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Si a estas alturas el kettlebell<\/a> se han convertido en equipos de uso com\u00fan en casi todos los gimnasios y contextos deportivos, los clubes son sin duda todav\u00eda muy desconocidos y, en consecuencia, poco apreciados. Sin embargo, una vez que se ha aprendido a utilizarlos, uno es capaz de darse cuenta inmediatamente de lo \u00fatiles que pueden ser estas herramientas en cualquier forma de entrenamiento y acondicionamiento f\u00edsico, siendo capaces de mostrar l\u00edmites de los que uno probablemente ni siquiera era consciente antes de utilizarlos.<\/p>\n La masa descentrada con respecto al mango hace que la herramienta sea muy inestable. Una primera consecuencia de esta caracter\u00edstica es que desde el principio no se tiene una comprensi\u00f3n inmediata de c\u00f3mo moverla desde el suelo: instintivamente se llega a levantarla tirando de ella con los brazos, y esto hace que se perciba un peso extra\u00f1o e inestable de manejar. En algunos aspectos, uno se sorprende de lo mucho que puede llegar a pesar una Clava de s\u00f3lo 7,5 o 10 kg. Al no saber c\u00f3mo utilizarla de forma t\u00e9cnica y provechosa, uno generalmente intenta manejarla con la fuerza de los brazos, del mismo modo que una mancuerna.<\/p>\n Otra deficiencia t\u00e9cnica que suele surgir al utilizar palos por primera vez es el agarre. En algunos casos, uno se da cuenta de repente de lo mal entrenados que est\u00e1n los antebrazos y los m\u00fasculos de la empu\u00f1adura, hasta el punto de ser incapaz de cerrar los dedos durante horas despu\u00e9s de las primeras sesiones. Sin embargo, son precisamente estas caracter\u00edsticas las que constituyen la ventaja a\u00f1adida del entrenamiento con palos, lo que hace que esta herramienta sea \u00fanica.<\/p>\n<\/div>\n Actualmente los clubes van de 1 kg a 30 kg<\/a>, gama<\/em> que permite el uso m\u00e1s variado tanto en agarre simple como doble y para todos los niveles de entrenamiento. Para un hombre entrenado y acostumbrado a realizar trabajos de fuerza con pesas pesadas, por ejemplo, una maza de 10 kg de agarre simple o una maza de 20 kg de agarre doble son m\u00e1s que suficientes para permitir incre\u00edbles ganancias de fuerza, estabilidad y calidad muscular. Sin embargo, los garrotes no s\u00f3lo se utilizan en el entrenamiento est\u00e9tico-funcional com\u00fan en el gimnasio: debido a su extrema versatilidad, tambi\u00e9n encuentran aplicaciones \u00fanicas en el campo de la prevenci\u00f3n y la rehabilitaci\u00f3n, as\u00ed como en el entrenamiento atl\u00e9tico.<\/p>\n Las caracter\u00edsticas estructurales de los palos determinan sus caracter\u00edsticas t\u00e9cnicas: el peso est\u00e1 fuertemente descentrado con respecto a la parte del palo donde se ejerce la empu\u00f1adura, mucho m\u00e1s que herramientas como el kettlebell<\/a>. A diferencia de este \u00faltimo, adem\u00e1s, no existe un verdadero agarre, sino una simple secci\u00f3n en la que se aplica una gran fuerza para sujetarlo con firmeza. Esto resulta a\u00fan m\u00e1s crucial si se tiene en cuenta que los palos no se levantan, sino que se eslingan, por lo que adquieren gran velocidad durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios y s\u00f3lo mediante un agarre excelente se puede evitar perder el control sobre ellos y tirarlos al suelo.<\/p>\n\n