Obwohl die Kettlebell ist ein Gerät, das mit den Girevoy Sport-Wettbewerben in seiner Gyria-Form in die Sportwelt Einzug gehalten hat (russischer Name für die Wettbewerbsversion), hat es sich in den letzten zehn Jahren in allen Bereichen des Sports durchgesetzt, von kommerziellen Fitnessstudios bis hin zu professionellen Sportvereinen verschiedener Disziplinen, und wurde sogar in Zentren für funktionelle Rehabilitation und posttraumatische Erholung eingesetzt. herausragende technische Merkmale dieses Werkzeugsso einfach und grob, wie es effektiv und in den Augen mancher sogar "innovativ" ist.

Die außermittige Masse im Verhältnis zum Griff macht ihn zu einem extrem vielseitigvon der Verwendung bei traditionellen Übungen des Krafttrainings (Kniebeugen, Pressen, Overhead Squat) bis hin zu den repräsentativsten Übungen des ballistischen Kettlebell-Trainings (Swing, Clean, Snatch, Jerk, Push Press).

Es ist genau diese grundlegende Eigenschaft, die ihr Wesen ausmacht: die Fähigkeit, weite Flugbahnen mit maximaler Kraft und in völliger Sicherheit zu entwickeln und dabei eine große Griffstärke zu entwickeln.

In welchen Sportarten findet das Kettlebell-Training Anwendung?

Für alle, die in Not sind Koordination, Stabilität, Stärke, Geschwindigkeit, Macht und Widerstand. Wenn wir zu diesen Fähigkeiten noch die Gelenkbeweglichkeit die indirekt in den exzentrischen Phasen der ballistischen Übungen konditioniert wird, und die Propriozeption Bei der Steuerung eines äußerst instabilen Geräts auf weiten Bahnen, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und folglich seine Fähigkeit zur Kontrolle entlang der Schwerpunktachse beeinträchtigen, ist schnell erklärt, wie das Kettlebell-Training zu einem ein wertvolles Instrument für die Konditionierung von Koordinations- und Konditionsfähigkeiten in allen Sportdisziplinen.

Denn die Kettlebell lässt sich auch perfekt in Trainingseinheiten für die ästhetische Fitness allgemein?

Ob Sie nun ein professioneller Bodybuilder oder ein einfacher Trainingsenthusiast sind, der seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, dieses Gerät ermöglicht Ihnen Lücken in Ihrer Kraft und Ausdauer zu schließenEs gleicht die Unzulänglichkeiten des traditionellen Kraftraum- und Kardiotrainings aus. Das Kettlebell-Training ist in der Tat Teil des allgemeineren Konzepts des Funktionelles Trainingdas darauf abzielt, den gesamten Körper in jede einzelne Übung einzubeziehen, was zu einer neuro-muskulären und metabolischen Kraftwirkung führt, die weitaus größer ist als beim traditionellen Sektortraining. Dies führt zu stärkere Muskeln, mit mehr Qualität und einem schlankeren, kräftigeren Körperbau.

Posttraumatische und posttraumatische Rehabilitation

Am Fuße des Haltungsschäden und Erholung nach Verletzungen das volle Bewusstsein für die Körperstruktur und die Bewegungen der Person im Raum. Dies geschieht durch eine Arbeit, die sich nicht nur auf die globale Gelenkbeweglichkeit des Körpersmuss sich dann weiter entwickeln eine neue Körperhaltung sowohl in statischer als auch insbesondere in dynamischer Hinsicht. Die Person muss die Kontrolle über ihre neutrale Haltung erlangen und in der Lage sein, sich bei normalen täglichen und sportlichen Aktivitäten zu bewegen, ohne dass es zu Ungleichgewichten in Körperbereichen kommt, die für diese spezielle Bewegung nicht gebraucht werden. Ein Hilfsmittel mit den Eigenschaften von Kettlebellist ein hervorragendes Hilfsmittel für einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, während der Aufbau von Stabilität, Koordination und Kraft Diese Eigenschaften müssen zusammen mit der Beweglichkeit der Gelenke und der Propriozeption trainiert werden, um eine wirksame und dauerhafte Erholung zu erreichen.

Hinter diesen außergewöhnlichen Bewerbungen steht offensichtlich ein perfekte technische Kenntnisse über das Tool, seine Merkmale und Funktionen. Übungstechnik mit Geräten wie Kettlebells kann nicht improvisiert werden, auf Schmerz nicht nur nicht die gewünschten Ziele zu erreichen, sondern auch von einer hohen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während ihrer Verwendung auftreten.

Wer mit diesem Gerät an die Ausbildung herangehen will, muss sich unbedingt auf Ausbilder die über die technischen und beruflichen Fähigkeiten verfügen, um die Anwendung an jede Art von Anfrage und Besonderheit der Person anzupassen, und die die entsprechenden technischen Fähigkeiten bei der Ausführung der Übungen so effektiv wie möglich und in kurzer Zeit vermitteln können.

Technik (unter Berücksichtigung der Biomechanik des menschlichen Körpers), Zielsetzung, Unterrichtsverlauf und Trainingsprogrammierung sind die Grundpfeiler der sportlichen Ausbildung eines Trainers, vor allem, wenn Sie die Kettlebell nicht nur als Selbstzweck zu schätzen, sondern als echtes Trainingssystem.

von Emilio Troiano

Meistertrainer des WTA Internationale Akademie für Funktionstraining

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