Jedes Gerät für das Funktionale Training hat bestimmte spezifische technische Eigenschaften, die bekannt sein müssen, um deren Anwendungen basierend auf dem Niveau und den Zielen der trainierenden Person zu optimieren. Es gibt daher Übungen oder allgemeiner gesagt Bewegungen, die in der Lage sind, die Fähigkeiten eines Geräts maximal zu steigern: Wenn zum Beispiel das Swing mit gutem Grund als die Königsübung des Kettlebell-Trainings betrachtet werden kann, so kann beim Training mit den Clubs die repräsentativste Übung nur der Gamma Cast sein.

Die Si-Clubs können nämlich mit einem einzigen Griff, mit einem doppelten Griff und mit zwei Clubs gleichzeitig verwendet werden. Aufgrund ihrer charakteristischen Schwierigkeit, Griffkraft auszuüben, ist die einfachste Version definitiv die mit doppeltem Griff: Diese ermöglicht es, mit der Verwendung beider Hände der mangelnden Griffkraft entgegenzuwirken und gleichzeitig diese allmählich zu konditionieren, um dann zu den komplexeren Übungen mit einzelnen Griffen und zwei Clubs übergehen zu können. Folglich können wir als Kernübung des Clubs Trainings nicht eine mit einem einzelnen oder doppelten Griff wählen, sondern eine Übung, mit der alle dank des erleichterten Griffs, nämlich des doppelten, beginnen können. Obwohl es tatsächlich komplettere Übungen als den Gamma Cast gibt, wie zum Beispiel den Mill (mit einem einzigen Griff ausgeführt) und den Double Swipe (mit zwei Clubs ausgeführt), muss man vor deren Ausführung die Vertrautheit mit dem Gerät durch eine einfachere Übung wie den Gamma Cast festigen. Das Gleiche gilt für das Kettlebell-Training: Obwohl der Snatch die vollständigste ballistische Übung ist, muss man zuerst die Technik des Swings festigen, um ihn sicher und effektiv ausführen zu können.

Das Gamma Cast ist daher eine Kernübung des Clubs Trainings, ein "unumgänglicher Schritt„Für alle, die Clubs in ihr Training integrieren möchten und dies tun wollen, indem sie die technischen Grundlagen schaffen, um dann zu komplexeren und ausgefeilteren Übungen übergehen zu können. Trotzdem ist es grundlegend zu verstehen, dass man, wenn man nicht zunächst grundlegende posturale und biomechanisch-motorische Parameter sichert, das Risiko eingeht, die Übung auf eine ungefähre und gefährliche Weise auszuführen.

Was sind die grundlegenden Aspekte, auf die Sie vor der Durchführung dieser Übung achten sollten?

• Zunächst muss eine optimale Gelenkmobilität des gesamten Schulterblatt-Oberarm-Brustkorbgürtels vorhanden sein, der der biomechanische Drehpunkt ist, der bei der Ausführung der Übung gefordert wird. Für Personen, die Steifheit in diesem Bereich aufweisen, ist es zwingend notwendig, zunächst mit Körpergewichtsübungen zu arbeiten, die es erlauben, die korrekte Ausrichtung und Bewegung wiederherzustellen. Nur auf diese Weise können unregelmäßige Überlastungen im Bereich der Schulter, der Halswirbelsäule und der Ellbogen vermieden werden (Gelenke, die als Kompensationsdrehpunkte fungieren, falls der Schultergürtel nicht frei funktionieren kann).
• Eine weitere grundlegende Eigenschaft, die vor der Ausführung des Gamma Casts gut berücksichtigt werden sollte, ist die Stabilität sowohl des Schultergürtels als auch des Rumpfes und der gesamten unteren Körperbasis. Eine der grundlegenden Eigenschaften des Trainings mit Clubs ist die starke Dezentralisierung des Griffs im Verhältnis zur Masse. Wenn dies einerseits die Ausführung ballistischer Bewegungen in weiten Trajektorien ermöglicht, macht es andererseits den gesamten Körper stark instabil, sowohl aufgrund der Dezentralisierung der Masse als auch aufgrund der Geschwindigkeit, die das Gerät während der ballistischen Trajektorien aufnimmt. Es ist daher entscheidend, eine optimale Stabilität sowohl des Bewegungsdrehpunkts der Übung (des Schultergürtels) als auch der tragenden Achse des Körpers (der Wirbelsäule) zu gewährleisten, bis hin zum Becken und den unteren Gliedmaßen, die uns vom Körperzentrum zum Boden führen. Die Stabilität der Schulterblätter, der Wirbelsäule, des Beckens und der Beine muss vor der schnellen und sicheren Ausführung nicht nur des Gamma Casts, sondern auch aller Übungen, die instabile Geräte in sehr weiten Trajektorien verwenden, sichergestellt werden.

Nachdem die Grundlage von Mobilität und Stabilität gesichert ist, ist es wichtig, auf einige grundlegende technische Aspekte zu achten, um diese Übung sicher und effektiv durchzuführen:

• Lernen Sie, den Griff des Keulenhantels durch zwei einfachere Übungen als den Gamma Cast zu beherrschen, nämlich den Swing und das Clean
• Lernen Sie, die Mobilität und Stabilität des Schultergürtels durch zwei einfachere Übungen als den Gamma Cast zu beherrschen, nämlich den Barbarian Squat und das Pendolum.

Es wird daher klar, dass der Gamma Cast, obwohl er eine Schlüsselübung des Clubs-Trainings ist, verschiedene Phasen des Lernens benötigt, um sicher ausgeführt zu werden und um tatsächliche körperliche Vorteile zu erzielen. Bevor wir jedoch in die technische Erklärung desselben eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, warum es nützlich ist, den Gamma Cast auszuführen, und dies durch ein Video mit schrittweiser Erklärung zu zeigen, wie man ihn perfekt ausführt.

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Ein Beitrag geteilt von Sidea (@sidea_Fitness) am: 13. Dezember 2018 um 2:06 Uhr PST

Was sind die Merkmale des Gamma Cast?

Der Gamma Cast hat einzigartige Merkmale: Sobald du gelernt hast, ihn korrekt auszuführen, wirst du ihn nicht mehr aus deinem Trainingsprogramm ausschließen können. Dies liegt daran, dass es keine andere Übung mit keinem anderen Gerät gibt, die in der Lage ist, sowohl die Mobilität als auch die Stabilität und Kraft des gesamten Schultergürtels und der oberen Extremitäten in drei Bewegungsebenen gleichzeitig zu stärken. All dies während es eine starke Griffkraft in den Händen aufbaut, Stabilität im Zentrum und in der unteren Körperbasis und eine große neuro-muskuläre Reaktion in Bezug auf die Kraftentfaltung fördert.

Mit diesen einzigartigen Eigenschaften wird der Gamma Cast zur perfekten Übung, die mit jeder anderen kombiniert werden kann, sowohl für den Schultergürtel (wie zum Beispiel mit der Flachbank und der Langhantel oder mit Klimmzügen an der Klimmzugstange), als auch für Hüften und untere Extremitäten (wie Kreuzheben mit der Langhantel), weil es die Merkmale des Trainings ergänzt (insbesondere für die Kraftentwicklung in der horizontalen Ebene). Darüber hinaus eignet sich der Gamma Cast auch hervorragend für Kombinationen mit anderen Übungen mit multidirektionalen Bewegungen auf verschiedenen Ebenen: Insbesondere ist er perfekt in Kombinationen mit Ausfallschritten (sagittal vorwärts und rückwärts, frontal seitlich und gekreuzt diagonal), was die Möglichkeit bietet, Kombinationssätze für ein umfassendes Ganzkörpertraining zu erstellen.

Ob es sich um einen Athleten einer bestimmten Sportart oder einen einfachen Fitness-Enthusiasten handelt, wird offensichtlich, dass der Gamma Cast und generell das gesamte Training mit den Clubs die Kraft, Leistungsfähigkeit und Muskelqualität erheblich steigern werden, und das, während die Funktionalität des gesamten Schultergürtels verbessert wird.

Andererseits jedoch, mit einer optimalen Kenntnis der Ausführungstechnik der Übungen unter vollständiger Berücksichtigung der Biomechanik des Körpers und des funktionalen Trainingsprogramms können die außergewöhnlichen Merkmale des Trainings mit Keulen optimiert werden.

di Emilio Troiano

Meistertrainer von WTA International Functional Training Academy

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