2149-2166 Si-Club

Die Si-Club Cod. 2149-2166, auch als Clubbell oder einfach Claves bezeichnet, sind einfache Werkzeuge mit außergewöhnlichen trainierenden Potenzialen, geeignet für alle Niveaus der athletischen Vorbereitung, Rehabilitation und funktionelles Training. Die Multi-Planarität der Bewegungen, die mit einem stark dezentrierten Gewicht ausgeführt werden, kennzeichnet das Training mit den Claves und führt zu einer äußerst umfassenden Arbeit.

Die Gewichtsabstufung von 1 bis 30 kg ermöglicht die größtmögliche Freiheit bei der Nutzung des Werkzeugs, das auch bei geringeren Gewichten anspruchsvoll sein kann. Ein häufiger Fehler von Personen, die das Werkzeug nicht kennen, besteht darin, zu hohe Gewichte zu wählen, was die korrekte Ausführung der Übungen erschwert.

Die Si-Club sind aus Stahl gefertigt und mit Glimmerfarbe veredelt, einer besonders robusten Farbe, die den Griff erleichtert. Dies ist eine Lösung, die alle Werkzeuge für das intensive funktionelle Training kennzeichnet: Iron Black Kettlebell, Si-Macebell, Gym Hammer, Parallettes, Pull Up Bar, Hex Bar.

Wenn Kettlebells mittlerweile zu weit verbreiteten Werkzeugen in fast allen Fitnessstudios und Sportumgebungen geworden sind, sind die Claves sicherlich immer noch weitgehend unbekannt und daher wenig geschätzt. Sobald man jedoch gelernt hat, sie zu verwenden, wird man sofort verstehen, wie nützlich diese Werkzeuge in jeder Form des Trainings und der körperlichen Konditionierung sein können, da sie Grenzen aufzeigen können, von denen man wahrscheinlich vor der Verwendung nicht einmal wusste.

Die Trainingseigenschaften

Das dezentrierte Gewicht im Vergleich zum Griff macht das Werkzeug sehr instabil. Eine erste Konsequenz dieser Eigenschaft ist, dass man sofort keine klare Vorstellung davon hat, wie man es vom Boden bewegen soll: Instinktiv neigt man dazu, es durch Ziehen mit den Armen anzuheben, was ein ungewöhnliches und instabiles Gewicht vermittelt. In gewisser Hinsicht ist man überrascht, wie schwer eine Clava von nur 7,5 oder 10 kg sein kann. Da man nicht weiß, wie man sie technisch und effektiv verwenden soll, versucht man normalerweise, sie mit der Kraft der Arme zu handhaben, ähnlich wie eine Hantel.

Ein weiteres technisches Defizit, das oft bei den ersten Anwendungen der Claves auftritt, ist der Griff. In einigen Fällen wird plötzlich deutlich, wie wenig die Unterarme und die Griffmuskulatur trainiert sind, sodass es schwerfällt, die Finger stundenlang nach den ersten Trainingseinheiten zu schließen. Gerade diese Merkmale machen jedoch das Training mit den Claves zu etwas Besonderem und verleihen diesem Werkzeug eine einzigartige Qualität.

Die Wahl des Gewichts

Derzeit reichen die Claves von 1 kg bis 30 kg, eine Bandbreite, die ihre vielfältige Verwendung sowohl mit einzelner als auch doppelter Griffweise und für jedes Fitnessniveau ermöglicht. Für einen trainierten Mann, der es gewohnt ist, mit schweren Langhanteln Kraftübungen durchzuführen, sind beispielsweise eine 10-kg-Clava mit Einzelgriff oder eine 20-kg-Clava mit Doppelgriff mehr als ausreichend, um erstaunliche Kraft-, Stabilitäts- und Muskelfortschritte zu erzielen. Claves werden jedoch nicht nur in herkömmlichen ästhetisch-funktionellen Workouts im Fitnessstudio eingesetzt: Aufgrund ihrer extremen Vielseitigkeit finden sie auch einzigartige Anwendungen im Bereich der Prävention und Rehabilitation, sowie in der athletischen Vorbereitung.

Die strukturellen Merkmale der Claves bestimmen ihre technischen Eigenschaften: Das Gewicht ist im Vergleich zum Bereich der Clava, in dem der Griff ausgeübt wird, stark dezentriert, viel mehr als bei Werkzeugen wie den Kettlebells. Im Gegensatz zu letzteren gibt es auch keinen eigentlichen Griff, sondern nur einen einfachen Abschnitt, auf den eine große Griffkraft ausgeübt werden kann, um ihn fest zu halten. Dies wird umso entscheidender, da die Claves nicht angehoben, sondern geschwungen werden. Daher nehmen sie während der Ausführung der Übungen große Geschwindigkeiten auf, und nur durch einen hervorragenden Griff kann verhindert werden, dass sie die Kontrolle verlieren und zu Boden fallen.

Die Vorteile des Trainings mit den Si-Clubs umfassen:

Dezentriertes Gewicht und Schwung des Geräts sind die Grundlagen des Trainings mit den Claves: Dies ermöglicht es, gleichzeitig sowohl die Griffkraft als auch die Stabilität des Schultergürtels zu trainieren. Während der Schwungphase verbessert sich auch die Gelenkbeweglichkeit durch Gelenkdekompression und die Elastizität des Fasziengewebes in der Muskelkette.

Hier sind die Claves, wenn sie richtig eingesetzt werden, entscheidend zur Verletzungsprävention und auch für die Erholung danach. Mobilität, Stabilität, Propriozeption und Koordination sind tatsächlich grundlegende körperliche Eigenschaften für beide Trainingsziele, die sie zu wertvollen Werkzeugen in den Händen von Physiotherapeuten, Rehabilitatoren und Sporttrainern machen.

Die Claves im sportlichen Training

von Emilio Troiano
WTA International Functional Training Academy