{"id":65954,"date":"2020-01-21T10:06:48","date_gmt":"2020-01-21T09:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?p=65954"},"modified":"2024-06-11T12:52:20","modified_gmt":"2024-06-11T10:52:20","slug":"entrainement-nutrition-remise-en-forme-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/fr\/2020\/01\/21\/allenamento-alimentazione-tornare-in-forma-feste\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 et nutrition : comment retrouver la forme apr\u00e8s les f\u00eates"},"content":{"rendered":"
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Les vacances sont termin\u00e9es mais les exc\u00e8s des c\u00e9l\u00e9brations sont rest\u00e9s en nous et peinent \u00e0 partir. La course effr\u00e9n\u00e9e \u00e0 la salle de sport a commenc\u00e9, le fant\u00f4me de l'\u00e9preuve du maillot de bain est loin mais commence \u00e0 se faire sentir. Un r\u00e9gime de fer ou un cours de fitness ne r\u00e9soudront pourtant pas le probl\u00e8me car pour retrouver la forme, il faut s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement et changer de mode de vie<\/strong>.<\/p>\n

Quelle est l'activit\u00e9 la plus recommand\u00e9e pour commencer au mieux ce voyage ?<\/span><\/h3>\n

L'un des rem\u00e8des les plus courants, mais aussi les plus erron\u00e9s, est certainement l'entra\u00eenement cardio prolong\u00e9 pendant des heures. Le raisonnement \"autant de calories ing\u00e9r\u00e9es = autant de calories \u00e0 consommer<\/em>\"n'est pas tout \u00e0 fait erron\u00e9e mais se concentrer uniquement sur l'activit\u00e9 cardiovasculaire ne permet pas de retrouver la forme \u00e0 court terme<\/strong>.<\/p>\n

Une bonne solution pourrait \u00eatre l'alternance d'activit\u00e9s cardio et d'exercices avec des poids<\/strong>. Pendant la p\u00e9riode des f\u00eates, non seulement vous augmentez votre apport calorique, mais vous diminuez \u00e9galement votre activit\u00e9 physique. Une bonne musculation vous aidera \u00e0 r\u00e9activer vos muscles<\/strong> et \u00e0 stimuler l'ensemble de la composante hormonale associ\u00e9e \u00e0 ce type d'entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n

Essayez d'alterner 10 minutes d'activit\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>d'intensit\u00e9 moyenne, avec des blocs de 15 minutes de musculation<\/strong>. R\u00e9p\u00e9tez cette combinaison 2 \u00e0 3 fois : avec l'activit\u00e9 cardio, vous augmentez la consommation de calories tandis qu'avec l'activit\u00e9 cardio, vous augmentez la consommation de calories. poids<\/a> vous conserverez votre tonus musculaire et votre force.<\/p>\n<\/div>\n\n

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Une activit\u00e9 de haute intensit\u00e9 pour se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates ?<\/span><\/h3>\n

Une autre erreur consiste \u00e0 augmenter soudainement l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement<\/strong> pour compenser la gourmandise des f\u00eates. Beaucoup de gens s'inscrivent \u00e0 des cours o\u00f9 ils font des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 ou des circuits pr\u00e9cis\u00e9ment pour vouloir consommer toutes les calories exc\u00e9dentaires.<\/p>\n

C'est une grave erreur pour deux raisons principales :<\/p>\n

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  1. Apr\u00e8s une p\u00e9riode d'inactivit\u00e9 ou d'activit\u00e9 r\u00e9duite, il est vraiment contre-productif d'entreprendre un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 car il est peu probable que l'organisme maintienne l'intensit\u00e9 propos\u00e9e<\/strong> perdre \u00e9galement en technicit\u00e9. Il peut en r\u00e9sulter des blessures, l'impossibilit\u00e9 de terminer l'entra\u00eenement et la n\u00e9cessit\u00e9 de plusieurs jours de repos avant la session suivante.<\/li>\n
  2. Les grosses crises de boulimie peuvent laisser quelques kilos en trop en guise de \"cadeau\". Ces kilos devront certainement \u00eatre d\u00e9plac\u00e9s et des exercices tels que saute, bondit, fait des sprints<\/a> etc. pourrait s'av\u00e9rer \u00eatre excessive sur les articulations et les muscles<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si vous avez d\u00e9j\u00e0 l'habitude de vous entra\u00eener H.I.I.T<\/strong> ou similaires, mon conseil est donc de continuer \u00e0 les fabriquer mais en r\u00e9duisant \u00e0 la fois la dur\u00e9e de l'entra\u00eenement et le T.U.T. pendant au moins les deux premi\u00e8res semaines<\/strong> (temps sous tension) pour chaque exercice individuel. Pour les n\u00e9ophytes de cette m\u00e9thodologie, en revanche, il est conseill\u00e9 de consacrer quelques semaines \u00e0 un programme d'entra\u00eenement. formation mixte<\/strong>l'activit\u00e9 a\u00e9robique et l'entra\u00eenement aux poids, avant de commencer cet entra\u00eenement.<\/p>\n

    Dissipons un autre mythe<\/span>, abs oui ou non ? <\/span><\/h3>\n

    L'une des questions que l'on me pose le plus souvent est la suivante : \"Si j'ai un exc\u00e8s de poids, dois-je faire des redressements assis ? Cela n'augmente-t-il pas encore la circonf\u00e9rence de mon abdomen ? Si je ne fais que des abdominaux, est-ce que je br\u00fble la graisse du dessus ?<\/em>\"<\/p>\n

    L'abdomen<\/strong> est certainement l'un des muscles et l'une des zones qui suscitent le plus d'int\u00e9r\u00eat de la part des gens, mais cela ne signifie pas qu'il s'agit d'une partie distincte et qu'elle \"pense ou fonctionne\" \u00e0 sa mani\u00e8re. \u00c9liminer l'exc\u00e8s de graisse ne consiste pas seulement \u00e0 faire des abdominaux<\/strong>Vous aurez donc mal au dos !<\/p>\n

    La tonification de l'abdomen par des exercices visant \u00e0 l'activer vous aidera \u00e0 maintenir une posture correcte et \u00e0 effectuer tous les autres exercices correctement et en toute s\u00e9curit\u00e9. Il n'augmentera pas sa taille mais, combin\u00e9 aux autres activit\u00e9s, il donnera du troph\u00e9e et de la force \u00e0 votre corps. le r\u00e9sultat sera de vous voir en forme<\/strong>.<\/p>\n

    Pour r\u00e9sumer, essayez d'effectuer 60 \u00e0 70 minutes d'activit\u00e9 physique par s\u00e9ance, en alternant les composantes a\u00e9robies et ana\u00e9robies.<\/strong>. Apr\u00e8s les vacances, je sugg\u00e8re de faire au moins deux s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine et d'augmenter la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement \u00e0 la fin de la deuxi\u00e8me semaine.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    P<\/span>Passons maintenant \u00e0 la<\/span>alimentation \u00e9lectrique : le <\/span>Le je\u00fbne apr\u00e8s les f\u00eates vous aide-t-il \u00e0 retrouver rapidement la forme ?<\/span><\/h3>\n

    Une technique courante pour retrouver la forme apr\u00e8s les f\u00eates consiste \u00e0 s'abstenir de manger pendant des heures.<\/p>\n

    Le je\u00fbne ne vous aidera pas \u00e0 atteindre votre objectif en moins de temps.<\/strong>Au contraire, cela jouera en votre d\u00e9faveur, car cela provoquera une un d\u00e9s\u00e9quilibre m\u00e9tabolique grave<\/strong> en diminuant votre m\u00e9tabolisme de base (c'est-\u00e0-dire l'\u00e9nergie que votre corps br\u00fble au repos) et en vous donnant tr\u00e8s faim. Comme vous le savez, lorsque vous avez faim, vous avez tendance \u00e0 manger davantage d\u00e8s que vous c\u00e9dez \u00e0 la faim extr\u00eame. La recommandation est plut\u00f4t de diminuer l\u00e9g\u00e8rement l'apport calorique tout en maintenant un niveau \u00e9lev\u00e9 de sati\u00e9t\u00e9<\/strong> avec des aliments \"intelligents\" comme ceux qui sont riches en fibres, tels que l\u00e9gume<\/strong>, fruits<\/strong> e c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>ainsi que les aliments qui nous permettent de maintenir la sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longtemps, tels que les sources de prot\u00e9ines comme le poisson<\/strong> e viande<\/strong>.<\/p>\n

    Qu'en est-il du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ? <\/span><\/h3>\n

    Une autre tendance en forte croissance est celle des \u00e9liminer compl\u00e8tement les glucides<\/strong>comme s'ils \u00e9taient le diable sur notre table. Une autre tendance, une autre erreur<\/strong>! Les hydrates de carbone sont une source de nutrition n\u00e9cessaire \u00e0 notre organisme. ne peuvent et ne doivent pas manquer dans le r\u00e9gime alimentaire<\/strong>: l'espace \u00e0 les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes fibreux et les fruits<\/strong>Ils sont des alli\u00e9s sant\u00e9 gr\u00e2ce aux fibres, aux min\u00e9raux et aux vitamines qu'ils contiennent. Ils sont \u00e9galement des compagnons d'entra\u00eenement gr\u00e2ce \u00e0 l'excellente \u00e9nergie qu'ils peuvent fournir s'ils sont consomm\u00e9s quelques heures avant une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n

    Le secret r\u00e9side dans l'\u00e9quilibre<\/span><\/h3>\n

    Il n'y a qu'un seul r\u00e9gime pour retrouver la forme : celui qui consiste \u00e0 l'\u00e9quilibre entre les glucides, les lipides et les prot\u00e9ines<\/strong>par ordre de quantit\u00e9, et qui comprend \u00e9galement une une hydratation constante et prudente<\/strong>. N'oubliez jamais d'apporter une bouteille d'eau pleine \u00e0 la salle de sport, en plus d'assurer une consommation quotidienne d'environ... 2 L<\/strong>bien \u00e9chelonn\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

    Article r\u00e9alis\u00e9 en collaboration avec la di\u00e9t\u00e9ticienne Valeria Verona<\/em><\/p>\n\n\t

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