Wenn Kettlebells mittlerweile zu weit verbreiteten Werkzeugen in fast allen Fitnessstudios und Sportumgebungen geworden sind, sind die Claves sicherlich immer noch weitgehend unbekannt und daher wenig geschätzt. Sobald man jedoch gelernt hat, sie zu verwenden, wird man sofort verstehen, wie nützlich diese Werkzeuge in jeder Form des Trainings und der körperlichen Konditionierung sein können, da sie Grenzen aufzeigen können, von denen man wahrscheinlich vor der Verwendung nicht einmal wusste.

Die dezentrierte Masse im Vergleich zum Griff macht das Gerät äußerst instabil. Eine erste Folge dieser Eigenschaft ist, dass man sofort nicht sofort versteht, wie man es vom Boden bewegt: Instinktiv versucht man, es hochzuheben, indem man es mit den Armen zieht, was ein seltsames, instabiles Gewicht vermittelt. In gewisser Weise ist man überrascht, wie schwer eine Keule von nur 7,5 oder 10 kg sein kann. Da man nicht weiß, wie man sie technisch und effektiv nutzen kann, versucht man normalerweise, sie mit der Kraft der Arme zu handhaben, ähnlich wie eine Hantel.

Eine weitere technische Lücke, die oft bei den ersten Anwendungen der Keulen hervortritt, ist der Griff. In manchen Fällen wird plötzlich klar, wie wenig die Unterarme und die Greifmuskulatur trainiert sind, so dass man nach den ersten Trainingseinheiten stundenlang nicht in der Lage ist, die Finger zu schließen. Gerade diese Merkmale machen jedoch das Training mit den Keulen zu etwas Besonderem und machen dieses Gerät eindeutig einzigartig.

Derzeit reicht das Angebot an Keulen von 1 kg bis 30 kg, ein Bereich, der ihre vielfältige Nutzung sowohl mit einhändigem als auch mit beidhändigem Griff und auf jedem Fitnessniveau ermöglicht. Für einen trainierten Mann, der daran gewöhnt ist, Kraftübungen mit schweren Langhanteln auszuführen, sind beispielsweise eine Keule von 10 kg mit einhändigem Griff oder eine Keule von 20 kg mit beidhändigem Griff mehr als ausreichend, um beeindruckende Kraft-, Stabilitäts- und Muskelqualitätsgewinne zu erzielen. Keulen werden jedoch nicht nur in herkömmlichen ästhetisch-funktionellen Workouts im Fitnessstudio eingesetzt: Aufgrund ihrer extremen Vielseitigkeit finden sie auch einzigartige Anwendungen im Bereich der Prävention und Rehabilitation sowie in der athletischen Vorbereitung.

Die strukturellen Merkmale der Keulen bestimmen auch ihre technischen Eigenschaften: Das Gewicht ist im Vergleich zum Griffbereich der Keule stark dezentriert, viel mehr als bei Geräten wie den Kettlebells. Im Gegensatz zu letzteren gibt es auch keinen echten Griff, sondern nur einen einfachen Abschnitt, an dem eine starke Grifffestigkeit erforderlich ist, um sie festzuhalten. Dies wird umso wichtiger, wenn man bedenkt, dass die Keulen nicht gehoben, sondern geschleudert werden, so dass sie während der Übungen eine hohe Geschwindigkeit erreichen und nur durch einen hervorragenden Griff ein Kontrollverlust und ein Fallenlassen vermieden werden können.

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Ein Beitrag geteilt von Sidea (@sidea_Fitness) am: 13. Dezember 2018 um 2:06 Uhr PST

Dezentrierte Masse und Schwung des Geräts sind die Grundlagen des Keulentrainings: Dies ermöglicht es, gleichzeitig sowohl die Griffkraft als auch die Stabilität des Schultergürtels zu trainieren, aber während der Schwungphase verbessert sich auch die Gelenkbeweglichkeit durch Gelenkentlastung und die Faszienelastizität in der Muskelkette.

Hier sind die Claves, wenn sie richtig eingesetzt werden, entscheidend zur Verletzungsprävention und auch für die Erholung danach. Mobilität, Stabilität, Propriozeption und Koordination sind tatsächlich grundlegende körperliche Eigenschaften für beide Trainingsziele, die sie zu wertvollen Werkzeugen in den Händen von Physiotherapeuten, Rehabilitatoren und Sporttrainern machen.

Mit den Claves können starke, stabile und funktionale Schultern in drei Bewegungsebenen aufgebaut werden, was sie besonders geeignet für Sportarten macht, die schnelle und kraftvolle Armbewegungen erfordern (Kampfsport, Wurfsportarten, Schwimmen, Baseball, Golf, Tennis, Volleyball, Klettern, usw.). Abgesehen davon, dass sie durch das motorische Zentrum der Hüften geschleudert und entlang aller möglichen Trajektorien durch den Rumpf stabilisiert werden (Core-Training), können die Claves nützliche Vorteile für alle Sportarten bieten. Sie finden Anwendung in der allgemeinen sportlichen Vorbereitung jeder Sportdisziplin und können durch gezielte technische Kombinationen auch eng an verschiedene spezifische sportliche Bewegungen herankommen.