FAST KIT Funktionelles alpines Ski Training
Das Akronym Functional Alpine Ski Training bezeichnet eine speziell entwickelte Trainingsmethode für die athletische Vorbereitung im alpinen Skisport. Skifahren ist ein komplexer, technischer, kombinatorischer und situativer Sport, dessen Ausführung trotz Standardisierung zahlreichen, athletisch bedingten Variablen unterliegt. Hierzu gehören eine hohe Muskelspannung (über 3 g Beschleunigung in der Kurve, entsprechend mehr als 300 kg) und eine weitreichende Gelenkbeweglichkeit. Aus diesem Grund finden wir im KIT FAST Geräte, die Kraftübungen mit destabilisierenden Elementen und vollem Bewegungsumfang beinhalten, um Koordination und Fähigkeiten zur Gelenkstabilisierung zu fördern. Das Ziel dieser Arbeit im Bereich der Kraftkonditionierung ist es, alle spezifischen neuralen und metabolischen Fähigkeiten des Athleten zu verbessern, beginnend mit der Kraft in all ihren Komponenten: Maximalkraft, explosive Kraft (Power), elastisch-reflektorische Kraft und widerstandsfähige Kraft.
KIT bestehend aus:
- 9012/3 NIEDRIGE HEX-STANGE (Klicken Sie HIER für das Video) Es ist das zentrale Werkzeug der Methode. Es ermöglicht das Training der Kraft mit tiefen Kniebeugen, dynamischen und destabilisierenden Übungen in mehreren Ebenen.
- 8054 FLOW-Beutel (Klicken Sie HIER für das Video) Das Wasser bewegt sich innerhalb des Beutels. Das Werkzeug vervollständigt die Arbeit, was die Propriozeption, Reaktionsfähigkeit und allgemeine Kraft betrifft, die mit der Low Hex Bar durchgeführt wurde. Aufgrund seiner verschiedenen Griffe ermöglicht es die Ausführung sowohl traditioneller Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen usw. als auch ballistischer Bewegungen wie Swings, Snatches usw. und erhöht die Koordination zwischen Hüften und Schultern sowie die Gesamtstabilität des Körpers in der Mehrdimensionalität der Bewegungen.
- 0606 Hüftband (Klicken Sie HIER für das Video) Elastisches Ringband, das als ergänzendes Gerät in Übungen zur Beugung und Streckung der Hüfte verwendet wird, insbesondere beim Squat, um eine stärkere Aktivierung des kleinen und mittleren Gesäßmuskels und der Muskelspanner der Faszie zu erreichen.
- 9040 / 30W Rubber Wagon Wheel aus Gummi (Klicken Sie HIER für das Video) mit kompaktem Kipphebel 9014 und Kragen 9016 / 1.
Das Kreuzheben-Set mit riesigen Puffern mit 66 cm Durchmesser ist das andere grundlegende Werkzeug der Methode. Die Hebungen vom Boden aus stellen nicht nur ein grundlegendes Mehrgelenkstraining dar, das der Kraft gewidmet ist, sondern sie wirken sich hauptsächlich auf die hintere Kette aus und vervollständigen das Training der Muskulatur, die an der Stabilisierung des Knies beteiligt ist. Beim alpinen Skifahren ist das Kniegelenk sehr hohen Belastungen ausgesetzt, denen durch eine gezielte Vorbereitung entgegengewirkt werden kann, die Kraft und Gleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln gewährleistet.
- 9123 Ghd & Sissy Squats – Hamstring Bench (Klicken Sie HIER für das Video) Hamstring Bench Zwei Werkzeuge in einem: Hamstring Bench und Sissy Squat. Der Sissy Squat auf der Bank ist eine Übung zum Training des Quadrizeps, die den Zustand des Zurückziehens der Last nachahmt, der beim Skifahren auftreten kann. Die Kniesehnenbank (Nordischer Norwegischer Curl) ist effektiv beim Training eines Teils der hinteren Muskelkette (Oberschenkelmuskulatur, Rumpfmuskulatur), hauptsächlich durch exzentrische (Lastverlangsamung) und isometrische (Laststopp) Versagensübungen. Die Bank 9123 ermöglicht in Kombination mit der Grundübung Kreuzheben das praktische Training aller Arten der Muskelkontraktion (isometrisch, konzentrisch, exzentrisch) und damit aller Komponenten der Krafterzeugung.
- 9013/1 GHR – Glute Hamstring AB Roller (Klicken Sie HIER für das Video) Glute Hamstring AB Roller Multifunktionales Werkzeug, das im FAST Kit enthalten ist und in den Nordic Hamstrings Curl integriert werden kann, der auf der Bank 9123 ausgeführt wird. Im Gegensatz zur Bank können Sie mit dem Roller die maximale Verlängerung und Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur auf relativ einfache und dynamische Weise erreichen Weg. Training ist bei Sportarten wie dem alpinen Skifahren nützlich, bei denen es um maximale Kraftentfaltung (Geschwindigkeit und Kraft) geht.
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