{"id":104925,"date":"2020-08-27T09:00:25","date_gmt":"2020-08-27T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=104925"},"modified":"2024-06-11T12:48:57","modified_gmt":"2024-06-11T10:48:57","slug":"tecnicas-de-entrenamiento-de-gluteos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/es\/2020\/08\/27\/allenamento-glutei-tecniche-esercizi\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de los gl\u00fateos: t\u00e9cnicas y ejercicios para trabajarlos eficazmente"},"content":{"rendered":"
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Por primera vez en la historia del fitness, entrenamiento de los gl\u00fateos<\/strong> ha sido protagonista de numerosos estudios cient\u00edficos<\/strong>. El mundo de la investigaci\u00f3n, del que yo mismo formo parte, se ha interesado finalmente por el \u00e1mbito del entrenamiento con sobrecarga y el impacto que \u00e9ste puede tener en elest\u00e9tica<\/strong>as\u00ed como en el rendimiento.<\/p>\n

A este respecto, la pregunta que todo el mundo se hace es siempre la misma: \"\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio?<\/em>\"<\/p>\n

Antes de llegar a conclusiones precipitadas, perm\u00edtanme afirmar que no hay ejercicios mejores<\/strong>pero hay beneficios<\/strong> y de menos \u00fatil<\/strong>. Y esto se aplica a todos los grupos musculares: si quieres el m\u00e1ximo desarrollo de los pectorales, no puedes limitarte a hacer el banco plano<\/a> pero tambi\u00e9n es necesario trabajar en planos inclinados<\/a> y con movimientos de aducci\u00f3n horizontal. Si quieres una espalda ancha y gruesa, el deadlift puede ayudarte, pero por s\u00ed solo no es suficiente, tambi\u00e9n necesitar\u00e1s realizar pull-ups, pull-downs y remo. Obviamente, esto tambi\u00e9n se aplica a los gl\u00fateos: no se puede pensar que s\u00f3lo la sentadilla ser\u00e1 suficiente<\/strong>pero ser\u00e1 necesario aplicar variantes de movimiento en todas las plantas<\/strong> realizando ejercicios como empuje de cadera<\/a> y secuestros.<\/p>\n<\/div>\n\n

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\n \"glutex-formaci\u00f3n-glutei-sidea-1\" \n\t
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\"glutex-formaci\u00f3n-glutei-sidea-1\"<\/div>\n <\/div>\n\n\n
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Las funciones de los gl\u00fateos<\/h3>\n

Lo en cuclillas<\/strong>como el deadlifts<\/strong> y el estocadas<\/strong>son ejercicios muy buenos. Sin embargo, s\u00f3lo funcionanextensi\u00f3n vertical de la cadera<\/strong> y sabemos que las nalgas, adem\u00e1s de ser tres m\u00fasculos distintos<\/strong> (gl\u00fateo menor, medio y mayor), tambi\u00e9n tienen funciones diferentes:<\/p>\n