Obwohl Kettlebells ursprünglich in der Welt des Sports durch die Wettbewerbe im Girevoy Sport in seiner Form als Gyria (der russische Name, der die Wettkampfversion bezeichnet)aufgetreten ist, hat es im letzten Jahrzehnt in fast allen physischen und sportlichen Kontexten Fuß gefasst, von kommerziellen Fitnessstudios bis hin zu professionellen Sportvereinen verschiedener Disziplinen, und es hat sogar einige Anwendungen in Zentren für funktionale Rehabilitation und posttraumatische Erholung gefunden.

Der Grund für diesen Erfolg liegt in den außergewöhnlichen technischen Merkmalen, die diesem Gerät innewohnen, so einfach und grob es auch sein mag, es ist dennoch effektiv und sogar „innovativ“ in den Augen einiger.

Die Masse, die im Verhältnis zum Griff dezentriert ist, macht es zu einem äußerst vielseitigen Gerät, vom Einsatz in traditionellen Gewichtheberübungen (Kniebeugen, Drücken, Overhead Kniebeugen) bis zu den ballistischen Übungen, die repräsentativ für das Kettlebell-Training sind (Schwingen, Umsetzen, Reißen, Stoßen, Stoßdrücken).

Es ist genau diese grundlegende Eigenschaft, die das ganze Wesen einschließt: die Möglichkeit, weite Trajektorien bei maximal ausdrückbarer Kraft und in völliger Sicherheit zu entwickeln, während gleichzeitig eine große Greifkraft entwickelt wird.

In welchen Sportarten findet Kettlebell Training Anwendung?

In all jenen, die Koordination, Stabilität, Kraft, Geschwindigkeit, Leistung und Ausdauer erfordern. Wenn wir zu diesen Fähigkeiten die Gelenkmobilität hinzufügen, die indirekt in den exzentrischen Phasen der ballistischen Übungen beeinflusst wird, und die Propriozeption bei der Kontrolle eines stark instabilen Geräts entlang weiter Trajektorien, die dazu neigen, den Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen und somit dessen Kontrollfähigkeit entlang der Achse seines Schwerpunkts beeinflussen, ist schnell erklärt, wie das Kettlebell-Training ein wertvolles Instrument für das Training der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten jeder Sportart wird.

Warum integriert sich das Kettlebell auch perfekt in das Training, das auf allgemeine ästhetische Fitness abzielt?

Egal, ob du ein professioneller Bodybuilder bist oder einfach ein Trainingsbegeisterter, der seine Körperkomposition verbessern möchte, dieses Gerät ermöglicht es dir, deine Kraft- und Ausdauerdefizite zu überbrücken, indem es die Mängel des traditionellen Krafttrainings und des Cardiofitness ausgleicht. Das Kettlebell-Training fällt tatsächlich unter das allgemeinere Konzept des Funktionellen Trainings, das darauf abzielt, den gesamten Körper in jede einzelne Übung einzubeziehen, mit dem Ergebnis, eine neuro-muskuläre und metabolische Kraftwirkung zu erzeugen, die weit über das traditionelle sektorale Training hinausgeht. Dies führt zu stärkeren Muskeln mit höherer Qualität und einem schlankeren und leistungsfähigeren Körper.

Haltungs- und posttraumatische Rehabilitation

An der Basis der posturalen Rehabilitation und der Genesung nach Verletzungen steht das vollständige Bewusstsein der Person über ihre Körperhaltung und Bewegungen im Raum. Dies erfolgt durch eine Arbeit, die sich nicht nur auf die globale Gelenkmobilität des Körpers stützt, sondern auch darauf abzielt, eine neue posturale Ausrichtung sowohl im Stehen als auch vor allem in Bewegung zu entwickeln. Die Person muss die Kontrolle über ihre neutrale Haltung erlangen und in der Lage sein, sich in normalen täglichen und sportlichen Aktivitäten zu bewegen, ohne Ungleichgewichte in Körperbereichen zu schaffen, die nicht für diese bestimmte Bewegung vorgesehen sind. Ein Instrument mit den Eigenschaften des Kettlebells zu haben, ist eine große Hilfe für Physiotherapeuten oder Personal Trainer während der Phase des Aufbaus von Stabilität, Koordination und Kraft der Person, Eigenschaften, die parallel zur Gelenkmobilität und Propriozeption trainiert werden müssen, um eine effektive und langfristige Genesung zu erreichen.

An der Basis dieser außergewöhnlichen Anwendungen steht natürlich eine perfekte technische Kenntnis des Geräts, seiner Eigenschaften und Funktionen. Die Technik der Übungen mit Geräten wie Kettlebells kann nicht improvisiert werden, da sonst nicht nur die vorab festgelegten Ziele nicht erreicht werden, sondern auch eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, gerade bei deren Verwendung Verletzungen zu erleiden.

Wer sich dem Training mit diesen Geräten nähern möchte, muss sich unbedingt an Instruktoren wenden, die über die technischen und beruflichen Kompetenzen verfügen, um deren Anwendungen an jeden Typ von Anforderung und Spezifität der Person anzupassen und die in der Lage sind, ihm die angemessenen technischen Fähigkeiten in der Ausführung der Übungen auf möglichst effektive Weise und in kurzer Zeit zu vermitteln.

Technik (unter Berücksichtigung der Biomechanik des menschlichen Körpers), Zielsetzung, didaktische Progressionen und Trainingsprogrammierung sind die Säulen der sportlichen Ausbildung eines Instruktors und sind es umso mehr, wenn man das Kettlebell nicht nur als ein Selbstzweck-Gerät schätzen möchte, sondern als ein echtes Trainingssystem.

von Emilio Troiano

Meistertrainer von WTA International Functional Training Academy

Zudem kannst du die brandneue App für funktionales Training kostenlos herunterladen, die es dir ermöglicht, Trainingsprogramme sowohl für die physische Vorbereitung verschiedener Sportarten als auch für die posttraumatische Rehabilitation und für allgemeine körperliche Ziele zu erstellen.

Klicke auf das Banner und entdecke alle Funktionen dieser außergewöhnlichen App, die du kostenlos auf dein Smartphone und Tablet herunterladen kannst.