El rugby se define como un deporte de equipo situacional, en el que, aunque existen reglas precisas, es la din\u00e1mica de cada partido individual la que determina las exigencias t\u00e1cticas, energ\u00e9ticas y f\u00edsicas espec\u00edficas. En este contexto, sin embargo, es posible identificar dos elementos caracter\u00edsticos, cuya comprensi\u00f3n puede ayudarnos a establecer una preparaci\u00f3n atl\u00e9tica adecuada para el rugby:<\/p>\n
- \n
- Contacto f\u00edsico: no s\u00f3lo est\u00e1 permitido (dentro de unos par\u00e1metros, como no sobrepasar la l\u00ednea de los hombros y no sobre jugadores sin bal\u00f3n), sino que es una parte esencial del rugby cuando se placa a un adversario para evitar que llegue a la l\u00ednea de meta.<\/li>\n
- Pasar el bal\u00f3n con las manos: s\u00f3lo puede hacerse hacia atr\u00e1s, lo que complica el desarrollo de las acciones y las demandas de energ\u00eda asociadas. Aparte de esto, las otras posibilidades de desplazar el bal\u00f3n son, de hecho, sujetarlo con las manos y correr hacia delante, o patearlo hacia delante con los pies.<\/li>\n<\/ul>\n
Caracter\u00edsticas f\u00edsicas clave en el rugby<\/h3>\n
De esta breve introducci\u00f3n sobre las caracter\u00edsticas generales del rugby, ya podemos extraer las indicaciones fundamentales que identifican al caracter\u00edsticas f\u00edsicas<\/strong> que deben tener los jugadores de este deporte:<\/p>\n
- \n
- Estructuras f\u00edsicas significativas que puedan resistir los impactos \"violentos\" de los tacos.<\/li>\n
- Velocidad y capacidad de potencia para desarrollar una gran aceleraci\u00f3n<\/li>\n
- Capacidad para estabilizar las articulaciones de todo el cuerpo y, en particular, las rodillas y los tobillos, durante las deceleraciones y los cambios de direcci\u00f3n.<\/li>\n
- Capacidad de resistencia mixta aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica (muscular), para estar alerta y preparado durante los dos tiempos de 40 minutos del partido.<\/li>\n<\/ul>\n
En resumen, el jugador de rugby, m\u00e1s all\u00e1 de la especificidad del rol en el campo, debe ser grande, r\u00e1pido, explosivo, l\u00facido y reactivo durante todo el partido. Pero si estas capacidades deben construirse con un programa de entrenamiento adecuado y progresivo a lo largo del desarrollo de la temporada, lo que el jugador de rugby debe tener en competici\u00f3n es la mezcla adecuada de dos capacidades condicionales que en sus extremos est\u00e1n en las ant\u00edpodas exactas, la Resistencia y la Potencia, pero que en un deporte tan complejo como el rugby deben estar perfectamente integradas en lo que resulta ser la capacidad fundamental en competici\u00f3n: la Resistencia Potencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, una galer\u00eda de jugadores de la franquicia sudafricana del Leones<\/strong>entre los m\u00e1s importantes del rugby mundial, mientras se entrena con Herramientas funcionales Sidea<\/a>:<\/p>\n\n \n
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\u00a9 Compa\u00f1\u00eda de Rugby de los Leones<\/p>\n
\nPreparaci\u00f3n atl\u00e9tica en el rugby: Sistemas de entrenamiento<\/h3>\n
En lo que respecta a los sistemas y t\u00e9cnicas de entrenamiento \u00f3ptimos para el acondicionamiento de Power Endurance, existen esencialmente dos de los m\u00e1s comunes:<\/p>\n
- \n
- Interval Training, un circuito de intervalos en el que a un ejercicio le sigue un breve tiempo de recuperaci\u00f3n (recuperaci\u00f3n incompleta) y, a continuaci\u00f3n, el ejercicio siguiente (seg\u00fan par\u00e1metros que, por t\u00e9rmino medio, deben respetar el tiempo de recuperaci\u00f3n a la mitad);<\/li>\n
- Circuit Training, un circuito de repeticiones en el que los distintos ejercicios se suceden sin tiempo de recuperaci\u00f3n (el tiempo de recuperaci\u00f3n se sit\u00faa al final de la serie de Circuit Training).<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 es preferible entre los dos sistemas de entrenamiento? En funci\u00f3n de la periodizaci\u00f3n estacional, lo ideal ser\u00eda seguir un Mesociclo de Fuerza (en el que se utilizan t\u00e9cnicas espec\u00edficas para aumentar los niveles de fuerza m\u00e1xima) por un Mesociclo de Resistencia de Potencia, en el que se alternan c\u00edclicamente el Entrenamiento por Intervalos y el Entrenamiento en Circuito, tambi\u00e9n en funci\u00f3n de la elecci\u00f3n de los ejercicios y del material disponible para llevar a cabo las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n
Por ejemplo, si utilizamos un Entrenamiento a Intervalos (20:10 o 30:15), basado en 6 ejercicios para un total de 4 series, podemos utilizar 6 ejercicios espec\u00edficos para el desarrollo de la potencia, con ejercicios pliom\u00e9tricos de cuerpo libre y ejercicios bal\u00edsticos con equipos como barras<\/a>, kettlebells<\/a>, clave<\/a> etc.<\/p>\n
En el caso de utilizar Circuit Training, podemos mantener los 6 ejercicios para el total de 4 series, pero en consideraci\u00f3n a que el tiempo de recuperaci\u00f3n entre un ejercicio y el siguiente (hasta el sexto ejercicio) no tiene que ser observado, podemos concatenar un ejercicio de Fuerza y otro de Potencia, para tener tambi\u00e9n una transferencia m\u00e1s efectiva a nivel neuro-motor y una mayor frescura en el desarrollo del entrenamiento en circuito.<\/p>\n
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El equipamiento m\u00e1s adecuado para el entrenamiento atl\u00e9tico en rugby<\/h3>\n
Entre el equipamiento con las caracter\u00edsticas \u00f3ptimas para la preparaci\u00f3n atl\u00e9tica de un equipo de rugby, no falta absolutamente de nada:<\/p>\n
- \n
- Rockeros ol\u00edmpicos<\/strong><\/a> para el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) y la potencia m\u00e1xima (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> para acondicionamiento de potencia (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), fuerza y estabilidad (Overhead Squat, Windmill) y tambi\u00e9n excelente para estructurar circuitos de entrenamiento de resistencia de potencia.<\/li>\n
- Clave<\/strong><\/a>Son perfectas para fortalecer toda la cintura escapular en los tres planos de movimiento y para crear una estructura superior fuerte y s\u00f3lida que soporte los placajes, as\u00ed como para trabajar las caderas en el plano transversal y condicionar los cambios de direcci\u00f3n.<\/li>\n
- Trineo de gimnasia<\/a> e Tuber\u00eda grande<\/a><\/strong>para trabajar en la transformaci\u00f3n de la Fuerza en Fuerza Explosiva y Fuerza R\u00e1pida.<\/li>\n
- Entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/a> e Flowbag<\/a><\/strong>para el entrenamiento del core y el trabajo de estabilizaci\u00f3n articular (Flying tambi\u00e9n es excelente para el desarrollo de ejercicios de Movilidad Articular Global en la cadena miofascial que se utilizar\u00e1n antes y despu\u00e9s de la parte de entrenamiento del core).<\/li>\n
- Rodillo de espuma<\/strong><\/a>para la distensi\u00f3n miofascial esencial en la sesi\u00f3n posterior al entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
A continuaci\u00f3n se muestra un breve v\u00eddeo donde podemos ver combinaciones de ejercicios para el desarrollo de la Resistencia Potencial en deportes situacionales como el Rugby.<\/p>\n<\/div>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> para acondicionamiento de potencia (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), fuerza y estabilidad (Overhead Squat, Windmill) y tambi\u00e9n excelente para estructurar circuitos de entrenamiento de resistencia de potencia.<\/li>\n
- Rockeros ol\u00edmpicos<\/strong><\/a> para el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) y la potencia m\u00e1xima (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n