2140-2146 Si-Macebell

Warum die Si-Macebell im Functional Training verwenden?

Die Verwendung der Si-Macebell zur Gewichtsabnahme und zur Neuzusammensetzung des Körpers

Zu den effektivsten Interventionsbereichen des funktionellen Trainings gehört zweifellos der Gewichtsverlust und die Neuzusammensetzung des Körpers. In diesem Sinne gibt es zahlreiche Studien, die übereinstimmend feststellen, dass eines der wirksamsten Systeme für diesen Zweck genau die ausgewogenen und vollständigen Reize sind, die sich aus einer funktionellen Trainingseinheit ergeben: die hohe Stoffwechselwirkung, die hohe Muskelaktivierung, das High Belastungen, die häufig zu bewältigen sind, und der Ausdruck immer wiederkehrender Explosivkraft, sowohl bei Eigengewichtsübungen als auch bei Überlastungen. Ein Ansatz, der einer echten Wettbewerbsvorbereitung sehr nahe kommt und bei kluger und professioneller Durchführung an jedes Niveau und jede Benutzerkategorie angepasst werden kann.

Die Rolle der Si-Macebell beim Erreichen von Gewichtsverlustzielen

Dank der Vielseitigkeit, die sich aus der Form des Instruments ergibt, kann die Si-Macebell für das jeweilige Ziel äußerst effektiv sein; Tatsächlich bietet es die Möglichkeit, sowohl mit Kraftausdrücken durch isokinetische Übungen mit einer stark destabilisierten Last als auch mit Kraftvorräten umzugehen, die durch diese spezifischen ballistischen Bewegungen des Werkzeugs gewährleistet werden. Hinzu kommt die wichtigste Besonderheit der Si-Macebell: die harmonische Bewegung von 270° oder 360°, die den Sportler in „Langzyklus“-Aktivitäten mit mittelintensiver Stoffwechselwirkung einbinden kann.

All dies ermöglicht es, Trainingseinheiten zu erstellen, bei denen auf eine Phase des hochintensiven Intervalltrainings, die durch Kraft- und Kraftübungen gekennzeichnet ist, eine Phase lang anhaltender zyklischer Aktivität folgt, wie es in den neuesten Richtlinien für die bereits genannten Ziele vorgeschlagen wird. Als Beispiel wird das folgende Trainingsprogramm angegeben, dem eine ausreichende Grundkonditionierung und spezifische Kompetenz in den genannten Übungen vorausgehen sollen.

1. Phase – Hochintensives Zirkeltraining

(45-Zoll-Training / 15-Zoll-Pause für jede Übung):

• Si-Macebell Wischtuch
• Hocke springen
• B-Macebell Überkopfdrücken & Ausfallschritt DS
• Si-Macebell Over Head Press & Lunge SN
• Push Up
• Si Macebell Wipe & Side Lunge
• Burpees

Erholung 60“; Führe insgesamt 4 Runden durch

2. Phase – Intervalltraining mit geringer Intensität

(3' Training / 45'' Pause, 5 Mal wiederholen):

• B-Macebell-Kombination 270°+Swing

Die Vielseitigkeit dieses Tools macht jede Trainingseinheit effektiv, innovativ und unterhaltsam, solange es von den wesentlichen Sicherheitsprinzipien für die Ausübung jeglicher körperlicher Aktivität inspiriert ist. Die zu bewältigenden Kräfte nehmen dank der Länge des Hebels und trotz der scheinbar bescheidenen Gesamtlast häufig wichtige Dimensionen in Bezug auf Gewicht, Rotationsmomente und Trägheitsmanagement an.

Aus diesem Grund wird es notwendig sein, den Prozess der Erforschung des Potenzials der Si-Macebell mit einem umsichtigen Ansatz zu beginnen, auch wenn eine Last verwendet wird, die reduktiv erscheinen mag. Und das alles natürlich ohne die technische Betreuung der Übungen und eine seriöse und professionelle Planung zu vernachlässigen, der Sie Ihre Wellness- und Gesundheitsziele anvertrauen können.

Pierluigi Mauro
Macebell Italy – Italienischer Macebell-Verband