Le rugby est d\u00e9fini comme un sport d'\u00e9quipe situationnel, dans lequel, bien qu'il existe des r\u00e8gles pr\u00e9cises, c'est la dynamique de chaque match individuel qui d\u00e9termine les exigences tactiques, \u00e9nerg\u00e9tiques et physiques sp\u00e9cifiques. Dans ce contexte, il est toutefois possible d'identifier deux \u00e9l\u00e9ments caract\u00e9ristiques, dont la compr\u00e9hension peut nous aider \u00e0 mettre en place une pr\u00e9paration athl\u00e9tique adapt\u00e9e au rugby :<\/p>\n
- \n
- Le contact physique : non seulement il est autoris\u00e9 (dans certaines limites, par exemple pas au-dessus de la ligne des \u00e9paules et pas sur les joueurs sans le ballon), mais il constitue un \u00e9l\u00e9ment essentiel du rugby lorsqu'il s'agit de plaquer un adversaire pour l'emp\u00eacher d'atteindre la ligne de but.<\/li>\n
- Passer le ballon avec les mains : ne peut se faire que vers l'arri\u00e8re, ce qui complique le d\u00e9veloppement des actions et les demandes d'\u00e9nergie associ\u00e9es. Par ailleurs, les autres possibilit\u00e9s de d\u00e9placer le ballon sont en fait de le tenir dans les mains et de courir vers l'avant, ou de le botter vers l'avant avec les pieds.<\/li>\n<\/ul>\n
Principales caract\u00e9ristiques physiques du rugby<\/h3>\n
De cette br\u00e8ve introduction sur les caract\u00e9ristiques g\u00e9n\u00e9rales du rugby, nous pouvons d\u00e9j\u00e0 tirer les indications fondamentales qui permettent d'identifier le rugby. caract\u00e9ristiques physiques<\/strong> que les joueurs de ce sport doivent avoir :<\/p>\n
- \n
- Structures physiques importantes capables de r\u00e9sister aux impacts \"violents\" des tacles<\/li>\n
- Capacit\u00e9 de vitesse et de puissance pour d\u00e9velopper une grande acc\u00e9l\u00e9ration<\/li>\n
- Capacit\u00e9 \u00e0 stabiliser les articulations de l'ensemble du corps, en particulier les genoux et les chevilles, lors des d\u00e9c\u00e9l\u00e9rations et des changements de direction.<\/li>\n
- Capacit\u00e9 d'endurance a\u00e9robie et ana\u00e9robie (musculaire) mixte, pour \u00eatre alerte et pr\u00eat tout au long des deux mi-temps de 40 minutes du match.<\/li>\n<\/ul>\n
En r\u00e9sum\u00e9, le joueur de rugby, au-del\u00e0 de la sp\u00e9cificit\u00e9 du r\u00f4le sur le terrain, doit \u00eatre grand, rapide, explosif, lucide et r\u00e9actif tout au long du match. Mais si ces capacit\u00e9s doivent \u00eatre construites par un programme d'entra\u00eenement ad\u00e9quat et progressif tout au long du d\u00e9roulement de la saison, ce que le rugbyman doit avoir en comp\u00e9tition, c'est le juste m\u00e9lange de deux capacit\u00e9s conditionnelles qui dans leurs extr\u00eames sont aux antipodes, l'Endurance et la Puissance, mais qui dans un sport aussi complexe que le rugby doivent \u00eatre parfaitement int\u00e9gr\u00e9es dans ce qui s'av\u00e8re \u00eatre la capacit\u00e9 fondamentale en comp\u00e9tition : l'Endurance-Puissance.<\/p>\n
Vous trouverez ci-dessous une galerie de joueurs de la franchise sud-africaine de la Lions<\/strong>parmi les plus importants du rugby mondial, tout en s'entra\u00eenant avec Outils fonctionnels Sidea<\/a>:<\/p>\n\n \n
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Lions Rugby Company<\/p>\n
\nPr\u00e9paration athl\u00e9tique en rugby : syst\u00e8mes d'entra\u00eenement<\/h3>\n
En ce qui concerne les syst\u00e8mes et techniques d'entra\u00eenement optimaux pour le conditionnement de l'endurance de puissance, il existe essentiellement deux des plus courants :<\/p>\n
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- Entra\u00eenement par intervalles, un circuit par intervalles dans lequel un exercice est suivi d'un court temps de r\u00e9cup\u00e9ration (r\u00e9cup\u00e9ration incompl\u00e8te), puis de l'exercice suivant (selon des param\u00e8tres qui, en moyenne, doivent respecter le temps de r\u00e9cup\u00e9ration de moiti\u00e9) ;<\/li>\n
- Circuit Training, un circuit de r\u00e9p\u00e9tition dans lequel les diff\u00e9rents exercices se succ\u00e8dent sans temps de r\u00e9cup\u00e9ration (le temps de r\u00e9cup\u00e9ration se situe \u00e0 la fin de la s\u00e9rie d'entra\u00eenement en circuit).<\/li>\n<\/ul>\n
Quelle est la pr\u00e9f\u00e9rence entre les deux syst\u00e8mes d'entra\u00eenement ? En fonction de la p\u00e9riodisation saisonni\u00e8re, l'id\u00e9al serait de suivre un m\u00e9socycle de force (dans lequel des techniques sp\u00e9cifiques sont utilis\u00e9es pour augmenter les niveaux de force maximale) par un m\u00e9socycle de r\u00e9sistance de puissance, dans lequel l'entra\u00eenement par intervalles et l'entra\u00eenement en circuit alternent de mani\u00e8re cyclique, \u00e9galement en fonction du choix des exercices et de l'\u00e9quipement disponible pour effectuer les s\u00e9ances d'entra\u00eenement.<\/p>\n
Par exemple, si nous utilisons un entra\u00eenement par intervalles (20:10 ou 30:15), bas\u00e9 sur 6 exercices pour un total de 4 s\u00e9ries, nous pouvons utiliser 6 exercices sp\u00e9cifiques pour le d\u00e9veloppement de la puissance, avec des exercices de pliom\u00e9trie du corps libre et des exercices balistiques avec des \u00e9quipements tels que halt\u00e8res<\/a>, kettlebells<\/a>, clave<\/a> etc.<\/p>\n
Dans le cas de l'utilisation de l'entra\u00eenement en circuit, nous pouvons conserver les 6 exercices pour un total de 4 s\u00e9ries, mais compte tenu du fait que le temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre un exercice et le suivant (jusqu'au sixi\u00e8me exercice) ne doit pas \u00eatre respect\u00e9, nous pouvons concat\u00e9ner un exercice de force et un exercice de puissance, afin d'obtenir un transfert plus efficace au niveau neuro-moteur et une plus grande fra\u00eecheur dans le d\u00e9veloppement de l'entra\u00eenement en circuit.<\/p>\n
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L'\u00e9quipement le plus appropri\u00e9 pour l'entra\u00eenement athl\u00e9tique en rugby<\/h3>\n
Parmi les \u00e9quipements pr\u00e9sentant les caract\u00e9ristiques optimales pour la pr\u00e9paration athl\u00e9tique d'une \u00e9quipe de rugby, il n'y a absolument aucune p\u00e9nurie :<\/p>\n
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- Les rockers olympiques<\/strong><\/a> pour le d\u00e9veloppement de la force maximale (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) et de la puissance maximale (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> pour le Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), la Force et la Stabilit\u00e9 (Overhead Squat, Windmill) et \u00e9galement excellent pour structurer des circuits d'entra\u00eenement de Power Resistance.<\/li>\n
- Clave<\/strong><\/a>Ils sont parfaits pour renforcer l'ensemble de la ceinture scapulaire dans les trois plans de mouvement et pour cr\u00e9er une structure sup\u00e9rieure forte et solide pour soutenir les plaquages, ainsi que pour travailler les hanches dans le plan transversal afin de conditionner les changements de direction.<\/li>\n
- Tra\u00eeneau de gymnastique<\/a> e Gros tubes<\/a><\/strong>pour le travail de transformation de la force en force explosive et en force rapide.<\/li>\n
- Flying Suspension Training<\/a> e Flowbag<\/a><\/strong>pour l'entra\u00eenement du tronc et le travail de stabilisation des articulations (Flying est \u00e9galement excellent pour le d\u00e9veloppement d'exercices de mobilit\u00e9 articulaire globale dans la cha\u00eene myofasciale \u00e0 utiliser avant et apr\u00e8s la partie d'entra\u00eenement du tronc).<\/li>\n
- Rouleau mousse<\/strong><\/a>pour la d\u00e9tension myofasciale essentielle dans la s\u00e9ance post-entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous trouverez ci-dessous une courte vid\u00e9o o\u00f9 l'on peut voir des combinaisons d'exercices pour le d\u00e9veloppement de la puissance et de l'endurance dans des sports de situation comme le rugby.<\/p>\n<\/div>\n
- Kettlebell<\/strong><\/a> pour le Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), la Force et la Stabilit\u00e9 (Overhead Squat, Windmill) et \u00e9galement excellent pour structurer des circuits d'entra\u00eenement de Power Resistance.<\/li>\n
- Les rockers olympiques<\/strong><\/a> pour le d\u00e9veloppement de la force maximale (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) et de la puissance maximale (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).<\/li>\n