0470-0477 Smash D-Ball

Äußerst robust, mit ausgezeichnetem Griff, nicht federnd - die Smash D-Bälle, auch als Slam Balls oder No Bounce Balls bezeichnet, sind Medizinbälle, die für das Core-Training entwickelt wurden, insbesondere für Übungen wie Smash oder Slam, um das Training der Kraft und ihrer Hauptkomponenten - Stärke und Geschwindigkeit - zu ermöglichen.

Die äußerste Vielseitigkeit der Medizinbälle, kombiniert mit den oben genannten Eigenschaften und der breiten Palette verfügbarer Gewichte, hat den Anwendungsbereich dieses Werkzeugs erweitert, das sich von einem spezifischen Werkzeug bald zu einem allgemein geeigneten Werkzeug für das funktionale Training entwickelt hat.

Siehe alternativ Cod. 0500 Giant Med Ball und Cod. 0495 Medizinball mit Griffen.

Verfügbare Modelle:

Code 0470 Smash D-Ball 2kg / Ø 230mm
Code 0471 Smash D-Ball 4kg / Ø 240mm
Code 0472 Smash D-Ball 6kg / Ø 250mm
Code 0473 Smash D-Ball 8kg / Ø 260mm
Code 0474 Smash D-Ball 10kg / Ø 270mm
Code 0475 Smash D-Ball 12kg / Ø 300mm
Code 0476 Smash D-Ball 15kg / Ø 320mm
Code 0477 Smash D-Ball 20kg / Ø 340mm

Smash D-Ball: Explosives Krafttraining

Die Smash D-Ball ist einer der Medizinbälle, die in den letzten Jahren eine größere Verbreitung gefunden haben, denn im Bereich des funktionellen Trainings eignet sie sich am besten für das Training der sprengkräftigen Kraft (Power), das heißt das Maß an Kraft, das der Muskel in einem sehr kurzen Zeitraum abgibt. Es ist nicht einfach, den Hauptfaktor des Trainings der explosiven Kraft zu fokussieren, aber vielleicht ist die neuromuskuläre Komponente die wichtigste. In einer explosiven Aktion, in einem Bruchteil einer Sekunde, geschieht im Organismus etwas Außergewöhnliches auf motorischer Ebene. Man denke nur an die Frequenz der Nervenimpulse, die sich vom zentralen Nervensystem zum peripheren System und umgekehrt ausbreiten und die koordinierte Kontraktion der Muskeln bewirken, die eine bestimmte komplexe Bewegung ermöglichen.

Die Smash D-Bälle, weiche und nicht federnde Medizinbälle, sind ein sehr effektives Werkzeug, um diesen Aspekt der Kraft zu trainieren, dank der Möglichkeit, auch hohe Lasten gewaltsam auf den Boden zu schlagen und dabei maximal explosiv und koordiniert zu agieren. Der sehr geringe Rückprall ermöglicht zudem eine sofortige Rückgewinnung des Balls, mit der Möglichkeit, intensive Serien von Smashes durchzuführen, die auch dazu dienen, die Technik zu verfeinern und den Körper auf effizientere neuromotorische Schaltungen zu schulen. Diese Art des Trainings kann in jedem athletischen Vorbereitungskontext integriert werden, auch weil das Training der explosiven Kraft mit dem Medizinball eine multigelenkige und intensives Core-Training (vor allem Schultergürtel und Beckengürtel) impliziert.

Unter dem Gesichtspunkt der Belastung werden Gewichte von 6 oder 8 kg empfohlen, für Fortgeschrittene bis zu 15 kg.

Übungsbeispiel: der Power Slam

Wenn wir ein konkretes Beispiel für eine mehrfachgelenkige Übung geben wollen, versuchen wir, den Power Slam zu beschreiben. Die Anfangsphase besteht darin, den Ball vom Boden aufzunehmen, ihn mit einem Clean zur Brust zu bringen, wobei die Ellbogen immer eng am Körper bleiben müssen. Es folgt eine Kniebeuge in die tiefste Position, wobei darauf geachtet wird, die Ellbogen nicht außerhalb der Knie zu bringen, und dabei den Ball immer in Linie mit der Brust zu halten.

Aus dieser Position heraus muss der Athlet sich rückwärts fallen lassen und dabei eine Rollbewegung sowohl vorwärts als auch rückwärts auf der Wirbelsäule durchführen. Es ist wichtig zu beachten, dass in der Rückkehrphase in die Kniebeuge die Knie nicht geschlossen werden dürfen, und die Ellbogen nicht vom Körper weg bewegt werden sollten. Dabei wird die Kraft der Bauchmuskulatur genutzt, um sofort die Anteversion des Beckens wiederherzustellen. Die Aufwärtsbewegung aus der Kniebeuge sollte schnell und kraftvoll erfolgen, bis hin zu einem Sprung mit dem Ball immer noch auf der Brust.

Nach Erreichen der maximalen Flugphase, Arme im rechten Winkel, sollte der Ball hinter den Nacken gebracht werden, um ihn dann mit Kraft auf den Boden zu schlagen, bevor die Landung erfolgt. In dieser Phase sollte der Athlet die sprengkräftige Kraft von Bauch- und Rückenmuskulatur optimal nutzen. Die korrekte Richtung des Ballwurfs sollte nur leicht vor dem Körperschwerpunkt liegen. Schließlich, wenn der Ball den Boden berührt, wird der Athlet sofort eine neue Kniebeuge in schneller Weise ausführen, so schnell, dass er den minimalen Rückprall des Medizinballs nutzen kann, um ihn erneut zu greifen.

Um Kraft und Explosivkraft zu trainieren, sollten daher extrem dynamische Übungen durchgeführt werden, die die bestmögliche Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit ermöglichen. In diesem Bereich bieten die Smash D-Bälle auch große Möglichkeiten in Bezug auf Übungsvariationen im Zusammenhang mit der jeweiligen Sportart.