Rugby wird als situativer Mannschaftssport definiert, bei dem es zwar genaue Regeln gibt, aber die Dynamik jedes einzelnen Spiels die spezifischen taktischen, energetischen und physischen Anforderungen bestimmt. In diesem Zusammenhang lassen sich jedoch zwei charakteristische Elemente identifizieren, deren Verständnis uns bei der Gestaltung einer für Rugby geeigneten sportlichen Vorbereitung helfen kann:
- Körperkontakt: Er ist nicht nur erlaubt (innerhalb bestimmter Grenzen, z. B. nicht oberhalb der Schulterlinie und nicht bei Spielern ohne Ball), sondern ein wesentlicher Bestandteil des Rugbysports, wenn ein Gegner angegriffen wird, um ihn am Erreichen der Torlinie zu hindern.
- Passspiel mit den Händen: kann nur rückwärts ausgeführt werden, was die Entwicklung von Aktionen und den damit verbundenen Energiebedarf erschwert. Abgesehen davon sind die anderen Möglichkeiten, den Ball zu bewegen, ihn in den Händen zu halten und vorwärts zu laufen oder ihn mit den Füßen vorwärts zu schießen.
Wichtige körperliche Merkmale im Rugby
Aus dieser kurzen Einführung in die allgemeinen Merkmale des Rugbysports lassen sich bereits die grundlegenden Hinweise ableiten, die das physikalische Merkmale die Spieler in dieser Sportart haben müssen:
- Signifikante physische Strukturen, die den "gewaltsamen" Auswirkungen von Angriffen standhalten können
- Schnelligkeit und Leistungsvermögen zur Entwicklung einer großen Beschleunigung
- Fähigkeit zur Stabilisierung der Gelenke des gesamten Körpers, insbesondere der Knie und Knöchel, bei Abbremsungen und Richtungswechseln
- Gemischte aerobe und anaerobe (muskuläre) Ausdauerleistung, um während der beiden 40-minütigen Spielhälften aufmerksam und bereit zu sein
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Rugbyspieler, abgesehen von den Besonderheiten seiner Rolle auf dem Spielfeld, während des gesamten Spiels groß, schnell, explosiv, klar und reaktionsschnell sein muss. Aber wenn diese Fähigkeiten mit einem angemessenen und progressiven Trainingsprogramm während der gesamten Saisonentwicklung aufgebaut werden müssen, muss der Rugbyspieler im Wettkampf die richtige Mischung aus zwei konditionellen Fähigkeiten haben, die in ihren Extremen genau entgegengesetzt sind, nämlich Ausdauer und Kraft, die aber in einem so komplexen Sport wie Rugby perfekt in das integriert werden müssen, was sich als die grundlegende Fähigkeit im Wettkampf erweist: Kraft-Ausdauer.
Nachfolgend finden Sie eine Galerie der Spieler der südafrikanischen Franchise der Löwenzu den wichtigsten im Welt-Rugby, während das Training mit Sidea Funktionswerkzeuge:
© Lions Rugby Unternehmen
Sportliche Vorbereitung im Rugby: Trainingssysteme
Was die optimalen Trainingssysteme und -techniken für die Kraftausdauer betrifft, so gibt es im Wesentlichen zwei der gängigsten:
- Intervalltraining, ein Intervallkreislauf, bei dem auf eine Übung eine kurze Erholungszeit (unvollständige Erholung) und dann die nächste Übung folgt (nach Parametern, die im Durchschnitt die Erholungszeit um die Hälfte verkürzen müssen);
- Zirkeltraining, ein Wiederholungskreislauf, bei dem die verschiedenen Übungen ohne Erholungszeit aufeinander folgen (die Erholungszeit findet am Ende des Zirkeltrainingsatzes statt).
Was ist zwischen den beiden Trainingssystemen vorzuziehen? Abhängig von der saisonalen Periodisierung wäre es ideal, auf einen Kraft-Mesozyklus (in dem spezifische Techniken zur Steigerung der Maximalkraft eingesetzt werden) einen Kraft-Widerstands-Mesozyklus folgen zu lassen, in dem sich Intervalltraining und Zirkeltraining zyklisch abwechseln, auch abhängig von der Auswahl der Übungen und der für die Durchführung der Trainingseinheiten verfügbaren Geräte.
Wenn wir zum Beispiel ein Intervalltraining (20:10 oder 30:15) durchführen, das aus 6 Übungen für insgesamt 4 Sätze besteht, können wir 6 spezifische Übungen für die Kraftentwicklung verwenden, mit plyometrischen Übungen für den freien Körper und ballistischen Übungen mit Geräten wie Langhanteln, Kettlebells, clave usw.
Im Falle des Zirkeltrainings können wir die 6 Übungen für insgesamt 4 Sätze beibehalten, aber in Anbetracht der Tatsache, dass die Erholungszeit zwischen einer Übung und der nächsten (bis zur sechsten Übung) nicht eingehalten werden muss, können wir eine Kraft- und eine Power-Übung verketten, um auch auf neuro-motorischer Ebene einen effektiveren Transfer und eine größere Frische in der Entwicklung des Zirkeltrainings zu erreichen.
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Die beste Ausrüstung für das Athletiktraining im Rugby
An Ausrüstungsgegenständen mit den optimalen Eigenschaften für die sportliche Vorbereitung einer Rugby-Mannschaft mangelt es nicht:
- Olympische Rocker für die Entwicklung von Maximalkraft (Kniebeuge, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) und Maximalkraft (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).
- Kettlebell für Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), Kraft und Stabilität (Overhead Squat, Windmill) und auch hervorragend geeignet für die Strukturierung von Power Resistance Trainingseinheiten.
- ClaveSie eignen sich hervorragend zur Stärkung des gesamten Schultergürtels in den drei Bewegungsebenen und zur Schaffung einer starken und soliden oberen Struktur zur Unterstützung von Tacklings sowie zur Arbeit an den Hüften in der Querebene zur Konditionierung von Richtungswechseln.
- Turnhalle Schlitten und Große Rohrefür Arbeiten zur Umwandlung von Kraft in Explosivkraft und Schnellkraft.
- Flying Suspension Training und Flowbagfür das Core-Training und die Stabilisierung der Gelenke (das Fliegen eignet sich auch hervorragend für die Entwicklung von Übungen zur globalen Gelenkbeweglichkeit in der myofaszialen Kette, die vor und nach dem Core-Trainingsteil eingesetzt werden können).
- Schaumstoffrollefür die myofasziale Entspannung, die in der Zeit nach dem Training unerlässlich ist.
Unten sehen Sie ein kurzes Video, in dem wir Kombinationen von Übungen für die Entwicklung der Kraftausdauer in situativen Sportarten wie Rugby sehen können.
von Emilio Troiano
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