{"id":104925,"date":"2020-08-27T09:00:25","date_gmt":"2020-08-27T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=104925"},"modified":"2024-06-11T12:48:57","modified_gmt":"2024-06-11T10:48:57","slug":"techniques-dentrainement-des-fessiers-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/fr\/2020\/08\/27\/allenamento-glutei-tecniche-esercizi\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement des fesses : techniques et exercices pour travailler efficacement"},"content":{"rendered":"
\n
<\/h5>\n

Pour la premi\u00e8re fois dans l'histoire du fitness, l'entra\u00eenement des fesses<\/strong> a \u00e9t\u00e9 le protagoniste de nombreuses \u00e9tudes scientifiques<\/strong>. Le monde de la recherche, dont je fais moi-m\u00eame partie, s'est enfin int\u00e9ress\u00e9 au domaine de l'entra\u00eenement en surcharge et \u00e0 l'impact qu'il peut avoir sur l'organisme.l'esth\u00e9tique<\/strong>ainsi que sur la performance.<\/p>\n

A cet \u00e9gard, la question que tout le monde se pose est toujours la m\u00eame : \".Quel est le meilleur exercice ?<\/em>\"<\/p>\n

Avant de tirer des conclusions h\u00e2tives, permettez-moi de pr\u00e9ciser que il n'y a pas de meilleurs exercices<\/strong>mais il y a b\u00e9n\u00e9fices<\/strong> et de moins utile<\/strong>. Et cela vaut pour tous les groupes musculaires : si vous voulez d\u00e9velopper au maximum les muscles pectoraux, vous ne pouvez pas vous contenter de faire des exercices de musculation. banc plat<\/a> mais il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de travailler sur plans inclin\u00e9s<\/a> et avec des mouvements d'adduction horizontale. Si vous voulez un dos large et \u00e9pais, le deadlift peut vous aider, mais il ne suffit pas \u00e0 lui seul, vous devrez \u00e9galement faire des tractions, des flexions et du rowing. Cela vaut \u00e9videmment aussi pour les fesses : il n'est pas possible de penser que seul le squat suffira<\/strong>mais il sera n\u00e9cessaire de mettre en \u0153uvre variantes de mouvement \u00e0 tous les \u00e9tages<\/strong> effectuer des exercices tels que pouss\u00e9e des hanches<\/a> et les enl\u00e8vements.<\/p>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n \"glutex-training-glutei-sidea-1\" \n\t
\n\t<\/div>\n <\/div>\n\t\t\n
\n
<\/div> \t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n <\/div>\n <\/div>\n\n
\"glutex-training-glutei-sidea-1\"<\/div>\n <\/div>\n\n\n
\n

Les fonctions des fesses<\/h3>\n

Lo squat<\/strong>tels que le lev\u00e9es de terre<\/strong> et le fentes<\/strong>sont de tr\u00e8s bons exercices. Cependant, ils n'agissent jamais que sur lesextension verticale de la hanche<\/strong> et nous savons que les fesses, en plus d'\u00eatre trois muscles distincts<\/strong> (petit, moyen et grand fessier), ont \u00e9galement des fonctions diff\u00e9rentes :<\/p>\n