Hängemattentraining: Eigenschaften und Vorteile des Trainings in der Luft

Das Werkzeug

Das Hammock-Gerät besteht aus einem halbelastischen Stoff, 2 kurzen Gurten, 2 Karabinerhaken und 2 langen Gurten (zur Befestigung zwischen Karabinerhaken und dem Decken- oder Strukturanbindungspunkt).

Es wird dringend empfohlen, die mit dem Hammock gelieferten Materialien oder alternativ zertifizierte Klettermaterialien zu verwenden und zertifizierte Strukturen für die Art der Arbeit zu nutzen oder sicherzustellen, auch mit Hilfe von Experten, dass die Verankerungspunkte eine Tragfähigkeit aufweisen, die die Arbeitssicherheit gewährleistet.

Die Hängematte verfügt über einzigartige Eigenschaften, die die Arbeit damit erleichtern änderbar, polyedrisch e ausbildend:

• ich arbeite in Balance
• ich arbeite in Schweben und Kopfüber

Das Training in Balance und/oder in der Schwebe und Umkehrung mit dem Hammock erzeugt eine Art einzigartiges Training, das darauf abzielt, die grundlegenden Bewegungsmuster zu stärken und die motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern.
Es entsteht eine enge Beziehung zum Gerät, das kontinuierliche Reize, sowohl aus trainings- als auch aus kreativer Sicht bietet, da aus Fehlern und Wiederherstellungen neue Bewegungen, Übungen, Einpassungen, Tricks und sogar echte Kombinationen entstehen können.

Aus diesem und vielen weiteren Aspekten diese Art des Trainings steigert das psychophysische Wohlbefinden des Probanden erheblich.

Hängemattentraining

Es können verschiedene Trainingsprogramme durchgeführt werden, um die Ziele zu diversifizieren: Hammock Fit, Hängematte Stretch&Relax, Hängematte Acro.

Die Körperhaltung im teilweisen oder vollständigen Schwebezustand, aktiviert ständig die Muskulatur des Kerns, stärkt das Zentrum und hält die Muskelketten aktiv durch das kontinuierliche Gleichgewicht, das durch das Gerät gegeben wird. Die Bewegung der Hängematte führt zu wiederholten Anpassungen der Körperhaltung, wobei kleine und tiefe Muskeln verwendet werden, die normalerweise schwer zu aktivieren sind.

Ein weiterer interessanter Aspekt betrifft die Möglichkeit die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, die Gelenke zu mobilisieren und die Propriozeption durch die Arbeit mit der Hängematte Stretch&Relax zu erhöhen. Die funktionale Vielseitigkeit des Hammocks ermöglicht es, den Körper zu trainieren und ihn dann anschließend in Dehnungs- und Entspannungspositionen zu dehnen und zu entspannen, was Momente vollkommener Ruhe des Geistes ermöglicht, auch wenn der Körper weiterhin arbeitet, und vom Gleichgewicht gewiegt wird.

Ein weiterer, nicht weniger interessanter Aspekt, der sich an diejenigen richtet, die bereits über ein gutes Niveau im Hammock oder Erfahrung mit Luft-, Akrobatik- oder Körpergewichtsdisziplinen verfügen, betrifft das Hammock Acro: Das Training umfasst Positionen, Bewegungen und akrobatische Kombinationen, die das Arbeiten mit dem Kopf nach unten, die Verwendung von Armkraft und -unterstützung, das Wissen über Einfügungen mit dem Stoff und Sequenzen für die Durchführung von "Stürzen" bevorzugen.

Vorteile des Hängemattentrainings

• Haltungs- und Propriozeptionsgleichgewicht

Die wandelbare Form und "Instabilität" des Hammock-Gewebes führen zu einer kontinuierlichen Anpassung des Körpers, der kontinuierlich im Gleichgewicht arbeitet, das je nach Wunsch und Ermessen des Trainers erhöht werden kann. Dies führt zu einer intensiven und kontinuierlichen Arbeit aller Muskelketten, die sich bemühen, Stabilität in einer instabilen Umgebung zu erreichen. Das Ergebnis ist eine gute Bereitschaft der großen und kleinen sowie tiefen Muskeln, auf auch minimale externe Reize zu reagieren, sowie eine ausgezeichnete Körperwahrnehmung, um Reize von geringer oder hoher Intensität aufzunehmen. Die Geschwindigkeit der neuromotorischen Reaktionszeiten verkürzt sich durch die Arbeit in der Schwebe, was eine höhere Konzentration des Subjekts während der Arbeit erfordert.

• KRAFTENTWICKLUNG

Eine besonders wichtigeEigenschaft des Hängematten-Trainings betrifft genau diesen Aspekt, denn die Arbeit in der Schwebe, wenn sie schrittweise unter Berücksichtigung der Haltung und korrekten Ausführung geführt wird, kann einehervorragende Entwicklung der Oberkörper- und Rumpfkraftinsbesondere aber auch der unteren Extremitäten, bewirken. Die Arbeit mit dem Stoff aktiviert sofort die Nutzung des gesamten Körpers und erhöhtdie Körperwahrnehmung in verschiedenen Positionen im Raum und im Bezug zum Gewebe. Die Umkehrung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, der schrittweise angegangen werden sollte, um die richtige Körperwahrnehmung und Stärke sowie natürlich auch die Mobilität zu entwickeln, um ganze Kombinationen kopfüber ausführen zu können, unterstützt durch die Sicherheit des Geräts und der erlernten Technik.

• ENTWICKLUNG UND ERHÖHUNG DER GELENKMOBILITÄT UND MUSKULÄREN FLEXIBILITÄT

Der Stoff des Hammocks bietet aufgrund seiner Flexibilität und Unterstützung einen angemessenen Halt, um Dehnpositionen zu erreichen, die sonst zu unkorrekten Kontraktionen und Anpassungen führen könnten. Die Modulation des Geräts ist tatsächlich nützlich, um Gelenkblockaden zu erhöhen und zu überwinden, indem gleichzeitig sowohl an passiver als auch an aktiver Streckung und somit an der Muskeldehnung gearbeitet wird. Die Gelenkbeweglichkeit geht Hand in Hand mit der Muskelkraft: Wenn die Muskeln eines Gelenks schwach sind, wird das Gelenk nicht stabil genug sein, um alle seine Bewegungen auszuführen. Um die maximale Gelenkbeweglichkeit aufrechtzuerhalten, ist es erforderlich, die Muskeln in ihrer gesamten Bewegungsweite zu trainieren.

• ENTWICKLUNG UND STEIGERUNG DER MOTORISCHEN FÄHIGKEITEN

Die Ausführung der Hammock-Trainingsroutinen erfordert zwangsläufig die Aneignung einer anderen Art von Trainingsvokabular, nämlich ein technisch-kombinatorisches. Die Existenz eines Leistungsmodells ermöglicht die Planung eines Pfades, der den Anforderungen und Bedürfnissen des Einzelnen entspricht, und erhöht dementsprechend die motorischen Fähigkeiten je nach den festgelegten Zielen. Die am stärksten betroffenen motorischen Fähigkeiten sind das Gleichgewicht, die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und die Vielseitigkeit..

• ENTWICKLUNG UND STEIGERUNG DES SELBSTWERTGEFÜHLS

Nicht zu unterschätzen ist die Steigerung des Selbstwertgefühls durch das erhöhte Bewusstsein für die eigenen Fähigkeiten was indirekt zu einer einer guten Körperhaltung und einer erhöhten Selbstachtung und Selbstwertschätzung im täglichen Leben führt. Die Konfrontation mit der Angst vor Leere, Höhe, Instabilität, Umkehrung sowie die Herangehensweise an Bewegungen und Positionen, die anfangs unmöglich und unerreichbar erscheinen, befriedigen uns erheblich und geben uns eine größere Stärke im Umgang mit den täglichen Schwierigkeiten.