9123 Ghd & Sissy Squats – Hamstring Bench

Verwendet als Hamstring Bench (Nordic Norwegian Curl), ist sie effektiv im Training eines Teils der hinteren Muskelkette (Ischiokrurale Muskeln, Rumpfmuskulatur), hauptsächlich durch exzentrische (Verzögerung der Belastung) und isometrische (Halten der Belastung) Nachgiebigkeitsübungen.

Auf diese Weise die Bank Code 9123, in Kombination mit der grundlegenden Übung des Kreuzhebens macht sie das Training aller Arten von Muskelkontraktionen (isometrisch, konzentrisch, exzentrisch) praktisch und somit aller Komponenten der Kraftproduktion. Wie das GHR Code 9013/1 möchten wir daran erinnern, dass diese Art von Training entscheidend sein kann, um Verletzungen der vorderen Kreuzbänder vorzubeugen und zu begrenzen, die oft auf Ungleichgewichte zwischen den weniger leistungsfähigen kurzen Muskeln auf der Rückseite und den vorderen Muskeln des Oberschenkels zurückzuführen sind.

Ähnlich, wenn auch spezifischer, ist die Verwendung von der Bank Code 9123 wie die Sissy-Squat-Bank; Training der Quadrizepsmuskulatur Kniebeugenpaarung.  Auch in diesem Fall handelt es sich um eine ergänzende Übung, wobei die Besonderheit darin besteht, dass durch die Anwesenheit der "Schienbeinsperren" die Arbeitslast leicht variiert werden kann, indem der Oberkörper mehr oder weniger zurückgelehnt wird oder zusätzlich Gewichte verwendet werden (Hanteln, Scheiben auf der Brust oder eine Langhantel auf den Trapezmuskel).

Die Verwendung von Gewichten verrät in gewisser Weise die Rolle der ergänzenden Übung, die auf eine intensive, analytische Arbeit mit vielen Wiederholungen abzielt, um die Oberschenkelmuskulatur zu "erschöpfen", auch wenn für Sportarten wie alpines Skifahren die "unnatürliche" Haltung, die man auf der Sissy-Squat-Bank einnimmt, die nach hinten geneigte Position reproduziert, zu der der Skifahrer oft aufgefordert wird, wenn er Lasten auf den Skiern in bestimmten Phasen der Kurvenbewegung trägt, wo die Belastung extrem hoch ist.

Eine Bedingung, die letztere beschriebene, bei der die Kniesehnen und die vorderen Kreuzbänder hohen Spannungen und Belastungen ausgesetzt sind, was eine sorgfältige Bewertung des Risiko-Nutzen-Verhältnisses der Art der Übung und der damit verbundenen Belastung erfordert.

Ein paar Klarstellungen: Die Sissy-Squat-Bank ist eigentlich eine Römische Bankoder Römischer Stuhl, die für das Roman Chair Squat entwickelt wurde. Der Begriff Sissy Squat (Name, der von Sisyphus abgeleitet ist, einer mythologischen Figur mit riesigen Oberschenkeln) bezeichnet stattdessen die berühmte, aber andere Übung, die Vince Gironda bekannt gemacht hat. Der römische Stuhl ist mit dem Namen wieder in den Nachrichten Sissy-Squat-Bank dank der Verbreitung der „Old-School“-Ausbildung. Schließlich ist das Quadrizeps-Training nicht die einzige Verwendungsmöglichkeit des Tools, das auch für Kettenübungen für die Rumpfmuskulatur effektiv ist.