2206-2292 Mancuerna de hierro negra

Las características de la kettlebell en los tiempos modernos: un verdadero sistema de entrenamiento con una sola mano

Aunque la kettlebell es una pieza de equipamiento que apareció por primera vez en el mundo del deporte con las competiciones Girevoy Sport en su conformación Gyria (nombre ruso de la versión de competición), en la última década se ha afianzado en todos los contextos físico-deportivos, desde gimnasios comerciales a clubes deportivos profesionales de diversas disciplinas, e incluso ve algunas aplicaciones en centros de rehabilitación funcional y recuperación postraumática. La razón de este éxito viene dada por las extraordinarias características técnicas intrínsecas de esta herramienta, tan sencilla y tosca como eficaz e incluso "innovadora" a ojos de algunos. La masa descentrada respecto al mango la convierte en una herramienta extremadamente versátil, desde su uso en ejercicios tradicionales de musculación (Squat, Press, Overhead Squat) hasta los ejercicios balísticos más representativos del Kettlebell Training (Swing, Clean, Snatch, Jerk, Push Press). Es precisamente esta característica fundamental la que encierra su esencia: la posibilidad de desarrollar amplias trayectorias, con la máxima potencia expresiva y con total seguridad, a la vez que se desarrolla una gran fuerza de agarre.

¿En qué deportes tiene aplicaciones el entrenamiento con kettlebell?

En todos aquellos que requieren coordinación, estabilidad, fuerza, velocidad, potencia y resistencia. Si a estas capacidades añadimos la movilidad articular que se condiciona indirectamente en las fases excéntricas de los ejercicios balísticos, y la propiocepción en el control de un implemento altamente inestable a lo largo de amplias trayectorias que tienden a desequilibrar el cuerpo y en consecuencia condicionan su capacidad de control a lo largo del eje de su centro de gravedad, pronto se explica cómo el Entrenamiento con Kettlebell se convierte en una herramienta válida para condicionar las capacidades coordinativas y condicionales de toda disciplina deportiva.

¿Por qué la kettlebell también encaja perfectamente en los entrenamientos dirigidos a la aptitud estética general?

Tanto si es usted un profesional del culturismo como un simple aficionado al entrenamiento que desea mejorar su composición corporal, este equipo le permite colmar las lagunas de su fuerza y resistencia, supliendo las carencias del entrenamiento tradicional en sala de pesas y cardio. De hecho, el entrenamiento con kettlebells forma parte del concepto más general de entrenamiento funcional, cuyo objetivo es implicar a todo el cuerpo en cada uno de los ejercicios, lo que se traduce en un impacto neuro-muscular y metabólico de la fuerza muy superior al del entrenamiento sectorial tradicional. Esto se traduce en músculos más fuertes y de mayor calidad y en un físico más esbelto y de mejor rendimiento.

Rehabilitación postural y postraumática

La base de la recuperación postural y postraumática es la plena conciencia de la estructura corporal y de los movimientos en el espacio por parte de la persona. Esto pasa por un trabajo que, además de basarse en la movilidad articular global del cuerpo, debe conducir después al desarrollo de una nueva configuración postural tanto en estática como, sobre todo, en dinámica. La persona debe adquirir el control de su postura neutra y debe ser capaz de moverse en las actividades cotidianas y deportivas normales, sin crear desequilibrios en las zonas del cuerpo no dedicadas a ese movimiento concreto. Disponer de un instrumento con las características de la kettlebell es una excelente ayuda para un fisioterapeuta o entrenador personal, durante la fase de construcción de la estabilidad, coordinación y fuerza de la persona, características que deben entrenarse de la mano de la movilidad articular y la propiocepción, para conseguir una recuperación eficaz y duradera.

Quienes deseen abordar el entrenamiento con estos equipos deben contar absolutamente con instructores que posean las competencias técnicas y profesionales para adaptar sus aplicaciones a cada tipo de solicitud y especificidad de la persona, y que sean capaces de transferir las habilidades técnicas adecuadas en la ejecución de los ejercicios de la forma más eficaz posible y en un tiempo breve. La técnica (respetando la biomecánica del cuerpo humano), los objetivos, las progresiones didácticas y la programación del entrenamiento son los pilares de la formación deportiva de un instructor, y más aún si se quiere apreciar la kettlebell no sólo como un fin en sí mismo, sino como un verdadero sistema de entrenamiento.

por Emilio Troiano

Master Trainer de la Academia Internacional de Entrenamiento Funcional de la WTA