Caracter\u00edsticas del balonmano<\/strong><\/h4>\nEl balonmano se juega 7 contra 7, en un campo de 40 metros de largo x 20 metros de ancho: la distancia a recorrer no es peque\u00f1a y aunque el equipo est\u00e9 formado por 7 jugadores, el gasto energ\u00e9tico es elevado. Precisamente por esta caracter\u00edstica, se puede pensar que a nivel metab\u00f3lico esta actividad puede ser muy parecida al baloncesto, con acciones cortas y r\u00e1pidas, saltos y cambios bruscos de direcci\u00f3n.<\/p>\n
El balonmano forma parte de las actividades aer\u00f3bicas-anaer\u00f3bicas alternas, por lo que la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica desempe\u00f1a un papel absolutamente importante, ya que requiere un buen componente muscular adem\u00e1s del cardiorrespiratorio.<\/p>\n
![\"balonmano-balonmano-preparacion-atletismo-aerobico-potencia-fuerza](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/handball-pallamano-preparazione-atletica-sidea-2.jpg\")
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Preparaci\u00f3n atl\u00e9tica para el balonmano: potencia aer\u00f3bica y refuerzo muscular<\/strong><\/h4>\nPara prepararse mejor para el balonmano, podemos considerar dos macros en la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica, la parte relativa al fortalecimiento aer\u00f3bico y la parte m\u00e1s espec\u00edfica relativa al desarrollo y fortalecimiento muscular.<\/p>\n
Potencia aer\u00f3bica: qu\u00e9 es y c\u00f3mo entrenarla<\/strong><\/p>\nLa potencia aer\u00f3bica representa el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que puede utilizar el organismo en la unidad de tiempo durante un esfuerzo m\u00e1ximo; una vez alcanzado el l\u00edmite m\u00e1ximo, cada aumento de la intensidad no provoca un aumento del consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n
\"El mecanismo aer\u00f3bico es importante en las fases de recuperaci\u00f3n para saldar m\u00e1s r\u00e1pidamente las deudas de ox\u00edgeno\". <\/em>(El entrenamiento \u00f3ptimo, Weineck)<\/p><\/blockquote>\nUno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para mejorar la potencia aer\u00f3bica es el entrenamiento intermitente. Este m\u00e9todo consiste en realizar sprints repetidos, lanzamientos o acciones de juego durante unos 15-20 segundos y con recuperaciones que pueden ser iguales al tiempo de trabajo (1:1) o incluso reducirse a la mitad (2:1).<\/p>\n
Si decides trabajar con recuperaciones no completas, esto te ayudar\u00e1 a acostumbrar a tu cuerpo a eliminar el lactato y a mantener una deuda de ox\u00edgeno constante. La elecci\u00f3n de los metros cuadrados queda siempre a discreci\u00f3n del entrenador atl\u00e9tico, pero mi consejo es trabajar sobre un m\u00e1ximo de 25 metros, lo que puede representar una reanudaci\u00f3n o una cobertura de porter\u00eda en el caso de una fase defensiva. Muchos entrenadores prefieren trabajar distancias m\u00e1s peque\u00f1as, de 10 a 15 metros, mientras realizan lanzamientos. Este m\u00e9todo tiene un impacto muy fuerte en los m\u00fasculos, ya que el frenado y la reanudaci\u00f3n requieren un buen tono muscular que pueda contraerse exc\u00e9ntricamente y liberar energ\u00eda de forma explosiva para reanudar el juego.<\/p>\n
El informe trabajo:descanso<\/em><\/strong> puede sufrir variaciones a lo largo del a\u00f1o, en el periodo de preparaci\u00f3n se pueden implementar recuperaciones incompletas, mientras que durante el a\u00f1o, con la incorporaci\u00f3n de las competiciones del campeonato, el tiempo de recuperaci\u00f3n puede mantenerse igual al tiempo de trabajo, con el fin de mantener ese \"brillo\" muscular que todos los entrenadores buscan en sus atletas. En cualquier caso, el tiempo de trabajo nunca debe superar los 3-4 minutos de trabajo intermitente. Entre series, la recuperaci\u00f3n debe ser siempre completa, y la realizaci\u00f3n de ejercicios de baja intensidad, como movilidad articular o estiramientos, puede ayudar a deshacerse de la acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n <\/p>\n\t
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<\/p>\nPara prepararse mejor para el balonmano, podemos considerar dos macros en la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica, la parte relativa al fortalecimiento aer\u00f3bico y la parte m\u00e1s espec\u00edfica relativa al desarrollo y fortalecimiento muscular.<\/p>\n
Potencia aer\u00f3bica: qu\u00e9 es y c\u00f3mo entrenarla<\/strong><\/p>\n La potencia aer\u00f3bica representa el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que puede utilizar el organismo en la unidad de tiempo durante un esfuerzo m\u00e1ximo; una vez alcanzado el l\u00edmite m\u00e1ximo, cada aumento de la intensidad no provoca un aumento del consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n \"El mecanismo aer\u00f3bico es importante en las fases de recuperaci\u00f3n para saldar m\u00e1s r\u00e1pidamente las deudas de ox\u00edgeno\". <\/em>(El entrenamiento \u00f3ptimo, Weineck)<\/p><\/blockquote>\n Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados para mejorar la potencia aer\u00f3bica es el entrenamiento intermitente. Este m\u00e9todo consiste en realizar sprints repetidos, lanzamientos o acciones de juego durante unos 15-20 segundos y con recuperaciones que pueden ser iguales al tiempo de trabajo (1:1) o incluso reducirse a la mitad (2:1).<\/p>\n Si decides trabajar con recuperaciones no completas, esto te ayudar\u00e1 a acostumbrar a tu cuerpo a eliminar el lactato y a mantener una deuda de ox\u00edgeno constante. La elecci\u00f3n de los metros cuadrados queda siempre a discreci\u00f3n del entrenador atl\u00e9tico, pero mi consejo es trabajar sobre un m\u00e1ximo de 25 metros, lo que puede representar una reanudaci\u00f3n o una cobertura de porter\u00eda en el caso de una fase defensiva. Muchos entrenadores prefieren trabajar distancias m\u00e1s peque\u00f1as, de 10 a 15 metros, mientras realizan lanzamientos. Este m\u00e9todo tiene un impacto muy fuerte en los m\u00fasculos, ya que el frenado y la reanudaci\u00f3n requieren un buen tono muscular que pueda contraerse exc\u00e9ntricamente y liberar energ\u00eda de forma explosiva para reanudar el juego.<\/p>\n El informe trabajo:descanso<\/em><\/strong> puede sufrir variaciones a lo largo del a\u00f1o, en el periodo de preparaci\u00f3n se pueden implementar recuperaciones incompletas, mientras que durante el a\u00f1o, con la incorporaci\u00f3n de las competiciones del campeonato, el tiempo de recuperaci\u00f3n puede mantenerse igual al tiempo de trabajo, con el fin de mantener ese \"brillo\" muscular que todos los entrenadores buscan en sus atletas. En cualquier caso, el tiempo de trabajo nunca debe superar los 3-4 minutos de trabajo intermitente. Entre series, la recuperaci\u00f3n debe ser siempre completa, y la realizaci\u00f3n de ejercicios de baja intensidad, como movilidad articular o estiramientos, puede ayudar a deshacerse de la acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n <\/p>\n\t