{"id":584573,"date":"2026-11-11T13:57:46","date_gmt":"2026-11-11T12:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sideaita.it\/?post_type=product&p=584573"},"modified":"2026-11-11T17:36:43","modified_gmt":"2026-11-11T16:36:43","slug":"9114-1-planche-inclinee-pour-squats","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/www.sideaita.it\/fr\/attrezzatura-fitness\/9114-1-slant-board-cuneo-squat\/","title":{"rendered":"9114\/1 Cale de squat en caoutchouc"},"content":{"rendered":"

9114\/1 Sidea Cale de squat en caoutchouc \u2013 <\/strong>Planche inclin\u00e9e et cale en caoutchouc pour squats<\/p>\n

Le 9114\/1 Rubber Squat Wedge est une planche inclin\u00e9e en caoutchouc rigide, un coin de squat qui permet de modifier l'appui des pieds lors des squats, des fentes et des exercices compl\u00e9mentaires. Il trouve son utilit\u00e9 dans la pr\u00e9paration physique, les entra\u00eenements de musculation et de bodybuilding, ainsi que dans les programmes d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la forme physique et au bien-\u00eatre, aussi bien en salle de sport qu'\u00e0 domicile.<\/p>\n

Ces accessoires sont commun\u00e9ment appel\u00e9s \u00ab cales de squat \u00bb, \u00ab rampes \u00bb ou \u00ab plateformes de squat \u00bb, \u00ab rehausses de squat \u00bb, \u00ab rehausses pour talons \u00bb ou \u00ab plateformes inclin\u00e9es \u00bb. Les termes anglais \u00ab squat wedge \u00bb et \u00ab slant board \u00bb d\u00e9signent des supports permettant de s'entra\u00eener sur un plan inclin\u00e9, en modifiant la position du pied et, par cons\u00e9quent, la relation entre la cheville, le genou et la hanche ; l'exercice correspondant est \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab heel elevated squat \u00bb.<\/p>\n

Dans le Rubber Squat Wedge Sidea, l\u2019inclinaison de 20\u00b0 a \u00e9t\u00e9 choisie afin de trouver un \u00e9quilibre entre l\u2019effet d\u2019une sur\u00e9l\u00e9vation prononc\u00e9e, utile pour faciliter la profondeur du squat et maintenir le torse plus vertical, et la n\u00e9cessit\u00e9 de limiter les variations dans la r\u00e9partition de la charge associ\u00e9es \u00e0 des inclinaisons plus marqu\u00e9es. La r\u00e9ponse \u00e0 cette \u00e9l\u00e9vation d\u00e9pend toutefois de la mobilit\u00e9 individuelle, des proportions corporelles et de la variante d\u2019exercice utilis\u00e9e.<\/p>\n

Sa longueur de 70 cm permet de placer les deux pieds sur le m\u00eame support et de varier la distance entre les appuis. La surface rainur\u00e9e favorise l'adh\u00e9rence des chaussures, tandis que le caoutchouc rigide contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 de l'appareil. Il est \u00e9galement possible d'utiliser des appuis partiels du pied : en modifiant leur position sur la rampe, on peut ajuster la hauteur de sur\u00e9l\u00e9vation du talon en fonction de l'exercice et des besoins individuels.<\/p>\n

Pourquoi faire des squats avec les talons sur\u00e9lev\u00e9s ?<\/h3>\n
    \n
  1. Permettre d'effectuer des squats plus profonds.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Lors de la descente en squat, les genoux se plient et les tibias d\u00e9passent les pieds. Le pied \u00e9tant pos\u00e9 au sol, ce mouvement n\u00e9cessite une dorsiflexion de la cheville, c'est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 \u00e0 rapprocher le tibia du dos du pied.<\/p>\n

    En sur\u00e9levant les talons par rapport \u00e0 l'avant-pied, on modifie l'angle initial d'appui : un d\u00e9placement vers l'avant donn\u00e9 du tibia peut \u00eatre obtenu avec une dorsiflexion anatomique moindre. Le coin peut ainsi faciliter la descente lorsque la mobilit\u00e9 de la cheville constitue un facteur limitant, permettant d\u2019explorer une plus grande profondeur tout en conservant le contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n

      \n
    1. Favoriser une position plus verticale du torse.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      La possibilit\u00e9 d'avancer davantage les genoux peut r\u00e9duire la n\u00e9cessit\u00e9 de reculer le bassin et d'incliner le torse vers l'avant. Pour certains utilisateurs, le fait de sur\u00e9lever les talons facilite donc un squat avec le torse plus droit.<\/p>\n

      Cette adaptation peut s'av\u00e9rer utile pour l'apprentissage du mouvement et dans les variantes o\u00f9 l'on recherche cette position, comme le \u00ab goblet squat \u00bb avec kettlebell ou halt\u00e8re, ainsi que certaines ex\u00e9cutions avec halt\u00e8res longs. La posture doit toutefois \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 chaque personne : une certaine inclinaison du torse est normale dans de nombreuses formes de squats et ne constitue pas, en soi, une erreur technique.<\/p>\n

        \n
      1. Concentrer davantage l'effort sur les quadriceps.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        En modifiant la relation entre l'avanc\u00e9e des genoux et l'inclinaison du torse, le squat avec les talons sur\u00e9lev\u00e9s peut augmenter la sollicitation des muscles extenseurs du genou.<\/p>\n

        C'est pourquoi les sur\u00e9l\u00e9vations pour squats peuvent \u00eatre utilis\u00e9es comme outils compl\u00e9mentaires dans les programmes consacr\u00e9s \u00e0 la force et au d\u00e9veloppement musculaire des cuisses. Le mouvement conserve son caract\u00e8re multi-articulaire, avec la participation des fessiers et d'autres muscles des membres inf\u00e9rieurs : le coin permet de varier la r\u00e9partition de l'effort, sans isoler compl\u00e8tement un seul groupe musculaire.<\/p>\n

        Le m\u00eame principe peut s'appliquer \u00e0 certaines variantes de fentes et de split squats, en pla\u00e7ant le pied avant sur le support et en choisissant la longueur de pas, la profondeur et la charge en fonction de l'objectif vis\u00e9.<\/p>\n

        Limites et pr\u00e9cautions d'utilisation des rehausseurs<\/h3>\n

        Les entra\u00eeneurs et les utilisateurs doivent garder \u00e0 l'esprit que modifier la position des pieds modifie \u00e9galement les exigences de l'exercice. En particulier :<\/p>\n

          \n
        • Sollicitation accrue du genou et du tendon rotulien.<\/strong> L'avanc\u00e9e des genoux et la profondeur accrue peuvent augmenter la sollicitation des muscles extenseurs. La charge, le volume et l'amplitude du mouvement doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la tol\u00e9rance de chacun.<\/li>\n
        • Des d\u00e9nivel\u00e9s tr\u00e8s importants ou des pentes raides.<\/strong> Une \u00e9l\u00e9vation importante du talon peut entra\u00eener des modifications plus marqu\u00e9es dans la r\u00e9partition de la charge et dans les exigences en mati\u00e8re d'\u00e9quilibre. L'augmentation de la hauteur de la semelle doit r\u00e9pondre \u00e0 un objectif pr\u00e9cis de l'entra\u00eenement.<\/li>\n
        • Profondeur et ma\u00eetrise du mouvement.<\/strong> Le fait de descendre davantage ne garantit pas le maintien d'un bon contr\u00f4le des genoux, du bassin et de la colonne vert\u00e9brale. Le fait de remonter ne corrige pas automatiquement la technique.<\/li>\n
        • Stabilit\u00e9 des appuis.<\/strong> Il convient de v\u00e9rifier l'adh\u00e9rence entre les chaussures, la plate-forme et le sol, notamment en cas de surcharge ou d'appui partiel du pied.<\/li>\n<\/ul>\n

          L'entra\u00eenement de la mobilit\u00e9 articulaire, \u00e0 commencer par celle de la cheville, reste un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la pr\u00e9paration physique. Le squat sur cale peut \u00eatre utile pour adapter un exercice \u00e0 la mobilit\u00e9 disponible, mais son utilisation ne doit pas conduire \u00e0 n\u00e9gliger les limitations existantes ni \u00e0 les compenser syst\u00e9matiquement.<\/p>\n

          Lorsque cela s'av\u00e8re n\u00e9cessaire, le travail sur sur\u00e9l\u00e9vation doit donc \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 des exercices ax\u00e9s sur la mobilit\u00e9 et le contr\u00f4le moteur, en gardant pour objectif le d\u00e9veloppement des capacit\u00e9s individuelles et de la qualit\u00e9 du mouvement.<\/p>\n

          Comment utiliser la planche inclin\u00e9e : squats, fentes, \u00e9tirements des mollets<\/h3>\n

          Placez la plateforme sur un sol plat, sec et stable. Testez l'\u00e9quilibre sans charge avant d'utiliser des poids suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

            \n
          • Squats au poids du corps, goblet squats et squats avec halt\u00e8res.<\/strong> Orientez le bord le plus haut vers les talons, la rampe descendant vers les orteils. Lors des appuis partiels, les talons reposent sur la cale et l\u2019avant-pied reste au sol. Placez les deux talons \u00e0 la m\u00eame hauteur, en adaptant l\u2019\u00e9cartement et la rotation des pieds \u00e0 l\u2019exercice. Pendant la descente, les genoux suivent la direction des pieds.<\/li>\n
          • Fentes sur place et fentes avant.<\/strong> Placez la cale sous le talon du pied avant, dans la m\u00eame orientation que pour le squat. Le pied arri\u00e8re reste au sol. Ajustez la longueur de pas et la distance lat\u00e9rale pour maintenir votre \u00e9quilibre, en utilisant si n\u00e9cessaire un appui ext\u00e9rieur.<\/li>\n
          • \u00c9tirements des mollets <\/strong>(tendeur de mollet) et la mobilit\u00e9 de la cheville.<\/strong> Inverser l'orientation : l'avant-pied sur la partie haute de la rampe et le talon plus bas, \u00e9ventuellement au sol. Dans cette position, la plateforme fait office d'appareil d'\u00e9tirement des mollets. Avec le genou tendu, c'est le muscle gastrocn\u00e9mien qui s'\u00e9tire davantage ; avec le genou l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi, c'est le muscle sol\u00e9aire. Visez un \u00e9tirement progressif, sans forcer ni rebondir.<\/li>\n
          • Calf raise ou soul\u00e8vements des talons.<\/strong> Poser fermement l'avant-pied sur la plateforme, en laissant le talon libre de monter et de descendre. Effectuer le mouvement lentement, en s'aidant d'un appui pour garder l'\u00e9quilibre si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n

            FAQ \u2013 9114\/1 Cale de squat en caoutchouc<\/h2>\n

            Qu'est-ce que le 9114\/1 Rubber Squat Wedge de Sidea ?<\/strong><\/p>\n

            Le 9114\/1 Rubber Squat Wedge est une planche inclin\u00e9e, c'est-\u00e0-dire un coin de squat en caoutchouc rigide, stable et dot\u00e9 d'une surface rainur\u00e9e antid\u00e9rapante, qui modifie l'appui des pieds lors des squats, des fentes et des exercices compl\u00e9mentaires. Il s'utilise dans la pr\u00e9paration physique, les entra\u00eenements de musculation et de bodybuilding, ainsi que dans les programmes d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la forme physique et au bien-\u00eatre. Il convient aussi bien \u00e0 la salle de sport qu'\u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 domicile.<\/p>\n

            Quelle est la diff\u00e9rence entre une cale de squat, une planche inclin\u00e9e, une plateforme de squat et une rehausse pour talons ?<\/strong><\/p>\n

            Il s'agit de diff\u00e9rents noms d\u00e9signant la m\u00eame famille d'\u00e9quipements : des supports permettant de s'entra\u00eener sur un plan inclin\u00e9. En italien, on parle de \u00ab cunei per squat \u00bb, de \u00ab rampe \u00bb ou de \u00ab pedane per squat \u00bb, de \u00ab rialzi per squat \u00bb, de \u00ab rialzi per talloni \u00bb ou de \u00ab pedane inclinate \u00bb ; en anglais, on parle de \u00ab squat wedge \u00bb et de \u00ab slant board \u00bb. Dans tous les cas, en modifiant la position du pied, on modifie la relation entre la cheville, le genou et la hanche.<\/p>\n

            Pourquoi le mod\u00e8le 9114\/1 pr\u00e9sente-t-il une inclinaison de 20\u00b0 ?<\/strong><\/p>\n

            L'inclinaison de 20\u00b0 est un compromis entre deux exigences. D'une part, il faut une \u00e9l\u00e9vation suffisamment prononc\u00e9e pour faciliter la profondeur du squat et permettre un torse plus vertical. D\u2019autre part, il faut limiter les variations dans la r\u00e9partition de la charge et la sollicitation du genou et du tendon rotulien, qui augmentent avec des inclinaisons plus marqu\u00e9es. La r\u00e9ponse \u00e0 cette inclinaison d\u00e9pend toutefois de la mobilit\u00e9, des proportions corporelles et de la variante de l\u2019exercice.<\/p>\n

            Quels exercices peut-on faire avec le Rubber Squat Wedge ?<\/strong><\/p>\n

            Le coin sert \u00e0 effectuer des squats au poids du corps, des goblet squats avec kettlebell ou halt\u00e8re, ainsi que des squats avec halt\u00e8res. Il sert \u00e9galement \u00e0 r\u00e9aliser des fentes sur place et des split squats, le pied avant pos\u00e9 sur le support. En le retournant dans l'autre sens, il s'utilise pour \u00e9tirer les mollets, comme un \u00ab calf stretcher \u00bb, pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la cheville et pour effectuer des extensions des talons (calf raise).<\/p>\n

            Le \u00ab squat wedge \u00bb permet-il de descendre plus bas lors d'un squat ?<\/strong><\/p>\n

            C'est tout \u00e0 fait possible, surtout lorsque la mobilit\u00e9 de la cheville constitue un facteur limitant. Avec les talons sur\u00e9lev\u00e9s, le tibia atteint la m\u00eame avanc\u00e9e avec une flexion moindre de la cheville, et la descente devient plus accessible. La cale permet ainsi d'explorer une plus grande profondeur tout en gardant le contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n

            Le squat avec les talons sur\u00e9lev\u00e9s fait-il davantage travailler les quadriceps ?<\/strong><\/p>\n

            Le squat avec talons sur\u00e9lev\u00e9s peut intensifier le travail des muscles qui \u00e9tendent le genou ; c'est donc un exercice utile dans les programmes de renforcement et de d\u00e9veloppement musculaire des cuisses. Le mouvement reste multi-articulaire et les fessiers ainsi que d'autres muscles des jambes continuent \u00e0 travailler. La cale modifie la r\u00e9partition de l'effort, sans isoler un seul groupe musculaire. Le m\u00eame principe s'applique \u00e0 certaines variantes de fentes et de split squats.<\/p>\n

            Est-ce que le squat est mal ex\u00e9cut\u00e9 si le haut du corps est pench\u00e9 vers l'avant ?<\/strong><\/p>\n

            Non. Une certaine inclinaison du torse est normale dans de nombreuses variantes de squats et ne constitue pas en soi une erreur technique. Le fait de sur\u00e9lever les talons permet de faire avancer davantage les genoux et, pour certains pratiquants, facilite le maintien d'un torse plus vertical. Cela peut aider \u00e0 l'apprentissage du mouvement ou dans les variantes qui l'exigent, mais la position doit toujours \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 chaque personne.<\/p>\n

            Peut-on r\u00e9gler la hauteur du talon sur la plate-forme ?<\/strong><\/p>\n

            Oui. L'inclinaison du mod\u00e8le 9114\/1 est fixe, mais la hauteur \u00e0 laquelle se trouve le talon d\u00e9pend de l'endroit o\u00f9 le pied repose sur la rampe. En cas d\u2019appui partiel, c\u2019est-\u00e0-dire lorsque le talon repose sur la cale et que l\u2019avant-pied est au sol, plus le talon remonte vers le bord sup\u00e9rieur, plus la sur\u00e9l\u00e9vation augmente. Cela permet de choisir la hauteur adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019exercice et aux besoins de chacun. Le caoutchouc rigide assure la stabilit\u00e9 de l'appareil m\u00eame en cas d'appui partiel, et les rainures de la surface am\u00e9liorent l'adh\u00e9rence des chaussures.<\/p>\n

            Pourquoi le mod\u00e8le 9114\/1 mesure-t-il 70 cm de long ?<\/strong><\/p>\n

            Sa longueur de 70 cm permet de poser les deux pieds sur la m\u00eame plateforme. Il est ainsi possible de varier la distance entre les appuis en fonction de l'exercice, du squat pieds serr\u00e9s aux exercices avec un \u00e9cartement plus large.<\/p>\n

            Comment positionner la cale pour les squats et pour les \u00e9tirements des mollets ?<\/strong><\/p>\n

            Pour les squats, les fentes et les split squats, le bord le plus haut doit \u00eatre orient\u00e9 vers les talons et la rampe doit descendre vers les orteils. Pour les \u00e9tirements des mollets et la mobilit\u00e9 de la cheville, l\u2019orientation s\u2019inverse : l\u2019avant-pied sur la partie haute et le talon plus bas, voire au sol. Avec le genou tendu, l\u2019\u00e9tirement sollicite davantage le gastrocn\u00e9mien ; avec le genou l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi, c\u2019est le sol\u00e9aire qui est sollicit\u00e9.<\/p>\n

            Peut-on l'utiliser comme plateforme pour les \u00e9tirements des mollets (calf stretcher) ?<\/strong><\/p>\n

            Oui. Avec l'avant-pied sur la partie haute et le talon plus bas, la cale inclin\u00e9e \u00e0 20\u00b0 \u00e9tire les mollets : lorsque le genou est tendu, c'est le gastrocn\u00e9mien qui travaille davantage ; lorsque le genou est l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi, c'est le sol\u00e9aire. L'\u00e9tirement doit \u00eatre effectu\u00e9 progressivement, sans rebondir.<\/p>\n

            Peut-on utiliser le Rubber Squat Wedge avec une barre et des halt\u00e8res ?<\/strong><\/p>\n

            Oui, le coin s'utilise \u00e9galement pour les goblet squats et les squats avec halt\u00e8res. La plateforme doit \u00eatre plac\u00e9e sur un sol plat, sec et adh\u00e9rent, et il faut tester l'appui \u00e0 corps libre avant d'ajouter une charge. En cas de surcharges ou d'appuis partiels, il faut v\u00e9rifier avec une attention particuli\u00e8re l'adh\u00e9rence entre les chaussures, la plateforme et le sol.<\/p>\n

            L'utilisation de rehausseurs n\u00e9cessite-t-elle certaines pr\u00e9cautions ?<\/strong><\/p>\n

            Oui. Des genoux plus en avant et une profondeur accrue augmentent la sollicitation du genou et du tendon rotulien ; la charge, le volume et l'amplitude du mouvement doivent donc \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la tol\u00e9rance de chacun. Descendre plus bas ne garantit pas le contr\u00f4le des genoux, du bassin et de la colonne vert\u00e9brale : la hauteur de la plate-forme ne suffit pas \u00e0 elle seule \u00e0 corriger la technique. Les plates-formes tr\u00e8s hautes doivent r\u00e9pondre \u00e0 un objectif d'entra\u00eenement pr\u00e9cis.<\/p>\n

            Le \u00ab squat wedge \u00bb remplace-t-il les exercices de mobilit\u00e9 de la cheville ?<\/strong><\/p>\n

            Non. Le cale permet d'adapter un exercice \u00e0 la mobilit\u00e9 disponible, mais elle ne doit pas compenser syst\u00e9matiquement les limitations existantes. L'entra\u00eenement de la mobilit\u00e9, \u00e0 commencer par celle de la cheville, reste un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la pr\u00e9paration physique. Lorsque cela s'av\u00e8re n\u00e9cessaire, le travail sur sur\u00e9l\u00e9vation doit \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 des exercices de mobilit\u00e9 et de contr\u00f4le moteur.<\/p>\n

            Le mod\u00e8le 9114\/1 est-il vendu \u00e0 l'unit\u00e9 ou par paire ?<\/strong><\/p>\n

            Le mod\u00e8le 9114\/1 est vendu \u00e0 l'unit\u00e9. D'une longueur de 70 cm, une seule cale accueille les deux pieds.<\/p>\n

            Quelles sont les dimensions et le poids de la cale de squat en caoutchouc 9114\/1 ?<\/strong><\/p>\n

            Le coin mesure 700 \u00d7 160 mm et p\u00e8se 6,5 kg. Ses dimensions compactes et son poids r\u00e9duit le rendent facile \u00e0 d\u00e9placer et \u00e0 ranger, aussi bien dans une salle de sport que dans une salle de sport \u00e0 domicile.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Planche inclin\u00e9e et cale pour squats en caoutchouc rigide, stable, dot\u00e9e d'une surface rainur\u00e9e antid\u00e9rapante, con\u00e7ue pour effectuer des squats avec les talons sur\u00e9lev\u00e9s, des fentes et des exercices compl\u00e9mentaires. Utilisable en salle de sport et \u00e0 domicile, dans le cadre de programmes d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la pr\u00e9paration physique sportive, \u00e0 la force et au bien-\u00eatre.<\/p>\n

            L'inclinaison de 20\u00b0 a \u00e9t\u00e9 choisie pour offrir un compromis entre une \u00e9l\u00e9vation prononc\u00e9e, susceptible de faciliter une plus grande profondeur de squat et un torse plus vertical, et la n\u00e9cessit\u00e9 de limiter les variations dans la r\u00e9partition de la charge, r\u00e9duisant ainsi les sollicitations suppl\u00e9mentaires exerc\u00e9es sur le genou et le tendon rotulien associ\u00e9es \u00e0 des inclinaisons plus marqu\u00e9es. Le soul\u00e8vement effectif du talon peut toutefois \u00eatre modul\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des appuis partiels du pied sur la cale, en variant sa position sur la rampe en fonction de l\u2019exercice et des besoins individuels.<\/p>\n

            Avec ses 70 cm de longueur, la plateforme permet d'y poser les deux pieds, en adaptant la distance entre les appuis en fonction de l'exercice.<\/p>\n

            Les rainures de la surface inclin\u00e9e am\u00e9liorent l'adh\u00e9rence des chaussures. Le caoutchouc rigide favorise la stabilit\u00e9, m\u00eame lorsque le pied n'est pas enti\u00e8rement pos\u00e9 sur la plateforme. Retourn\u00e9e, la plateforme sert \u00e9galement d'appareil d'\u00e9tirement des mollets.<\/p>\n

            Dimensions : 700 \u00d7 160 mm <\/em>\u00b7 Poids : 6,5 kg \u00b7 Vendu \u00e0 l'unit\u00e9<\/p>\n

            EXP\u00c9DITION \u00c0 PARTIR DE D\u00c9CEMBRE\u00a0<\/strong><\/span>
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