Bien que la kettlebell est un outil qui a fait son entrée dans le monde du sport avec les concours Girevoy Sport dans sa conformation Gyria (nom russe indiquant la version concours), il a connu au cours de la dernière décennie un certain essor dans tous les contextes de sport physique, des salles de sport commerciales aux clubs sportifs professionnels de diverses disciplines, et a même connu quelques applications dans les centres de rééducation fonctionnelle et de récupération post-traumatique. caractéristiques techniques intrinsèques exceptionnelles de cet outilaussi simple et grossière qu'efficace et même "innovante" aux yeux de certains.

La masse décentrée par rapport à la poignée en fait un outil extrêmement efficace. polyvalentde son utilisation dans les exercices de musculation traditionnels (Squat, Press, Overhead Squat) aux exercices balistiques les plus représentatifs de la kettlebell (Swing, Clean, Snatch, Jerk, Push Press).

C'est précisément cette caractéristique fondamentale qui résume son essence : la capacité de développer des trajectoires larges, à la puissance maximale exprimable et en toute sécurité, tout en développant une grande force de préhension.

Dans quels sports l'entraînement avec des kettlebells trouve-t-il des applications ?

A tous ceux qui ont besoin de coordination, stabilité, la force, vitesse, pouvoir e résistance. Si l'on ajoute à ces capacités la mobilité des articulations qui est indirectement conditionné dans les phases excentriques des exercices balistiques, et le proprioception En contrôlant un engin très instable sur des trajectoires larges qui tendent à déséquilibrer le corps et par conséquent à affecter sa capacité à contrôler l'axe de son centre de gravité, on comprend rapidement comment l'entraînement avec des kettlebells devient un exercice à part entière, qui permet d'améliorer les performances de l'organisme. un outil précieux pour le conditionnement des compétences de coordination et de conditionnement dans toutes les disciplines sportives.

Parce que la kettlebell s'intègre aussi parfaitement dans les entraînements visant la la remise en forme esthétique général ?

Que vous soyez un bodybuilder professionnel ou un simple adepte de l'entraînement qui souhaite améliorer sa composition corporelle, cet équipement vous permet de combler vos lacunes en matière de force et d'enduranceIl comble les lacunes de l'entraînement traditionnel en salle de musculation et de l'entraînement cardio. L'entraînement avec des kettlebells fait en fait partie du concept plus général de Entraînement fonctionnelqui vise à impliquer l'ensemble du corps dans chaque exercice, ce qui entraîne un impact neuro-musculaire et métabolique bien plus important que l'entraînement sectoriel traditionnel. Il en résulte des muscles plus forts, avec plus de qualité et un physique plus maigre et plus puissant.

Réhabilitation posturale et post-traumatique

A la base de la récupération posturale et post-lésionnelle il y a une pleine conscience de la structure corporelle de la personne et de ses mouvements dans l'espace. Cela passe par un travail qui, en plus d'être basé sur la mobilité globale des articulations du corpsdoit ensuite développer une nouvelle configuration posturale statique et surtout dynamique. La personne doit acquérir le contrôle de sa posture neutre et être capable de se déplacer dans le cadre d'activités quotidiennes et sportives normales, sans créer de déséquilibre dans les zones du corps qui ne sont pas utilisées pour ce mouvement particulier. Disposer d'un outil présentant les caractéristiques suivantes Kettlebellest une excellente aide pour un physiothérapeute ou un entraîneur personnel, lors de la le renforcement de la stabilité, de la coordination et de la force de la personne, caractéristiques qui doivent être entraînées en même temps que la mobilité articulaire et la proprioception afin d'obtenir une récupération efficace et durable.

Ces applications extraordinaires sont évidemment sous-tendues par une une parfaite connaissance technique de l'outil, de ses caractéristiques et de ses fonctionnalités. La technique d'exercice avec des équipements tels que les kettlebells ne s'improvise pas, sous peine non seulement de ne pas atteindre les objectifs souhaités, mais aussi d'une forte probabilité de se blesser lors de leur utilisation.

Ceux qui veulent aborder la formation avec cet équipement doivent absolument s'appuyer sur instructeurs qui possèdent les compétences techniques et professionnelles nécessaires pour adapter leurs applications à chaque type de demande et à chaque spécificité de la personne, et qui peuvent transférer les compétences techniques appropriées dans l'exécution des exercices de la manière la plus efficace possible et en peu de temps.

La technique (dans le respect de la biomécanique du corps humain), les objectifs, les progressions pédagogiques et la programmation de l'entraînement sont les piliers de la formation sportive d'un moniteur et plus encore si l'on veut apprécier la kettlebell non seulement comme une fin en soi, mais comme un véritable système d'entraînement.

par Emilio Troiano

Maître formateur de la Académie internationale d'entraînement fonctionnel de la WTA

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