{"id":60149,"date":"2019-12-18T09:43:36","date_gmt":"2019-12-18T08:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=60149"},"modified":"2024-04-03T10:46:36","modified_gmt":"2024-04-03T08:46:36","slug":"winter-sports-preparation-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/en\/2019\/12\/18\/preparazione-sport-invernali-esercizi\/","title":{"rendered":"Physical preparation for winter sports: why it is essential and which exercises to perform"},"content":{"rendered":"
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Il Natale \u00e8 alle porte e tutto \u00e8 pronto per l\u2019inizio di una nuova stagione all\u2019insegna degli sport invernali<\/strong> che tanto appassionano e tanto fanno divertire grandi e bambini. Che tu sia un agonista di questi sport, un \u2018warrior weekend\u2019 oppure solamente un appassionato che si dedica a ci\u00f2 nel periodo delle ferie invernali, sicuramente una buona preparazione presciistica riuscir\u00e0 a rendere pi\u00f9 performanti le tue discese<\/strong>, oltre ad evitare infortuni<\/strong> poco graditi. Che tu faccia sci di fondo, snowboard, pattinaggio sul ghiaccio o sci alpino poco importa: una giusta preparazione atletica per gli sport invernali \u00e8 essenziale per preservare la tua incolumit\u00e0 e per goderti al massimo le tue giornate sulla neve.<\/p>\n

Questi sport hanno tutti in comune la caratteristica di impegnare in maniera significativa arti inferiori e core<\/strong>. Non tutti hanno la buona abitudine di mantenersi attivi durante l\u2019anno con altre attivit\u00e0 e questo pu\u00f2 comportare un maggior rischio di infortunarsi durante il loro svolgimento.<\/p>\n

Come evitare infortuni sugli sci o sullo snowboard<\/h3>\n

La maggior parte degli infortuni durante lo svolgimento di queste attivit\u00e0 sono causati dalla mancanza di forza muscolare proprio negli arti inferiori<\/strong>, nonch\u00e9 nella stabilit\u00e0 del tronco<\/strong>. Le gambe sono soggette a contrazioni per lo pi\u00f9 isometriche ed eccentriche durante le discese con gli sci o lo snowboard, le quali stressano in maniera importante la muscolatura. Se non allenati, questi muscoli si \u201cstancheranno\u201d molto velocemente e non riusciranno pi\u00f9 a stabilizzare e controllare le varie articolazioni, con il rischio di incorrere in cadute, movimenti di torsione non controllati e sovraccarichi di altri gruppi muscolari<\/strong>.<\/p>\n

Ricordati che questi sport hanno in comune il fatto di essere praticati sulla neve<\/strong>, che ha la caratteristica di essere un terreno imprevedibile e mutabile<\/strong> durante il corso della giornata. Non sempre ci si trova davanti a delle belle piste battute, che riescano a mantenere la loro compattezza durante tutta la giornata. Buche, zone pi\u00f9 morbide o lastre di ghiaccio possono incidere negativamente sul gesto tecnico che stai eseguendo, e se non si ha una buona stabilit\u00e0 e coordinazione il rischio di caduta o di eseguire un movimento incontrollato \u00e8 dietro l\u2019angolo.<\/p>\n<\/div>\n\n

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Preparazione atletica per gli sport invernali: quali esercizi eseguire<\/h3>\n

Come detto in precedenza i gruppi muscolari principalmente coinvolti in queste attivit\u00e0 sono gli arti inferiori<\/strong>, quindi un ottimo metodo per prepararsi alle discese in pista \u00e8 quello di inserire alcuni esercizi specifici<\/strong> nelle proprie routine di allenamento (se pratichi gi\u00e0 qualche sport) o di eseguire qualche circuito anche a casa in modo da tonificare e rendere pi\u00f9 stabili le tue articolazioni<\/strong>.<\/p>\n

Squat, affondi e tenute isometriche sono sicuramente gli esercizi pi\u00f9 utili da eseguire, in quanto allenano quadricipite, gluteo, femorali nonch\u00e9 il core.<\/p>\n

Di seguito una piccola routine di allenamento<\/strong> per la preparazione agli sport invernali che puoi eseguire comodamente anche a casa 2 volte a settimana:<\/p>\n