{"id":539264,"date":"2026-06-30T09:16:48","date_gmt":"2026-06-30T07:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=539264"},"modified":"2026-06-30T09:16:48","modified_gmt":"2026-06-30T07:16:48","slug":"agilita-delite-porque-cambiar-de-direccion-no-es-solo-una-cuestion-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/es\/2026\/06\/30\/agilita-delite-perche-cambiare-direzione-non-e-solo-una-questione-di-forza\/","title":{"rendered":"Agilidad de \u00e9lite: por qu\u00e9 cambiar de direcci\u00f3n no es solo una cuesti\u00f3n de fuerza"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<h1>Introducci\u00f3n: la agilidad no es solo rapidez de pies<\/h1>\n<p>Cuando se habla de agilidad, la tentaci\u00f3n es siempre la misma: pensar que todo depende de la rapidez de los pies, de la fuerza explosiva o de la capacidad de empujar con m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<p>En realidad, en los deportes de situaci\u00f3n, la agilidad de \u00e9lite es una cualidad mucho m\u00e1s compleja. Un deportista debe acelerar, frenar, absorber fuerzas elevadas, controlar su cuerpo en el espacio, reaccionar ante est\u00edmulos externos y volver a acelerar en la nueva direcci\u00f3n en el menor tiempo posible.<\/p>\n<p>Por este motivo, la agilidad no puede reducirse a una secuencia de ejercicios con conos, escaleras o cambios de apoyo. Es el resultado de la integraci\u00f3n entre la fuerza, la coordinaci\u00f3n, el control motor, la capacidad perceptivo-decisoria y la biomec\u00e1nica.<\/p>\n<p>La verdadera ventaja competitiva no radica \u00fanicamente en la generaci\u00f3n de fuerza, sino en la capacidad de gestionar la energ\u00eda y la cantidad de movimiento: absorberlas, disiparlas cuando sea necesario, redirigirlas y transformarlas en movimiento \u00fatil.<\/p>\n<p>Es aqu\u00ed donde la biomec\u00e1nica cobra una importancia fundamental.<\/p>\n<p>Entrenar la agilidad significa comprender al menos dos dimensiones del movimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>la componente vertical, relacionada con el ciclo de estiramiento-acortamiento y con la recuperaci\u00f3n el\u00e1stica;<\/li>\n<li>la componente horizontal, relacionada con el frenado, la desaceleraci\u00f3n y el cambio de direcci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1749732908\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 1\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1749732908 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<h2><\/h2>\n<h2>El ciclo de estiramiento-acortamiento: un resorte, pero no pasivo<\/h2>\n<p>El ciclo de estiramiento-acortamiento, o SSC (por sus siglas en ingl\u00e9s, Stretch-Shortening Cycle), es uno de los mecanismos m\u00e1s importantes en el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>Se produce cuando una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica activa \u2014en la que el m\u00fasculo se alarga mientras genera tensi\u00f3n\u2014 va seguida r\u00e1pidamente de una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, en la que el m\u00fasculo se acorta generando movimiento.<\/p>\n<p>Un ejemplo sencillo es el contramovimiento previo a un salto. Antes de saltar hacia arriba, el deportista se agacha r\u00e1pidamente, tensa el sistema musculotendinoso y, a continuaci\u00f3n, aprovecha esa fase preparatoria para generar un impulso m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p>A menudo se dice que el cuerpo funciona \u201ccomo un resorte\u201d. La imagen es \u00fatil, pero hay que matizarla: el sistema musculotendinoso no es un resorte pasivo. Se trata de un sistema activo-pasivo, en el que la energ\u00eda el\u00e1stica, el trabajo muscular exc\u00e9ntrico, la coordinaci\u00f3n neuromuscular y los reflejos contribuyen al rendimiento final.<\/p>\n<p>La fase exc\u00e9ntrica no es, por tanto, un simple estiramiento. Se trata de una fase activa y controlada, en la que el deportista debe saber absorber la fuerza manteniendo una estructura eficiente. La fase de transici\u00f3n, o amortiguaci\u00f3n, debe ser lo suficientemente r\u00e1pida como para evitar p\u00e9rdidas excesivas de energ\u00eda. La fase conc\u00e9ntrica final devuelve parte de la energ\u00eda acumulada y a\u00f1ade la fuerza producida activamente por el sistema neuromuscular.<\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en que no basta con ser fuerte. Hay que ser capaz de aplicar la fuerza en el momento adecuado.<\/p>\n<p>Si la transici\u00f3n entre la fase exc\u00e9ntrica y la conc\u00e9ntrica es demasiado lenta, se disipa parte de la energ\u00eda. En cambio, si el deportista consigue mantener tiempos de contacto reducidos, un buen control articular y una rigidez funcional adecuada, el sistema se vuelve m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1158861396\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-2.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1158861396 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<h2><\/h2>\n<h2>Tendones, rigidez y elasticidad: por qu\u00e9 \u201cflexible\u201d no significa mejor<\/h2>\n<p>Uno de los temas m\u00e1s delicados de la biomec\u00e1nica del SSC es el papel de los tendones.<\/p>\n<p>En el lenguaje coloquial, se podr\u00eda pensar que una estructura m\u00e1s \u201cel\u00e1stica\u201d es siempre m\u00e1s eficaz porque permite un mayor preestiramiento. En realidad, hay que abordar este concepto con cautela.<\/p>\n<p>En los movimientos r\u00e1pidos, sobre todo cuando los tiempos de contacto son breves, una buena rigidez tendinosa suele ser un factor positivo. Un tend\u00f3n demasiado flexible puede aumentar la dispersi\u00f3n de energ\u00eda y reducir la capacidad de transmitir r\u00e1pidamente la fuerza al suelo.<\/p>\n<p>Esto no significa que el sistema deba ser r\u00edgido en sentido absoluto. El concepto m\u00e1s adecuado es el de elasticidad controlada: el sistema musculotendinoso debe deformarse lo suficiente como para almacenar energ\u00eda, pero tambi\u00e9n debe ser lo bastante r\u00edgido como para devolverla r\u00e1pidamente y de forma eficaz.<\/p>\n<p>El rendimiento en el SSC depende, por lo tanto, de un equilibrio: ni pura rigidez, ni pura flexibilidad, sino capacidad de deformaci\u00f3n el\u00e1stica reversible, coordinada con la acci\u00f3n muscular y con los tiempos del movimiento deportivo.<\/p>\n<p>En el salto con contramovimiento, este equilibrio permite aprovechar mejor la precarga. En el cambio de direcci\u00f3n, el problema se complica a\u00fan m\u00e1s, ya que la fuerza no solo debe devolverse hacia arriba, sino que a menudo debe orientarse horizontalmente.<\/p>\n<p>La diferencia entre un deportista que simplemente es fuerte y uno que es realmente \u00e1gil radica precisamente en esto: en la capacidad de dirigir la fuerza.<\/p>\n<h2><strong>Cambiar de direcci\u00f3n es una cuesti\u00f3n f\u00edsica, no solo muscular<\/strong><\/h2>\n<p>Todo atleta en movimiento posee una cantidad de movimiento. La cantidad de movimiento se expresa mediante la f\u00f3rmula:<\/p>\n<p><strong>p = m \u00d7 v<\/strong><\/p>\n<p>donde <strong>m<\/strong> es la masa del deportista y <strong>v<\/strong> Es la velocidad.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_921691228\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 3\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-3.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_921691228 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>Este valor no se refiere \u00fanicamente a \u201ccu\u00e1nto movimiento\u201d tiene el deportista: es un vector. Significa que tiene una magnitud, pero tambi\u00e9n una direcci\u00f3n. En el cambio de direcci\u00f3n, la direcci\u00f3n es decisiva.<\/p>\n<p>Cuando un deportista frena o toma una curva, debe modificar su cantidad de movimiento. Para ello, debe generar un impulso, es decir, una fuerza aplicada durante un determinado intervalo de tiempo:<\/p>\n<p><strong>F \u00d7 \u0394t = \u0394p<\/strong><\/p>\n<p>Cuanto mayor sea el cambio necesario en la cantidad de movimiento, mayor ser\u00e1 el impulso necesario.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tambi\u00e9n entra en juego otra magnitud: la energ\u00eda cin\u00e9tica, que se expresa como:<\/p>\n<p><strong>Ec = \u00bdmv\u00b2<\/strong><\/p>\n<p>La distinci\u00f3n es importante. El momento cin\u00e9tico aumenta de forma lineal con la velocidad. La energ\u00eda cin\u00e9tica, en cambio, aumenta con el cuadrado de la velocidad. Esto significa que aumentar la velocidad de entrada hace que la tarea de frenar resulte mucho m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Un deportista m\u00e1s pesado y m\u00e1s r\u00e1pido no solo tiene que \u201cempujar m\u00e1s\u201d. Tambi\u00e9n tiene que frenar, disipar y redirigir fuerzas mayores, a menudo en muy poco tiempo.<\/p>\n<p>Por este motivo, la desaceleraci\u00f3n es una cualidad atl\u00e9tica fundamental.<\/p>\n<h2>La desaceleraci\u00f3n: el aspecto que a menudo se pasa por alto en el rendimiento<\/h2>\n<p>Un atleta r\u00e1pido no es necesariamente un atleta \u00e1gil.<\/p>\n<p>Cuanto mayor es la velocidad de entrada en un cambio de direcci\u00f3n, mayor es la cantidad de movimiento que hay que modificar y mayor es la energ\u00eda cin\u00e9tica que hay que controlar. Por consiguiente, el deportista debe ser capaz de aplicar fuerzas de frenado elevadas, correctamente orientadas y distribuidas en tiempos compatibles con el movimiento deportivo.<\/p>\n<p>No se trata de una verdadera paradoja f\u00edsica, sino de una consecuencia mec\u00e1nica directa: para cambiar r\u00e1pidamente de direcci\u00f3n, primero hay que saber reducir la velocidad de la forma adecuada.<\/p>\n<p>Esto se nota especialmente en los cambios de direcci\u00f3n de 180\u00b0, en los que el deportista debe reducir dr\u00e1sticamente o detener por completo la velocidad en la direcci\u00f3n inicial antes de volver a acelerar en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n<p>La fuerza conc\u00e9ntrica sirve para arrancar. Pero antes de eso se necesita una gran capacidad exc\u00e9ntrica para frenar.<\/p>\n<p>En la biomec\u00e1nica de la desaceleraci\u00f3n, resulta \u00fatil distinguir entre los distintos componentes de la fuerza de reacci\u00f3n del suelo. El componente anteroposterior contribuye sobre todo al frenado y a la posterior reaceleraci\u00f3n. El componente mediolateral, por su parte, cobra especial importancia en los cambios de direcci\u00f3n laterales y en los cambios de trayectoria. En un cambio de direcci\u00f3n eficaz, el deportista debe saber modular ambas: frenar en la direcci\u00f3n de la que proviene y generar fuerza en la direcci\u00f3n hacia la que quiere ir.<\/p>\n<p>Otro elemento importante es el \u00abground contact time\u00bb, es decir, el tiempo de contacto con el suelo. Unos tiempos de contacto m\u00e1s cortos pueden favorecer un rendimiento m\u00e1s r\u00e1pido, pero tambi\u00e9n requieren la capacidad de ejercer fuerzas elevadas en intervalos de tiempo reducidos. Aqu\u00ed radica parte del equilibrio entre rendimiento y seguridad: cuanto m\u00e1s r\u00e1pido y agresivo es el movimiento, mayores son las exigencias mec\u00e1nicas sobre los m\u00fasculos, los tendones y las articulaciones.<\/p>\n<p>Por eso, la preparaci\u00f3n f\u00edsica no deber\u00eda limitarse a sprints, saltos y ejercicios de aceleraci\u00f3n. Tambi\u00e9n debe incluir ejercicios espec\u00edficos para la desaceleraci\u00f3n: frenadas progresivas, aterrizajes controlados, ejercicios exc\u00e9ntricos, ejercicios con sobrecarga inercial, cambios de direcci\u00f3n con diferentes \u00e1ngulos y progresiones que aumenten gradualmente la velocidad de entrada.<\/p>\n<p>En otras palabras: el deportista debe aprender a frenar con fuerza, pero sin perder el control.<\/p>\n<h2>El papel del PFC: el pen\u00faltimo apoyo prepara el cambio de direcci\u00f3n<\/h2>\n<p>Al cambiar de direcci\u00f3n, la atenci\u00f3n suele centrarse en el \u00faltimo apoyo, es decir, en el pie que \u201cse clava\u201d en el suelo para frenar y volver a arrancar. Sin embargo, la fase inmediatamente anterior es igual de importante.<\/p>\n<p>El PFC, siglas en ingl\u00e9s de \u00abpenultimate foot contact\u00bb, hace referencia al pen\u00faltimo contacto del pie con el suelo antes del cambio de direcci\u00f3n. Se trata de una fase clave, ya que prepara la frenada, contribuye a bajar el centro de gravedad y permite distribuir mejor las cargas antes del apoyo final.<\/p>\n<p>Un deportista que llegue demasiado alto, demasiado lejos o demasiado r\u00e1pido al apoyo final se ver\u00e1 obligado a gestionar una enorme cantidad de fuerza en muy poco tiempo. Por el contrario, una PFC eficaz permite iniciar la desaceleraci\u00f3n antes del apoyo final, lo que hace que el cambio de direcci\u00f3n sea m\u00e1s fluido, m\u00e1s r\u00e1pido y, potencialmente, m\u00e1s seguro.<\/p>\n<p>Desde un punto de vista pr\u00e1ctico, esto significa que no hay que fijarse solo en \u201cel pie que cambia de direcci\u00f3n\u201d, sino tambi\u00e9n en el paso anterior. A menudo, la calidad del corte se decide antes del apoyo final.<\/p>\n<p>Entrenar la PFC significa ense\u00f1ar al deportista a preparar el cuerpo: bajar el centro de gravedad, acortar o ajustar la zancada, orientar el tronco y crear las condiciones necesarias para generar una fuerza horizontal eficaz.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 el cron\u00f3metro puede enga\u00f1ar<\/h2>\n<p>Muchas pruebas tradicionales de agilidad se basan \u00fanicamente en el tiempo final. El problema es que el cron\u00f3metro mide el resultado, pero no explica c\u00f3mo se ha obtenido ese resultado.<\/p>\n<p>Un atleta m\u00e1s ligero o m\u00e1s lento puede lograr un buen tiempo no necesariamente porque tenga una mec\u00e1nica superior, sino porque tiene menos momento de inercia que modificar y menos energ\u00eda cin\u00e9tica que gestionar.<\/p>\n<p>Del mismo modo, un atleta muy r\u00e1pido puede verse penalizado en una prueba de cambio de direcci\u00f3n si entra en el giro a gran velocidad pero no tiene la capacidad de frenado suficiente para controlarla.<\/p>\n<p>Por este motivo, en la literatura se ha generalizado el concepto de \u00abd\u00e9ficit de cambio de direcci\u00f3n\u00bb (Change of Direction Deficit o COD deficit). La idea es sencilla: separar, en la medida de lo posible, el componente de sprint lineal de la capacidad real para cambiar de direcci\u00f3n. El tiempo total de una prueba como la 505 puede verse influido por la velocidad lineal; el d\u00e9ficit de COD, en cambio, trata de aislar mejor el coste espec\u00edfico del cambio de direcci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esto no significa que el cron\u00f3metro sea in\u00fatil. Significa que, por s\u00ed solo, no basta.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, incluso una simple c\u00e1mara de v\u00eddeo o un smartphone pueden proporcionar informaci\u00f3n valiosa. Grabar una prueba permite observar:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfqu\u00e9 pie se utiliza para el frenado principal?;<\/li>\n<li>\u00bfc\u00f3mo se gestiona la PFC, es decir, el pen\u00faltimo contacto plantar?;<\/li>\n<li>la anchura de la base de apoyo;<\/li>\n<li>la posici\u00f3n del tronco y de la cabeza;<\/li>\n<li>la relaci\u00f3n entre el centro de masa y el pie de apoyo;<\/li>\n<li>el n\u00famero de pasos correctivos antes de la reaceleraci\u00f3n;<\/li>\n<li>el tiempo de contacto con el suelo;<\/li>\n<li>la direcci\u00f3n real de la fuerza aplicada al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El tiempo nos dice \u201ccu\u00e1nto\u201d. El v\u00eddeo nos ayuda a entender \u201cc\u00f3mo\u201d.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1743805557\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 4\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-4.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1743805557 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<h2><\/h2>\n<h2>Centro de masa y base de apoyo: la clave para cambiar de direcci\u00f3n<\/h2>\n<p>La soluci\u00f3n mec\u00e1nica del cambio de direcci\u00f3n radica en la relaci\u00f3n entre el centro de masa y la base de apoyo.<\/p>\n<p>El centro de masa representa, de forma simplificada, el punto en el que se concentra la masa del cuerpo. La base de apoyo es la superficie a trav\u00e9s de la cual el deportista interact\u00faa con el suelo.<\/p>\n<p>En un cambio de direcci\u00f3n eficaz, el deportista crea una separaci\u00f3n estrat\u00e9gica entre el centro de masa y el pie de apoyo. Esta separaci\u00f3n permite orientar mejor la fuerza de reacci\u00f3n sobre el suelo, generando una componente horizontal \u00fatil para frenar, desviarse o volver a acelerar.<\/p>\n<p>Si el cuerpo se mantiene demasiado erguido, la fuerza generada tiende a ser menos eficaz a la hora de modificar la trayectoria. En cambio, si el deportista consigue bajar el centro de gravedad, inclinar el cuerpo de forma controlada y colocar correctamente el pie, la fuerza puede orientarse en la direcci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>El cambio de direcci\u00f3n no es, por lo tanto, una simple secuencia de pasos r\u00e1pidos. Es una ca\u00edda controlada.<\/p>\n<p>El deportista debe crear un desequilibrio, pero sin perder la estabilidad funcional. Debe salir de la posici\u00f3n neutra, pero mantener la capacidad de aplicar fuerza en el punto adecuado y en el momento adecuado.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>El giro de 180\u00b0: frenar antes de volver a arrancar<\/h2>\n<p>En los giros de 180\u00b0, el objetivo principal es reducir o anular la cantidad de movimiento en la direcci\u00f3n inicial y generar un nuevo impulso en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n<p>Una t\u00e9cnica eficaz suele requerir bajar el centro de gravedad, una buena capacidad exc\u00e9ntrica, una base de apoyo controlada y una orientaci\u00f3n del cuerpo que favorezca la proyecci\u00f3n horizontal en la nueva direcci\u00f3n.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_854784444\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 5\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-5.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_854784444 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>Un error frecuente es el llamado <strong>alcanzando<\/strong>: el deportista busca la l\u00ednea, el cono o el punto de referencia estirando demasiado la pierna exterior.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_59108871\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 6\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-6.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_59108871 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p>A primera vista, puede parecer una estrategia ventajosa, ya que permite alcanzar antes el objetivo. En realidad, a menudo reduce la eficacia de la frenada.<\/p>\n<p>El problema no es simplemente que la fuerza \u201capunte hacia arriba\u201d. El problema es m\u00e1s complejo: un apoyo demasiado alejado del cuerpo puede aumentar el tiempo de contacto, empeorar la capacidad de generar fuerza horizontal de frenado, aumentar los momentos articulares y obligar al deportista a dar pasos correctivos antes de volver a acelerar.<\/p>\n<p>En el cambio de direcci\u00f3n, llegar primero a la l\u00ednea no significa necesariamente salir mejor de ella.<\/p>\n<p>La verdadera calidad se aprecia en la capacidad de frenar, girar y volver a arrancar con el menor n\u00famero posible de ajustes.<\/p>\n<p>Cortes a 60\u00b0 y 90\u00b0: \u00abplant-and-cut\u00bb, finta y riesgo que hay que gestionar<\/p>\n<p>En los cortes a 60\u00b0 y 90\u00b0, la din\u00e1mica es diferente a la del cambio a 180\u00b0.<\/p>\n<p>En este caso, el deportista no debe cambiar completamente de direcci\u00f3n, sino modificar la trayectoria manteniendo parte de la velocidad. En este caso, el pie exterior suele desempe\u00f1ar un papel decisivo en la fase de \u00abplant-and-cut\u00bb o \u00abside-step cut\u00bb.<\/p>\n<p>En algunos deportes, el deportista puede utilizar una finta, un paso preparatorio o un movimiento enga\u00f1oso para desplazar al defensor y crear una nueva trayectoria. El principio biomec\u00e1nico consiste en crear una separaci\u00f3n efectiva entre el centro de masa y la base de apoyo, transformando la velocidad de entrada en una proyecci\u00f3n horizontal en la nueva direcci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esta estrategia puede resultar muy eficaz para el rendimiento, pero hay que practicarla con cuidado.<\/p>\n<p>Una separaci\u00f3n marcada entre el centro de masa y el pie de apoyo, si se combina con un control deficiente de la rodilla, valgo din\u00e1mico, rotaciones incontroladas o una mala posici\u00f3n del tronco, puede aumentar las cargas sobre la rodilla y contribuir a situaciones de mayor riesgo para el ligamento cruzado anterior.<\/p>\n<p>Este concepto se conoce en la literatura reciente como \u00abconflicto entre rendimiento y lesi\u00f3n\u00bb o \u00abcompromiso entre rendimiento y lesi\u00f3n\u00bb: algunas estrategias mec\u00e1nicas que favorecen la rapidez en el cambio de direcci\u00f3n pueden, si no se controlan, aumentar tambi\u00e9n las cargas articulares.<\/p>\n<p>No basta con cambiar de rumbo m\u00e1s r\u00e1pido. Hay que hacerlo con un enfoque sostenible.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica ideal no es aquella que reduce siempre al m\u00ednimo cada esfuerzo, ya que en el deporte el deportista debe, en cualquier caso, generar fuerza y superar situaciones de alta intensidad. El objetivo es crear un equilibrio: maximizar el rendimiento sin exponer innecesariamente al sistema musculoesquel\u00e9tico a un estr\u00e9s evitable.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo entrenar realmente la agilidad<\/h2>\n<p>Entrenar la agilidad de forma moderna significa integrar la fisiolog\u00eda, la preparaci\u00f3n f\u00edsica, la t\u00e9cnica y el contexto deportivo.<\/p>\n<p>Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, el objetivo es desarrollar fuerza exc\u00e9ntrica, rigidez funcional y la capacidad de utilizar el ciclo de estiramiento-acortamiento en tiempos compatibles con la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Desde el punto de vista f\u00edsico, hay que entender que la masa, la velocidad, el momento y la energ\u00eda cin\u00e9tica influyen en cada cambio de direcci\u00f3n. Un atleta r\u00e1pido no solo debe acelerar con fuerza, sino que tambi\u00e9n debe desacelerar con fuerza.<\/p>\n<p>Desde el punto de vista t\u00e9cnico, hay que desarrollar una mec\u00e1nica eficaz: centro de gravedad m\u00e1s bajo cuando sea necesario, apoyos bien orientados, tronco controlado, reducci\u00f3n de los movimientos correctivos y capacidad para generar fuerzas horizontales de frenado y reaceleraci\u00f3n.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica, el entrenamiento debe pasar de ejercicios gen\u00e9ricos a progresiones espec\u00edficas.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se ofrecen algunas directrices operativas.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Entrenar la fuerza exc\u00e9ntrica<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Incluir ejercicios como sentadillas divididas, zancadas controladas, step-down, sentadillas con \u00e9nfasis exc\u00e9ntrico, ejercicios n\u00f3rdicos para isquiotibiales, ejercicios para pantorrillas y ejercicios con sobrecarga inercial. El objetivo no es solo \u201cgenerar fuerza\u201d, sino aprender a absorberla.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Utilizar el entrenamiento con volante de inercia para la sobrecarga exc\u00e9ntrica<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ejercicios con volante de inercia, o \u00abflywheel training\u00bb, pueden resultar especialmente \u00fatiles, ya que permiten hacer hincapi\u00e9 en la fase exc\u00e9ntrica. A diferencia de muchos ejercicios tradicionales, el sistema de inercia puede generar una elevada demanda de frenado en la fase de retorno, lo que estimula la capacidad del deportista para absorber y controlar la fuerza.<\/p>\n<p>Esto lo hace interesante a la hora de prepararse para los cambios de direcci\u00f3n, en los que la capacidad de desacelerar r\u00e1pidamente es fundamental.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Entrenar la desaceleraci\u00f3n de forma progresiva<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Empieza con frenadas lineales a baja velocidad y, a continuaci\u00f3n, aumenta progresivamente la velocidad de entrada, la distancia de frenado, el \u00e1ngulo de salida y la complejidad de la tarea.<\/p>\n<p>La progresi\u00f3n debe tener en cuenta tanto el componente anteroposterior \u2014es decir, la frenada y la reaceleraci\u00f3n\u2014 como el componente mediolateral, es decir, el control de las fuerzas laterales en los cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>Utilizar ejercicios pliom\u00e9tricos verticales y horizontales<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los saltos verticales son \u00fatiles, pero para el cambio de direcci\u00f3n tambi\u00e9n se necesitan ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos en el plano horizontal: saltos de impulso, salto en largo, saltos laterales, saltitos laterales y aterrizajes controlados sobre un solo pie.<\/p>\n<p>La pliometr\u00eda horizontal y lateral ayuda al deportista a gestionar mejor las fuerzas que intervienen realmente en los cambios de direcci\u00f3n sobre el terreno de juego.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Trabajar desde diferentes perspectivas<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los giros de 45\u00b0, 60\u00b0, 90\u00b0 y 180\u00b0 requieren estrategias diferentes. No tiene sentido entrenarlos todos de la misma manera.<\/p>\n<p>Un giro de 60\u00b0 requiere un control de la velocidad diferente al de una frenada de 180\u00b0. Cambian los puntos de apoyo, la funci\u00f3n del PFC, la direcci\u00f3n de la fuerza y la relaci\u00f3n entre la frenada y la reaceleraci\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h3>Valorar la mec\u00e1nica, no solo el tiempo<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Utilizar el v\u00eddeo para observar los apoyos, el tronco, la posici\u00f3n de la rodilla, la relaci\u00f3n entre el centro de masa y la base de apoyo, el n\u00famero de pasos correctivos, el tiempo de contacto con el suelo y la calidad de la reaceleraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La tecnolog\u00eda puede ser sencilla: incluso un smartphone, si se utiliza con criterio, puede proporcionar informaci\u00f3n \u00fatil. Lo que marca la diferencia es la capacidad del entrenador para saber qu\u00e9 hay que observar.<\/p>\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1939345244\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" data-no-translation=\"\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-1400x788.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"sidea stiffness agilit\u00e0 preparazione atletica strength and conditioning calcio training 7\" srcset=\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-1400x788.jpg 1400w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-711x400.jpg 711w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sidea-stiffness-agilita-preparazione-atletica-strength-and-conditioning-calcio-training-7.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" data-no-translation=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1939345244 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h3>Integrar la percepci\u00f3n y la decisi\u00f3n<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La agilidad deportiva no consiste \u00fanicamente en cambios de direcci\u00f3n preprogramados. Durante el partido, el deportista debe reaccionar ante el bal\u00f3n, el rival, los compa\u00f1eros y el espacio.<\/p>\n<p>Por eso, tras la fase t\u00e9cnica, son necesarios ejercicios de reacci\u00f3n y situacionales. El objetivo no es solo cambiar de direcci\u00f3n correctamente, sino hacerlo en el momento adecuado.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h3>Gesti\u00f3n del riesgo articular<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En los cortes de alta intensidad, sobre todo los laterales, es fundamental trabajar el control de la rodilla, la posici\u00f3n del tronco y la calidad del apoyo.<\/p>\n<p>El rendimiento no debe separarse de la prevenci\u00f3n. El preparador f\u00edsico debe conocer el conflicto entre rendimiento y lesiones y dise\u00f1ar progresiones que aumenten la capacidad del deportista para tolerar cargas elevadas sin perder calidad mec\u00e1nica.<\/p>\n<h2>De la velocidad a la calidad del movimiento<\/h2>\n<p>La agilidad de \u00e9lite no consiste solo en ir r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Consiste en saber reducir la velocidad cuando es necesario, mantener el control, orientar el cuerpo y generar una nueva aceleraci\u00f3n en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n<p>Un atleta verdaderamente \u00e1gil no es aquel que mueve los pies con mayor rapidez, sino aquel que consigue transformar la fuerza, la energ\u00eda y el momento en movimiento \u00fatil con el menor desperdicio posible.<\/p>\n<p>Por este motivo, la preparaci\u00f3n f\u00edsica debe ir m\u00e1s all\u00e1 de la simple idea del \u201ctrabajo de velocidad\u201d y centrarse en lo que realmente ocurre en el cuerpo: tendones que almacenan y liberan energ\u00eda, m\u00fasculos que frenan, puntos de apoyo que orientan la fuerza, centro de masa que se separa de la base de apoyo y vectores que determinan la trayectoria.<\/p>\n<p>La biomec\u00e1nica no es una teor\u00eda alejada de la pr\u00e1ctica. Es lo que nos permite comprender por qu\u00e9 un deportista frena mejor, cambia de direcci\u00f3n con mayor eficacia y vuelve a arrancar con m\u00e1s potencia.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El nuevo paradigma de la agilidad integra la fisiolog\u00eda, la f\u00edsica y la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>La fisiolog\u00eda explica c\u00f3mo el sistema musculotendinoso produce, absorbe y devuelve energ\u00eda.<\/p>\n<p>La f\u00edsica explica por qu\u00e9 la masa, la velocidad, el momento y la energ\u00eda cin\u00e9tica hacen que la desaceleraci\u00f3n resulte tan dif\u00edcil.<\/p>\n<p>La biomec\u00e1nica explica c\u00f3mo el centro de masa, la base de apoyo, el PFC, el tiempo de contacto con el suelo y la direcci\u00f3n de las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo influyen en la calidad del cambio de direcci\u00f3n.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica sobre el terreno convierte estos principios en ejercicios, progresiones y evaluaciones concretas.<\/p>\n<p>Entrenar la agilidad significa, por lo tanto, entrenar la capacidad de controlar el movimiento, no solo de realizarlo.<\/p>\n<p>Para los preparadores f\u00edsicos, los entrenadores y los centros de alto rendimiento, este enfoque abre un camino m\u00e1s preciso: menos pruebas gen\u00e9ricas y m\u00e1s observaci\u00f3n t\u00e9cnica; menos uso del cron\u00f3metro como \u00fanico criterio de evaluaci\u00f3n y m\u00e1s an\u00e1lisis del movimiento; menos ejercicios aleatorios y m\u00e1s progresiones basadas en la mec\u00e1nica real del deporte.<\/p>\n<p>Porque en el cambio de direcci\u00f3n, al igual que en cualquier movimiento deportivo de alto nivel, no gana solo quien empuja m\u00e1s fuerte.<\/p>\n<p>Gana quien sabe utilizar mejor la fuerza.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/michael-maraldi-a89534116\/\">Dr. Michael Maraldi<\/a><\/p>\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 row-small has-shadow row-box-shadow-1 row-box-shadow-3-hover slider 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V. (2000). <em>Ciclo de estiramiento-acortamiento: un modelo eficaz para estudiar el m\u00fasculo en condiciones normales y tras la fatiga<\/em>. Journal of Biomechanics, 33(10), 1197\u20131206. DOI: 10.1016\/S0021-9290(00)00064-6.<\/li>\n<li>Kubo, K., Kanehisa, H., Kawakami, Y. y Fukunaga, T. (1999). <em>Influencia de las propiedades el\u00e1sticas de las estructuras tendinosas en el rendimiento en el salto en seres humanos<\/em>. Journal of Applied Physiology, 87(6), 2090\u20132096. DOI: 10.1152\/jappl.1999.87.6.2090.<\/li>\n<li>Sheppard, J. M. y Young, W. B. (2006). <em>Revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica sobre agility: clasificaciones, entrenamiento y pruebas<\/em>. Journal of Sports Sciences, 24(9), 919\u2013932. DOI: 10.1080\/02640410500457109.<\/li>\n<li>Nimphius, S., Callaghan, S. J., Bezodis, N. E. y Lockie, R. G. (2018). <em>Pruebas de cambio de direcci\u00f3n y agilidad: un reto para nuestros actuales indicadores de rendimiento<\/em>. Strength and Conditioning Journal, 40(1), 26\u201338. DOI: 10.1519\/SSC.0000000000000309.<\/li>\n<li>Dos\u2019Santos, T., Thomas, C., Jones, P. A. y Comfort, P. (2017). <em>Determinantes mec\u00e1nicos del rendimiento en la velocidad de cambio de direcci\u00f3n en deportistas masculinos<\/em>. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(3), 696\u2013705.<\/li>\n<li>Dos\u2019Santos, T., Thomas, C., Comfort, P. y Jones, P. A. (2018). <em>El efecto del \u00e1ngulo y la velocidad en la biomec\u00e1nica del cambio de direcci\u00f3n: una relaci\u00f3n de compensaci\u00f3n entre \u00e1ngulo y velocidad<\/em>. Sports Medicine, 48(10), 2235\u20132253.<\/li>\n<li>Dos\u2019Santos, T., Thomas, C., Comfort, P. y Jones, P. A. (2019). <em>Papel del pen\u00faltimo contacto del pie durante el cambio de direcci\u00f3n: implicaciones en el rendimiento y el riesgo de lesi\u00f3n<\/em>. Strength and Conditioning Journal, 41(1), 87\u2013104.<\/li>\n<li>Dos\u2019Santos, T., Thomas, C., McBurnie, A., Comfort, P. y Jones, P. A. (2021). <em>Determinantes biomec\u00e1nicos del rendimiento y el riesgo de lesi\u00f3n durante los cambios de direcci\u00f3n: \u00bfun conflicto entre rendimiento y lesi\u00f3n?<\/em> Sports Medicine, 51(9), 1983-1998.<\/li>\n<li>McBurnie, A. J., Harper, D. J., Jones, P. A. y Dos\u2019Santos, T. (2022). <em>El entrenamiento de desaceleraci\u00f3n en los deportes de equipo: \u00bfotra posible \u201cvacuna\u201d contra las lesiones deportivas?<\/em> Sports Medicine, 52(1), 1\u201312. DOI: 10.1007\/s40279-021-01583-x.<\/li>\n<li>Donelon, T. A., Dos\u2019Santos, T., Pitchers, G., Brown, M. y Jones, P. A. (2020). <em>Determinantes biomec\u00e1nicos de las cargas en la articulaci\u00f3n de la rodilla asociadas al aumento de la carga sobre el ligamento cruzado anterior durante los cambios de direcci\u00f3n: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un marco t\u00e9cnico<\/em>. Sports Medicine \u2013 Open, 6, art\u00edculo 53. DOI: 10.1186\/s40798-020-00276-5.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduzione: l\u2019agilit\u00e0 non \u00e8 solo rapidit\u00e0 di piedi Quando si parla di agilit\u00e0, la tentazione \u00e8 sempre la stessa: pensare che tutto dipenda dalla rapidit\u00e0 dei piedi, dalla forza esplosiva o dalla capacit\u00e0 di spingere pi\u00f9 forte. In realt\u00e0, negli sport di situazione, l\u2019agilit\u00e0 d\u2019\u00e9lite \u00e8 una qualit\u00e0 molto pi\u00f9 complessa. 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