{"id":70683,"date":"2020-02-24T10:21:46","date_gmt":"2020-02-24T09:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=70683"},"modified":"2024-04-08T10:00:48","modified_gmt":"2024-04-08T08:00:48","slug":"dolor-de-espalda-ejercicios-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/es\/2020\/02\/24\/mal-di-schiena-lavoro-esercizi\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda en el trabajo: c\u00f3mo combatirlo con unos sencillos ejercicios"},"content":{"rendered":"
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Una vida inactiva y un trabajo que nos mantiene sentados en nuestros escritorios durante largas horas son dos de las principales causas de la dolor de espalda<\/strong>. A menudo se achaca al levantamiento incorrecto de una pesa del suelo, otras veces al colch\u00f3n inc\u00f3modo, pero el verdadero problema se encuentra aguas arriba de todo esto y es p\u00e9rdida del tono central<\/strong> y la falta de flexibilidad<\/strong> y de movilidad<\/strong> de la cadena cin\u00e9tica posterior y anterior.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el n\u00facleo?<\/h3>\n

El core no es m\u00e1s que el conjunto de todos los m\u00fasculos que envuelven el cors\u00e9 abdominal y nos ayudan en el mantenimiento de la alineaci\u00f3n correcta de la columna vertebral<\/strong>. Muchas horas en la oficina sentados en una silla tienden a hacernos adoptar posturas inc\u00f3modas e incorrectas que afectan negativamente a nuestra postura.<\/p>\n

Si a eso a\u00f1adimos el trayecto en coche o en alg\u00fan transporte p\u00fablico, las horas que pasamos sentados se convierten en ocho, si no m\u00e1s. La actividad f\u00edsica se convierte en nuestro m\u00e1s fiel aliado para combatir este problema<\/strong> ya que tonifica los m\u00fasculos, mantiene lubricadas las articulaciones y mejora la vascularizaci\u00f3n perif\u00e9rica al nutrir los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad es la m\u00e1s recomendable para evitar el dolor de espalda?<\/h3>\n

No hay una actividad f\u00edsica que sea mejor que las dem\u00e1s, pero sin duda hay varias que pueden ayudar a prevenir<\/strong> y a cura<\/strong> este problema. Dependiendo de su situaci\u00f3n y nivel de forma f\u00edsica, puede emprender actividades aer\u00f3bicas<\/a>de pesas ligeras<\/a>, entrenamiento funcional<\/a> e actividades hol\u00edsticas<\/a> como pilates o yoga.<\/p>\n

Si su objetivo es prevenir el dolor de espalda<\/strong>puede elegir cualquiera de las actividades anteriores, ya que todas ellas vigorizar<\/strong>, movilizar<\/strong> y ayudar a mejorar la flexibilidad<\/strong> de nuestros m\u00fasculos. Si, por el contrario, ya tienes algunos s\u00edntomas de dolor de espalda, el consejo es empezar con actividades hol\u00edsticas<\/strong> y luego pasar a los dem\u00e1s.<\/p>\n

Ejercicios para hacer en el trabajo<\/h3>\n

Esta es una rutina que puedes utilizar en peque\u00f1os descansos durante el trabajo y que te ayudar\u00e1 a despierta y fortalece tus m\u00fasculos centrales y mejora tu postura<\/strong>:<\/p>\n