Aunque el kettlebell es un implemento que entró en el mundo del deporte con las competiciones Girevoy Sport en su conformación Gyria (nombre ruso que indica la versión de competición), en la última década ha calado un poco en todos los contextos físico-deportivos, desde gimnasios comerciales a clubes deportivos profesionales de diversas disciplinas, e incluso se han visto algunas aplicaciones en centros de rehabilitación funcional y recuperación postraumática.La razón de este éxito es la características técnicas intrínsecas destacadas de esta herramientatan simple y burda como eficaz e incluso "innovadora" a ojos de algunos.

La masa descentrada en relación con el mango lo convierte en un producto extremadamente versátildesde su uso en ejercicios tradicionales de entrenamiento con pesas (Squat, Press, Overhead Squat) hasta los ejercicios más representativos del entrenamiento balístico con kettlebell (Swing, Clean, Snatch, Jerk, Push Press).

Es precisamente esta característica fundamental la que encierra su esencia: la capacidad de desarrollar trayectorias amplias, con la máxima potencia expresiva y con total seguridad, al tiempo que se desarrolla una gran fuerza de agarre.

¿En qué deportes tiene aplicaciones el entrenamiento con kettlebell?

En todos aquellos que necesiten coordinación, estabilidad, fuerza, velocidad, potencia e resistencia. Si a estas capacidades añadimos la movilidad articular que se condiciona indirectamente en las fases excéntricas de los ejercicios balísticos, y el propiocepción al controlar un implemento altamente inestable a lo largo de amplias trayectorias que tienden a desequilibrar el cuerpo y, en consecuencia, afectan a su capacidad de control a lo largo del eje de su centro de gravedad, se explica rápidamente cómo el entrenamiento con kettlebell se convierte en una valiosa herramienta para el acondicionamiento de las capacidades de coordinación y acondicionamiento en todas las disciplinas deportivas.

Porque el kettlebell también se integra perfectamente en los entrenamientos dirigidos al fitness estético ¿General?

Tanto si es un profesional del culturismo como un simple aficionado al entrenamiento que desea mejorar su composición corporal, este equipo le permite cubrir las carencias de fuerza y resistenciaCompensa las deficiencias del entrenamiento tradicional con pesas y cardio. De hecho, el entrenamiento con kettlebells forma parte del concepto más general de Entrenamiento funcionalcuyo objetivo es implicar a todo el cuerpo en cada uno de los ejercicios, lo que se traduce en un impacto neuro-muscular y metabólico de la fuerza muy superior al del entrenamiento sectorial tradicional. Esto se traduce en músculos más fuertes, con más calidad y un físico más esbelto y potente.

Rehabilitación postural y postraumática

En la base del recuperación postural y postraumática hay plena conciencia de la estructura corporal de la persona y de sus movimientos en el espacio. Esto pasa por un trabajo que además de basarse en la movilidad articular global del cuerpodebe pasar a desarrollar una nueva configuración postural tanto en estática como, sobre todo, en dinámica.. La persona debe adquirir el control de su postura neutra y debe ser capaz de moverse en las actividades cotidianas y deportivas normales, sin crear desequilibrios en las zonas del cuerpo que no se utilizan para ese movimiento concreto. Disponer de una herramienta con las características de Kettlebelles una excelente ayuda para un fisioterapeuta o entrenador personal, durante el desarrollar la estabilidad, la coordinación y la fuerza de la persona, características que deben entrenarse junto con la movilidad articular y la propiocepción para lograr una recuperación eficaz y duradera.

Detrás de estas aplicaciones extraordinarias hay, obviamente, un perfecto conocimiento técnico de la herramienta, sus características y funcionalidades. La técnica de ejercicio con equipos como las kettlebells no se puede improvisar, so pena no sólo de no alcanzar los objetivos deseados, sino también de una alta probabilidad de sufrir lesiones durante su uso.

Quienes deseen abordar la formación con este equipo deben confiar absolutamente en instructores que dispongan de las competencias técnicas y profesionales necesarias para adaptar sus aplicaciones a cada tipo de solicitud y especificidad de la persona, y que puedan transferir las competencias técnicas adecuadas en la ejecución de los ejercicios de la forma más eficaz posible y en un plazo breve.

La técnica (con respecto a la biomecánica del cuerpo humano), los objetivos, las progresiones pedagógicas y la programación del entrenamiento son los pilares de la formación deportiva de un instructor y más aún si se quiere apreciar la kettlebell no sólo como un fin en sí mismo, sino como un verdadero sistema de entrenamiento.

por Emilio Troiano

Master Trainer de la Academia Internacional de Entrenamiento Funcional de la WTA

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