2140-2146 Si-Macebell

Pourquoi utiliser le Si-Macebell dans l'entraînement fonctionnel ?

L'utilisation du Si-Macebell pour la perte de poids et la recomposition corporelle

Parmi les domaines d'intervention les plus efficaces du Functional Training, il y a sans aucun doute celui relatif à la Perte de Poids et à la Recomposition Corporelle. Il existe de nombreuses études dans ce sens, qui s'accordent pour déterminer que l'un des systèmes les plus efficaces à cet effet est précisément l'ensemble équilibré et complet de stimuli dérivant d'une séance d'entraînement fonctionnel : l'impact métabolique élevé, l'activation musculaire élevée, la des charges souvent appelées à gérer et l'expression d'une force explosive récurrente, tant dans les exercices au poids de corps qu'avec les surcharges. Une approche extrêmement proche d'une véritable préparation compétitive, qui si elle est menée avec sagesse et professionnalisme peut être adaptée à tout niveau et catégorie d'utilisateurs.

Le rôle du Si-Macebell pour atteindre les objectifs de perte de poids

Grâce à la polyvalence donnée par la forme même de l'instrument, le Si-Macebell peut être très efficace pour l'objectif en question ; en effet, il offre la possibilité de traiter à la fois des expressions de force, grâce à des exercices isocinétiques avec une charge fortement déstabilisée, et des apports de puissance assurés par ces mouvements balistiques spécifiques de l'Outil. A cela s'ajoute la particularité la plus significative du Si-Macebell : le mouvement harmonique de 270° ou 360°, capable d'engager l'athlète dans des activités "à cycle long" avec un impact métabolique d'intensité moyenne.

Tout cela permet de créer des séances d'entraînement où une phase d'entraînement par intervalles à haute intensité caractérisée par des exercices de force et de puissance est suivie d'une phase d'activité cyclique de longue durée, comme le suggèrent les directives les plus récentes pour les objectifs déjà indiqués . A titre d'exemple, le programme de formation suivant est rapporté, devant être précédé d'un conditionnement initial adéquat et d'une compétence spécifique dans les exercices mentionnés.

1ère phase - Entraînement en circuit à haute intensité

(Entraînement de 45 pouces / repos de 15 pouces, pour chaque exercice) :

• Lingettes Si-Macebell
• Squat Jump
• B-Macebell Over Head Press & Lunge DS
• Si-Macebell Over Head Press & Lunge SN
• Faire monter
• Essuie-glace et fente latérale Si Macebell
• Burpees

récupération 60" ; effectuer 4 tours au total

2e phase - Entraînement par intervalles à faible intensité

(3' d'entraînement / 45'' de repos, répéter 5 fois) :

• Combo B-Macebell 270°+Swing

La polyvalence de cet outil rend toute séance d'entraînement efficace, innovante et ludique tant qu'elle s'inspire des principes de sécurité indispensables à la réalisation de toute activité physique. Les efforts à gérer, grâce à la longueur du Levier et malgré la charge globale qui peut sembler modeste en apparence, prennent souvent des dimensions importantes en termes de Poids, de Moments de rotation et de gestion de l'Inertie.

C'est pourquoi il faudra commencer le processus d'exploration du potentiel du Si-Macebell avec une approche prudente, quitte à utiliser une charge qui peut sembler réductrice. Tout cela, évidemment sans négliger le soin technique des exercices et une planification sérieuse et professionnelle à laquelle vous pouvez confier vos objectifs de bien-être et de santé.

Pierluigi Mauro
Macebell Italie - Fédération italienne de Macebell