Caract\u00e9ristiques du handball<\/strong><\/h4>\nLe handball se joue \u00e0 7 contre 7, sur un terrain de 40 m\u00e8tres de long x 20 m\u00e8tres de large : la distance \u00e0 parcourir n'est pas mince et m\u00eame si l'\u00e9quipe est compos\u00e9e de 7 joueurs, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est \u00e9lev\u00e9e. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment en raison de cette caract\u00e9ristique que l'on peut penser que, sur le plan m\u00e9tabolique, cette activit\u00e9 peut \u00eatre tr\u00e8s proche du basket-ball, avec des actions courtes et rapides, des sauts et des changements de direction soudains.<\/p>\n
Le handball fait partie des activit\u00e9s alternant a\u00e9robie et ana\u00e9robie, c'est pourquoi la pr\u00e9paration athl\u00e9tique joue un r\u00f4le absolument important car elle n\u00e9cessite une bonne composante musculaire en plus de la composante cardio-respiratoire.<\/p>\n
![\"handball-handball-pr\u00e9paration-athl\u00e9tisme-c\u00f4t\u00e9-a\u00e9robie-puissance-muscle-renforcement\"](\"https:\/\/www.sideaita.it\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/handball-pallamano-preparazione-atletica-sidea-2.jpg\")
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Pr\u00e9paration athl\u00e9tique pour le handball : puissance a\u00e9robie et renforcement musculaire<\/strong><\/h4>\nPour se pr\u00e9parer au mieux au handball, on peut consid\u00e9rer deux macro-ensembles dans la pr\u00e9paration athl\u00e9tique, la partie concernant le renforcement a\u00e9robique et la partie plus sp\u00e9cifique concernant le d\u00e9veloppement et le renforcement musculaire.<\/p>\n
La puissance a\u00e9robie : qu'est-ce que c'est et comment l'entra\u00eener ?<\/strong><\/p>\nLa puissance a\u00e9robie repr\u00e9sente le volume maximal d'oxyg\u00e8ne qui peut \u00eatre utilis\u00e9 par l'organisme dans l'unit\u00e9 de temps au cours d'un effort maximal ; une fois la limite maximale atteinte, chaque augmentation de l'intensit\u00e9 n'entra\u00eene pas d'augmentation de la consommation d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\n
\"Le m\u00e9canisme a\u00e9robie est important dans les phases de r\u00e9cup\u00e9ration pour rembourser plus rapidement les dettes d'oxyg\u00e8ne. <\/em>(The Optimal Workout, Weineck)<\/p><\/blockquote>\nL'une des m\u00e9thodes les plus utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la puissance a\u00e9robie est l'entra\u00eenement intermittent. Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 effectuer des sprints r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, des navettes ou des actions de jeu pendant environ 15-20 secondes et avec des r\u00e9cup\u00e9rations qui peuvent \u00eatre \u00e9gales au temps de travail (1:1) ou m\u00eame r\u00e9duites de moiti\u00e9 (2:1).<\/p>\n
Si vous d\u00e9cidez de travailler avec des r\u00e9cup\u00e9rations non compl\u00e8tes, cela vous aidera \u00e0 habituer votre corps \u00e0 \u00e9liminer le lactate et \u00e0 maintenir une dette d'oxyg\u00e8ne constante. Le choix de la surface est toujours \u00e0 la discr\u00e9tion de l'entra\u00eeneur sportif, mais je conseille de travailler sur un maximum de 25 m\u00e8tres, ce qui peut repr\u00e9senter une reprise ou une couverture de but dans le cas d'une phase d\u00e9fensive. De nombreux entra\u00eeneurs pr\u00e9f\u00e8rent travailler sur des distances plus petites, de 10 \u00e0 15 m\u00e8tres, en effectuant des navettes. Cette m\u00e9thode a un impact tr\u00e8s fort sur la musculature car les freinages et les relances n\u00e9cessitent un bon tonus musculaire capable de se contracter de mani\u00e8re excentrique et de restituer l'\u00e9nergie de mani\u00e8re explosive pour repartir.<\/p>\n
Le rapport travail:repos<\/em><\/strong> peut subir des variations au cours de l'ann\u00e9e, dans la p\u00e9riode de pr\u00e9paration des r\u00e9cup\u00e9rations incompl\u00e8tes peuvent \u00eatre mises en \u0153uvre, tandis que pendant l'ann\u00e9e, avec l'ajout de comp\u00e9titions de championnat, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration peut \u00eatre maintenu \u00e9gal au temps de travail, afin de maintenir cette \"brillance\" musculaire que tous les entra\u00eeneurs recherchent chez leurs athl\u00e8tes. Dans tous les cas, le temps de travail ne doit jamais d\u00e9passer 3-4 minutes de travail intermittent. Entre les s\u00e9ries, la r\u00e9cup\u00e9ration doit toujours \u00eatre compl\u00e8te et l'ex\u00e9cution d'exercices de faible intensit\u00e9, tels que la mobilit\u00e9 articulaire ou les \u00e9tirements, peut contribuer \u00e0 \u00e9liminer l'accumulation de la fatigue.<\/p>\n <\/p>\n\t
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<\/p>\nPour se pr\u00e9parer au mieux au handball, on peut consid\u00e9rer deux macro-ensembles dans la pr\u00e9paration athl\u00e9tique, la partie concernant le renforcement a\u00e9robique et la partie plus sp\u00e9cifique concernant le d\u00e9veloppement et le renforcement musculaire.<\/p>\n
La puissance a\u00e9robie : qu'est-ce que c'est et comment l'entra\u00eener ?<\/strong><\/p>\n La puissance a\u00e9robie repr\u00e9sente le volume maximal d'oxyg\u00e8ne qui peut \u00eatre utilis\u00e9 par l'organisme dans l'unit\u00e9 de temps au cours d'un effort maximal ; une fois la limite maximale atteinte, chaque augmentation de l'intensit\u00e9 n'entra\u00eene pas d'augmentation de la consommation d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\n \"Le m\u00e9canisme a\u00e9robie est important dans les phases de r\u00e9cup\u00e9ration pour rembourser plus rapidement les dettes d'oxyg\u00e8ne. <\/em>(The Optimal Workout, Weineck)<\/p><\/blockquote>\n L'une des m\u00e9thodes les plus utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la puissance a\u00e9robie est l'entra\u00eenement intermittent. Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 effectuer des sprints r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, des navettes ou des actions de jeu pendant environ 15-20 secondes et avec des r\u00e9cup\u00e9rations qui peuvent \u00eatre \u00e9gales au temps de travail (1:1) ou m\u00eame r\u00e9duites de moiti\u00e9 (2:1).<\/p>\n Si vous d\u00e9cidez de travailler avec des r\u00e9cup\u00e9rations non compl\u00e8tes, cela vous aidera \u00e0 habituer votre corps \u00e0 \u00e9liminer le lactate et \u00e0 maintenir une dette d'oxyg\u00e8ne constante. Le choix de la surface est toujours \u00e0 la discr\u00e9tion de l'entra\u00eeneur sportif, mais je conseille de travailler sur un maximum de 25 m\u00e8tres, ce qui peut repr\u00e9senter une reprise ou une couverture de but dans le cas d'une phase d\u00e9fensive. De nombreux entra\u00eeneurs pr\u00e9f\u00e8rent travailler sur des distances plus petites, de 10 \u00e0 15 m\u00e8tres, en effectuant des navettes. Cette m\u00e9thode a un impact tr\u00e8s fort sur la musculature car les freinages et les relances n\u00e9cessitent un bon tonus musculaire capable de se contracter de mani\u00e8re excentrique et de restituer l'\u00e9nergie de mani\u00e8re explosive pour repartir.<\/p>\n Le rapport travail:repos<\/em><\/strong> peut subir des variations au cours de l'ann\u00e9e, dans la p\u00e9riode de pr\u00e9paration des r\u00e9cup\u00e9rations incompl\u00e8tes peuvent \u00eatre mises en \u0153uvre, tandis que pendant l'ann\u00e9e, avec l'ajout de comp\u00e9titions de championnat, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration peut \u00eatre maintenu \u00e9gal au temps de travail, afin de maintenir cette \"brillance\" musculaire que tous les entra\u00eeneurs recherchent chez leurs athl\u00e8tes. Dans tous les cas, le temps de travail ne doit jamais d\u00e9passer 3-4 minutes de travail intermittent. Entre les s\u00e9ries, la r\u00e9cup\u00e9ration doit toujours \u00eatre compl\u00e8te et l'ex\u00e9cution d'exercices de faible intensit\u00e9, tels que la mobilit\u00e9 articulaire ou les \u00e9tirements, peut contribuer \u00e0 \u00e9liminer l'accumulation de la fatigue.<\/p>\n <\/p>\n\t