2019 vero che sono format di gara per tutti ma son pur sempre competizioni con atleti sempre pi\u00f9 preparati e prestazionali. Stanno nascendo tantissime palestre affiliate e non in cui prepararsi al meglio e sicuramente avere un&#8217;ottima SLED pu\u00f2 essere un punto di forza. Nella DEKA<em>\u00ae<\/em> la Sled \u00e8 meccanica con resistenze diverse, che vanno a simulare il carico, ma la tecnica, per la spinta \u00e8 la stessa mentre varia nella tirata.<\/p>\n<p>Entrambe prevedono 50 m di spinta e 50 di tirata.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>LE DUE POSTAZIONI HYROX\u00ae CON LA SLED<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019Hyrox<em>\u00ae<\/em> prevede, prima di ogni postazione, 1 km di corsa e le postazioni con la slitta, sono, la seconda Sled PUSH e la terza sled PULL. La slitta <a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/attrezzatura-fitness\/9097-2-competition-sled\/?v=cd32106bcb6d\">[LINK]<\/a>\u00a0ha carichi diversi in base a uomo donna, open e PRO e deve essere spinta o tirata su di una superficie tipo moquette da uso fiere. Tale superficie crea attrito con la slitta, rischiando di frenarla nella tirata e di arricciarsi e puntare nella spinta. Ecco l\u2019importanza di usare delle buone tecniche in entrambe le postazioni. Non solo per\u00a0 l\u2019attrito con il pavimento, ma anche per l\u2019elevato carico, occorre far bene attenzione a come usare la Sled per evitare infortuni, in primis, ma anche spreco di energie che serviranno da carburante nel proseguo della gara.<\/p>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1223818192\">\n\n\t<div id=\"col-98900354\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_236765977\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-800x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Gym Sled Hyrox immagini per blog hyrox\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-1.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_236765977 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-823868776\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_717715441\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-800x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Gym Sled Hyrox immagini per blog hyrox\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2-Gym-Sled-Hyrox-immagini-per-blog-hyrox-2.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_717715441 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<div class=\"social-icons share-icons share-row relative full-width text-right\" ><a href=\"whatsapp:\/\/send?text=Preparazione%20alle%20competizioni%20di%20HYROX%C2%AE%20e%20DEKA%C2%AE%20%26%238211%3B%20Alessia%20Del%20Mastro - https:\/\/www.sideaita.it\/en\/2024\/02\/06\/preparazione-alle-competizioni-di-hyrox-e-deka-alessia-del-mastro\/\" data-action=\"share\/whatsapp\/share\" class=\"icon button circle is-outline tooltip whatsapp show-for-medium\" title=\"Share on WhatsApp\" aria-label=\"Share on WhatsApp\"><i class=\"icon-whatsapp\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.sideaita.it\/en\/2024\/02\/06\/preparazione-alle-competizioni-di-hyrox-e-deka-alessia-del-mastro\/\" data-label=\"Facebook\" onclick=\"window.open(this.href,this.title,'width=500,height=500,top=300px,left=300px'); 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return false;\" target=\"_blank\" class=\"icon button circle is-outline tooltip telegram\" title=\"Share on Telegram\" aria-label=\"Share on Telegram\" rel=\"noopener nofollow\"><i class=\"icon-telegram\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a><\/div>\n<p>Per gli approfondimenti relativi al regolamento gara e pesi, consiglio di visitare il sito Hyrox\u00ae Italia [<a href=\"https:\/\/hyroxitaly.com\/\">LINK]<\/a><\/p>\n<p>Qui vedremo le tecniche consigliate per affrontare al meglio la postazione e come allenarle.<\/p>\n<ul>\n<li>Partiamo dalla SLED PUSH: come si vede bene dalla foto seguente, due atleti, due tecniche diverse.<\/li>\n<\/ul>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1049868833\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"904\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-push-pe-blog-hyrox.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"immagine sled push pe blog hyrox\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-push-pe-blog-hyrox.jpg 904w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-push-pe-blog-hyrox-603x400.jpg 603w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-push-pe-blog-hyrox-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-push-pe-blog-hyrox-700x465.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 904px) 100vw, 904px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1049868833 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>In gara ci sono due righe bianche che segnano le tratte da percorrere (4 tratte da 12,5 m l\u2019una) e la slitta deve sempre superare tali righe. Si parte dalla prima riga bianca spingendo la slitta tramite i due paletti neri verticali. Passata la riga seguente si passa dal lato opposto della slitta dove troveremo altre 2 prese e si torna indietro, percorrendo il tragitto per 4 volte totali.<\/p>\n<p><strong>Analizziamo le tecniche:<\/strong><\/p>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1870945293\">\n\n\t<div id=\"col-1037823468\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_648888281\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-800x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"9097_2competition sled foto per blog hyrox (2)\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-2.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_648888281 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-956553353\" class=\"col align-middle medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div id=\"text-3543995169\" class=\"text\">\n\t\t\n<p><strong>1)<\/strong> si parte impugnando la slitta con le braccia a 90\u00b0 per poi incassare il corpo all\u2019interno delle prese e si inizia la spinta, con il rischio di avere tutto il fulcro di spinta sulla parte di presa della sled e di far impennare la slitta che punter\u00e0 sulla parte frontale (lato direzione). Per evitare questo inconveniente occorre stare con il corpo proiettato molto in basso. In questo primo caso la spinta sar\u00e0 molto di braccia e con i gomiti molto flessi si rischia di infiammarli. La presa dovr\u00e0 essere molto forte e i polsi devono lavorare in linea con l\u2019avambraccio e non extra ruotati per evitare infortuni.<br \/>\n\t\t\n<style>\n#text-3543995169 {\n  text-align: left;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-414577069\">\n\n\t<div id=\"col-949745503\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_2001335736\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-800x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"9097_2competition sled foto per blog hyrox (3)\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-3.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_2001335736 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1368455886\" class=\"col align-middle medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div id=\"text-877330130\" class=\"text\">\n\t\t\n<p><strong>2) <\/strong>afferro le prese con i gomiti e appoggio le mani e gli avambracci lungo i due tubolari per avere una presa forte e sicura e per scaricare il lavoro di spinta su una superficie pi\u00f9 ampia. In questo secondo caso, riesco a proiettarmi con il corpo all\u2019interno della sled in modo da evitare che si impenni in fase di spinta.\u00a0 La forza impressa con il metodo 2 \u00e8 maggiore perch\u00e9 gli arti inferiori riescono ad imprimerla maggiormente.<br \/>\n\t\t\n<style>\n#text-877330130 {\n  text-align: left;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-808352388\">\n\n\t<div id=\"col-780711308\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1203179178\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-800x800.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"9097_2competition sled foto per blog hyrox (1)\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9097_2competition-sled-foto-per-blog-hyrox-1.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1203179178 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1386935671\" class=\"col align-middle medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div id=\"text-1606780878\" class=\"text\">\n\t\t\n<p><strong>3) <\/strong>Spinta con le braccia completamente distese. Direi che tra le 3 sicuramente la pi\u00f9 svantaggiosa come consumo di energie perch\u00e9 la massa che produce la spinta \u00e8 distante dal corpo che si deve muovere. Occorre sprigionare pi\u00f9 forza.<br \/>\n\t\t\n<style>\n#text-1606780878 {\n  text-align: left;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<ul>\n<li>Vediamo ora la SLED PULL. In questa postazione le righe sono 4, due alla partenza e due dopo 12,5 m. le 2 righe non vanno mai superate. Mi indicano uno spazio di movimento entro il quale devo recuperare la corda che \u00e8 attaccata alla sled e entro il quale posso muovermi indietreggiando. Anche in questo caso vanno percorsi 50 m di tirata della sled, quindi 4 volte il tragitto. La slitta avr\u00e0 una corda avanti e una dietro in modo da poterla recuperare sia da un lato che dall\u2019altro.<\/li>\n<\/ul>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1842792999\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"700\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-pull-per-blog-hyrox-with-rope-2.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"immagine sled pull per blog hyrox with rope 2\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-pull-per-blog-hyrox-with-rope-2.jpg 1000w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-pull-per-blog-hyrox-with-rope-2-571x400.jpg 571w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-pull-per-blog-hyrox-with-rope-2-768x538.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/immagine-sled-pull-per-blog-hyrox-with-rope-2-700x490.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1842792999 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p><strong>Esistono anche qui varie tecniche:<\/strong><\/p>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1371762557\">\n\n\t<div id=\"col-465004140\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_139241370\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"558\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sled-pull-tecnica-caso-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sled pull tecnica caso 1\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sled-pull-tecnica-caso-1.jpg 372w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sled-pull-tecnica-caso-1-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_139241370 {\n  width: 72%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-765352860\" class=\"col align-middle medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div id=\"text-3167263988\" class=\"text\">\n\t\t\n<p><strong>1)<\/strong> Restare immobili nella propria postazione a ridosso della riga centrale in modo da potersi sporgere in avanti per raccogliere la corda e poi esercitando una spinta all\u2019indietro in posizione di \u201csquat\u201d iniziare a tirare la corda solo con la forza degli arti superiori; Scelta magari vantaggiosa in termini di tempo ma assolutamente sconsigliata perch\u00e9 lavorare tutto di braccia alla terza postazione potrebbe essere compromettente per il prosegui della gara<br \/>\n\t\t\n<style>\n#text-3167263988 {\n  text-align: left;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<div class=\"row row-large align-middle\"  id=\"row-453633711\">\n\n\t<div id=\"col-1703987618\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1817073531\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"467\" height=\"700\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"alessia del mastro tirata con rope sled\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled.jpg 467w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 467px) 100vw, 467px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1817073531 {\n  width: 82%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-2090997325\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_497644594\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"468\" height=\"704\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled-2-.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"alessia del mastro tirata con rope sled 2\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled-2-.jpg 468w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/alessia-del-mastro-tirata-con-rope-sled-2--266x400.jpg 266w\" sizes=\"auto, (max-width: 468px) 100vw, 468px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_497644594 {\n  width: 82%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-490701672\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>2) Partire come nel primo caso quindi restando vicini alla riga centrale per poter afferrare la corda ma poi iniziare a tirare sfruttando gli arti inferiori, quindi, si afferra la corda, ci si butta indietro con il peso simil Squat e poi, appena la slitta inizia a muoversi, avendo vinto la tensione elastica della corda, si eseguono passi all\u2019indietro con le braccia tese e il corpo proiettato verso la seconda linea che non dovr\u00e0 mai essere superata con i piedi. Arrivati alla linea posteriore torno in avanti e ripeto il gesto, facendo attenzione a buttare la corda da un lato per evitare di inciamparci. Errore che spesso si fa \u00e8 quello di partire molto bassi e con il busto molto proteso in avanti per poter afferrare la corda oltre la linea dei piedi. Questo gesto fa si che mi ritrovo sbilanciata in avanti e quando devo far iniziare il movimento alla sled, vado a sollecitare gravemente la zona lombare e a stancare il corpo e basta.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>ALLENARSI CON LE SLED<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019Hyrox<em>\u00ae<\/em> prevede pesi diversi tra donne e uomini, tra Open e PRO:<\/p>\n<p><strong>Open:<\/strong><\/p>\n<table class=\"table table-bordered\" width=\"843\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"295\"><strong>Donna<\/strong><\/td>\n<td width=\"315\">Sled Push (102kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td width=\"233\">Sled Pull (78kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Uomo<\/strong><\/td>\n<td>Sled Push (152kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td>Sled Pull (103kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Doppio misto<\/strong><\/td>\n<td>Sled Push (152kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td>Sled Pull (103kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Doppio donne<\/strong><\/td>\n<td>Sled Push (102kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td>Sled Pull (78kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Doppio uomini<\/strong><\/td>\n<td>Sled Push (152kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td>Sled Pull (103kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>PRO:<\/strong><\/p>\n<table width=\"843\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"295\"><strong>Donna<\/strong><\/td>\n<td width=\"315\">Sled Push (152kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td width=\"233\">Sled Pull (103kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Uomo<\/strong><\/td>\n<td>Sled Push (202kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<td>Sled Pull (153kg\/incl.Slitta)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 130%;\"><strong>Ma come allenarsi al meglio? <\/strong><\/span><\/p>\n<p>Partiamo dal presupposto che Hyrox<em>\u00ae<\/em> \u00e8 stata creata come la Fitness Race per Tutti, ma non dimentichiamolo, \u00e8 pur sempre una gara di fitness che richiede allenamento e preparazione sia di forza che di resistenza. 8 x 1km di corsa e 8 allenamenti funzionali! Quindi anche la Sled Push o Sled Pull partono da movimenti funzionali ma\u2026\u2026c\u2019\u00e8 un ma\u2026..si hanno carichi importanti e come insegna il Functional training vanno condizionati per gradi. Non si pu\u00f2 pensare di inserire in un allenamento di una principiante, 102 kg di spinta o 78 di tirata ma occorre prima far apprendere il gesto, valutare le condizioni al contorno, come ad esempio lo spazio disponibile, la superficie di scivolamento della slitta ecc\u2026poi \u201cdivertirsi\u201d con i carichi. \u00c8 importante familiarizzare con gli standard di movimento Hyrox<em>\u00ae<\/em> in modo da allenare gli esercizi nel modo giusto ed evitare movimenti errati e potenziali lesioni. Se la palestra ha a disposizione la sled \u00e8 sempre bene testare le varie tecniche che possono essere applicate e trovare quella che funziona meglio per te.<\/p>\n<p>Una volta appreso il gesto tecnico devi iniziare ad incrementare i carichi arrivando ad allenarti con pesi molto pi\u00f9 alti rispetto a quelli della gara proprio perch\u00e9 ci sia arriva gi\u00e0 con un carico di lavoro dovuto alla corsa e alle postazioni precedenti dove spesso si parte, erroneamente, a mille senza pensare che la gara \u00e8 lunga ed intensa. Poi non sai mai che tipo di superficie ti puoi trovare sotto la slitta, non sempre l\u2019attrito \u00e8 uguale in ogni gara. A volte ti sembra di dover spingere o tirare una montagna.<\/p>\n<p>Fatte queste premesse pensiamo anche al gesto che dobbiamo fare e cio\u00e8 una spinta e una tirata quindi posso, anzi devo, inserire negli allenamenti esercizi di spinta e tirata con incremento del carico per aumentare la forza specifica al gesto.<\/p>\n<p>Possiamo usare Deadlift, Pullup, Dip Press. Tutti esercizi allenabili anche in poco spazio, dove magari non ho a disposizione la sled.<\/p>\n<p>Vediamo come migliorare e allenare lo sled pull, una delle postazioni che spaventano di pi\u00f9. Per allenare al meglio la tecnica per la sled pull \u00e8 bene allenare la tirata corta in modo da rafforzare il gesto indietreggiando e sfruttando gli arti inferiori. Il tiro corto ha due vantaggi, uno legato allo spazio perch\u00e9 non tutte le palestre hanno pi\u00f9 di 10 m di distanza per tirare la slitta e secondo perch\u00e9 imparo, utilizzando o due maniglie o con la cinta da legarsi in vita, ad indietreggiare tirando con me il carico con l\u2019attivazione del core e sfruttando la forza dell\u2019anca e del bacino, che mi permettono di portare il corpo proteso indietro tenendo le braccia completamente tese.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_497388888\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"643\" height=\"429\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/allenamento-sled-pull-with-rope-an-competition-sled.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"allenamento sled pull with rope an competition sled\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/allenamento-sled-pull-with-rope-an-competition-sled.jpg 643w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/allenamento-sled-pull-with-rope-an-competition-sled-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 643px) 100vw, 643px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_497388888 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>Questo gesto risulter\u00e0 molto utile in gara, soprattutto nei primi metri di tirata dove il peso si fa sentire. Con la tirata corta, in allenamento, dovr\u00f2 sicuramente aumentare di molto i pesi rispetto a quelli da gara. Con questa posizione del corpo io creo una linea diritta che va dalla sled al punto di forza di tirata, dissipando meno energia possibile. Un&#8217;unica linea corda braccia.<\/p>\n<p>La spinta e la tirata della slitta sono quindi esercizi funzionali di Forza in primis che poi si sprigiona in potenza, esplosivit\u00e0 e nel caso di gara Hyrox<em>\u00ae<\/em>, anche resistenza. L\u2019allenamento con la sled \u00e8 per tutto il corpo perch\u00e9\u00a0coinvolge tutti i principali gruppi muscolari ed \u00e8 uno dei pochi modi per esercitare contemporaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca facendo bruciare molte calorie.<\/p>\n<p>Gli esercizi di spinta con la slitta e le alternative sono progettati per migliorare la funzionalit\u00e0 del corpo. Il movimento di spinta di una slitta aiuter\u00e0 ad aumentare la velocit\u00e0, mentre la trazione aiuter\u00e0 ad aumentare la forza. Ecco che la slitta [<a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/attrezzatura-fitness\/9097-2-competition-sled\/?v=cd32106bcb6d\">LINK]<\/a>\u00a0pu\u00f2 essere inserita negli allenamenti di molti atleti come parte della preparazione fisica specifica per la propria disciplina.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 140%;\"><em><strong>Tutte le palestre dovrebbero dotarsi di una sled per permettere allenamenti mirati ed efficaci<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<p>Vediamo un esempio di allenamento tipo per un atleta Hyrox<em>\u00ae<\/em> con la sled:<\/p>\n<ul>\n<li>Primi 15 minuti: Warm-up<\/li>\n<li>40 minuti: Main Part<\/li>\n<li>5 minuti: Cool Down (consiste nella fase di scarico per riportare a uno stato di quiete l\u2019organismo)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Consiglio esercizi di Primitive Functional Movement per il Warmup, essendo efficaci e completi.<\/p>\n<table class=\"table table-bordered\" width=\"659\">\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"659\"><strong>WARM UP <\/strong>15 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Spinal Wave<\/td>\n<td rowspan=\"6\" width=\"274\">6 ripetizioni per lato per ogni esercizio ripetuti per 2 set<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Cobra<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Hip Flexors<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Shin box<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Shin Box up<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Wrists<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Mobilit\u00e0 e forza polsi con clava da 1,5 kg<\/td>\n<td width=\"274\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table class=\"table table-bordered\">\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"3\" width=\"653\"><strong>MAIN PART<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\"><em>SUPERSET per ricerca massimale<\/em><\/td>\n<td colspan=\"2\" width=\"570\">Inizio a caricare la slitta per effettuare 10 m di spinta e 10 m di tirata con il tiro corto.<\/p>\n<p>Aumento il carico progressivamente fino a raggiungere il limite sia nella spinta che nella tirata.<\/p>\n<p><em>N.B. il carico della tirata sar\u00e0 inferiore ma mi devo fermare quando il gesto non sar\u00e0 pi\u00f9 fluido nei 10 m<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"6\" width=\"83\"><em>Circuit training<\/em><\/td>\n<td width=\"417\"><em>500 m corsa <\/em><\/td>\n<td rowspan=\"6\" width=\"153\">4 set con 3\u2019 di recupero tra un set ed un altro<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"417\"><em>60 m push &amp; pull con il peso trovato per il pull<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"417\"><em>500 m corsa <\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"417\"><em>50 walking lunge <\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"417\"><em>500 m rowing o skierg<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"417\"><em>30 wall ball<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table width=\"659\">\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" width=\"659\"><strong>COOL DOWN <\/strong>5 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Opposite Leg<\/td>\n<td rowspan=\"5\" width=\"274\">6 ripetizioni per lato per ogni esercizio ripetuti per 2 set<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Spinal Wave<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Scorpion<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Supine Bridge<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"385\">Supine Pull Knee<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questo solo un esempio, ipotizzando di avere spazio per correre o un tapis roulant e attrezzatura pervista in gara Hyrox<em>\u00ae<\/em> con skierg e rowing. E\u2019 comunque possibile eseguire lo stesso circuito con esercizi alterantivi.<\/p>\n<p>Se non si ha possibilit\u00e0 di correre si pu\u00f2 usare una bike oppure inserire 3\u2019 di cardio alternativo al posto dei 500 m di corsa.<\/p>\n<p>Il rowing pu\u00f2 essere sostituito con il row al Flying <a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/attrezzatura-fitness\/2092-flying-suspension-training-allenamento-in-sospensione\/?v=cd32106bcb6d\">[LINK]<\/a> e lo skierg con lo smesh con la medball [<a href=\"https:\/\/www.sideaita.it\/attrezzatura-fitness\/0470-0477-smash-ball-bounce-ball-palle-mediche\/?v=cd32106bcb6d\">LINK]<\/a>.<\/p>\n<p>Esistono tante alternative e tante combinazioni per allenarsi al meglio con la sled. Sicuramente \u00e8 bene non improvvisarsi per non intercorrere in infortuni e, se si vuole preparare al meglio una gara, rivolgersi a trainer o palestre certificate.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 140%;\"><em>My sport is Hyrox\u00ae and Yours?<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/alexdelma75\/\" class=\"button primary is-outline is-small box-shadow-2\" style=\"border-radius:20px;\">\n\t<i class=\"icon-instagram\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t<span>Alexdelma75<\/span>\n\t<\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1853854341 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  min-height: 300px;\n  background-color: rgb(250, 250, 250);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n  <div class=\"banner has-hover\" id=\"banner-314675815\">\n          <div class=\"banner-inner fill\">\n        <div class=\"banner-bg fill\" >\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"319\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/COPERTINA-MAILING-DISCHI-DA-PL-2--1400x438.jpg\" class=\"bg attachment-large size-large\" alt=\"COPERTINA MAILING DISCHI DA PL 2\" \/>                        <div class=\"overlay\"><\/div>            \n                    <\/div>\n\t\t\n        <div class=\"banner-layers container\">\n            <div class=\"fill banner-link\"><\/div>            \n   <div id=\"text-box-697478089\" class=\"text-box banner-layer x50 md-x50 lg-x50 y50 md-y50 lg-y50 res-text\">\n                                <div class=\"text-box-content text dark\">\n              \n              <div class=\"text-inner text-center\">\n                  \n\t<div id=\"text-4002700641\" class=\"text\">\n\t\t\n<p><strong>NEWSLETTER SIDEA<\/strong><\/p>\n<p>Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere notizie, promozioni ed approfondimenti sul mondo Sidea<\/p>\n\t\t\n<style>\n#text-4002700641 {\n  font-size: 1.45rem;\n  line-height: 1.25;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<a href=\"http:\/\/eepurl.com\/iD9wQo\" class=\"button white is-outline is-large\" style=\"border-radius:26px;\">\n\t\t<span>ISCRIVITI<\/span>\n\t<\/a>\n\n              <\/div>\n           <\/div>\n                            \n<style>\n#text-box-697478089 {\n  width: 60%;\n}\n#text-box-697478089 .text-box-content {\n  font-size: 100%;\n}\n<\/style>\n    <\/div>\n \n        <\/div>\n      <\/div>\n\n            \n<style>\n#banner-314675815 {\n  padding-top: 300px;\n  background-color: rgb(0, 0, 0);\n}\n#banner-314675815 .overlay {\n  background-color: rgba(0, 0, 0, 0.669);\n}\n<\/style>\n  <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":297659,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4754],"tags":[],"class_list":["post-297649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparazione-atletica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.9 (Yoast SEO v27.9) - 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