BOLSA FLOW
& BOLSA DE ARENA
FORMACIÓN

Preguntas frecuentes - Flowbag & Sandbag

• ¿Cuál es la diferencia entre Flowbag y Sandbag?
  La Flowbag contiene agua y aprovecha el movimiento del líquido para generar inestabilidad dinámica: la carga se desplaza durante el ejercicio, lo que obliga al cuerpo a realizar continuas compensaciones neuromusculares. La Sandbag está rellena de arena o material granular, mantiene una masa más estable pero con una distribución irregular del peso. La Flowbag trabaja el control motor y la propiocepción, mientras que la Sandbag se centra en la fuerza bruta y el agarre.
• ¿Cuántos litros de agua hay que poner en la Flowbag?
  La regla práctica establece tres niveles de llenado: 3 litros para quienes se inician por primera vez en el uso de este aparato, 5 litros para usuarios entrenados con buen control del tronco y 8 litros para usuarios avanzados. Cuanta más agua, mayor es la inercia y mayor el efecto desestabilizador. Nunca llenes completamente la bolsa: el espacio de aire es lo que permite que el líquido se mueva y genere la carga dinámica.
• ¿Flowbag o kettlebell? ¿Qué elegir para fortalecer el tronco?
  Son herramientas complementarias. La kettlebell trabaja con una carga fija y trayectorias precisas, lo que la hace ideal para los ejercicios de swing, snatch y clean, codificados según los protocolos de StrongFirst. La Flowbag introduce la imprevisibilidad: la carga se mueve de forma no lineal y el tronco debe estabilizarse de manera reactiva. En una programación seria se incluyen ambos: la kettlebell para la fuerza balística estructurada y el Flowbag para la estabilidad dinámica y la transferencia específica al deporte.
• ¿Es la Sandbag adecuada para principiantes?
  Sí, con cargas moderadas. La bolsa es más difícil de sujetar que unas mancuernas, pero el movimiento es menos técnico que con una barra. Se empieza con ejercicios básicos como el «clean at shoulder», la «bear hug squat» y el «carry» durante 20-30 metros. Las personas con problemas lumbares activos deberían consultar a un preparador físico antes de cargar pesos importantes en posiciones asimétricas.
• ¿Qué ejercicios se hacen con la Flowbag?
  Ejercicios multiplanares y multidireccionales: transporte de hombro a hombro, zancada rotacional, thruster, clean and press, giro ruso en el suelo, zancada lateral con pase. Este equipo ofrece mejores resultados en ejercicios dinámicos realizados a una aceleración moderada, en los que el agua salpica y amplifica el factor desestabilizador. No es tan adecuado para ejercicios isométricos o lentos, en los que el efecto del agua se anula.
• ¿Qué materiales se utilizan para fabricar los Flowbag y los Sandbag Sidea?
  Las bolsas Sidea están fabricadas con tejidos técnicos resistentes a la abrasión, con costuras reforzadas y múltiples asas para diferentes tipos de agarre. La Flow Bag cuenta con una válvula de llenado hermética. La Strongman Bag y la Si-Sand Bag incorporan materiales diseñados para resistir transportes, lanzamientos controlados y un uso intensivo sobre superficies técnicas como el suelo de goma o el tatami.
• ¿La Flowbag solo sirve para el entrenamiento funcional?
  No, su uso abarca la preparación física, la rehabilitación avanzada, el entrenamiento propioceptivo y los deportes de combate. En los protocolos de recuperación tras lesiones del tronco se utiliza para restablecer la coordinación reactiva. En los boxes de CrossFit se utiliza como variante de los ejercicios de transporte y los complejos. Los preparadores físicos de deportes de equipo también la emplean para entrenar la estabilidad del tronco en condiciones asimétricas.
• ¿Cuántas asas tiene una bolsa de arena para entrenamiento funcional?
  Las bolsas de arena profesionales suelen tener entre 6 y 8 asas dispuestas a lo largo del eje longitudinal y en los laterales. Esta configuración permite diferentes agarres para el clean, el snatch, el zercher hold, el bear hug y el shouldering. Un mayor número de asas se traduce en más variantes de ejercicio sin tener que cambiar la posición del equipo, un aspecto importante en los WOD cronometrados, donde cada transición cuenta.
• ¿Pueden las Flowbag y las Sandbag sustituir a las barras?
  No, son complementarios. Las barras siguen siendo la herramienta principal para los ejercicios de fuerza máxima e hipertrofia estructurada. Las bolsas Flowbag y Sandbag aportan elementos de inestabilidad, agarre y transferencia funcional que la barra no ofrece. En una programación completa se alternan fases con cargas codificadas y bloques de trabajo con aparatos desestabilizadores.
• ¿Se necesita una superficie especial para utilizarlos?
  No es imprescindible, pero sí recomendable. Un suelo técnico de goma de al menos 20 mm protege el suelo de posibles caídas controladas de la bolsa y amortigua el ruido en los levantamientos pesados. En los boxes de CrossFit, la zona de entrenamiento dedicada es estándar. En un gimnasio casero o en un garaje, basta con un espacio libre de 2×2 metros y una alfombra amortiguadora debajo de la zona de trabajo.
• ¿Qué opciones de pago a plazos hay disponibles?
  Sidea ofrece varias opciones de pago a plazos para facilitar la compra de equipos profesionales. Consulta la página dedicada a este tema: Opciones de pago Sidea.
• Soy profesional del fitness, ¿puedo obtener precios especiales?
  Si trabajas en el mundo del fitness o del deporte, regístrate en la web como profesional o como ASD para tener acceso a la lista de precios reservada a los profesionales del sector. El registro «Pro» te permite ver descuentos exclusivos y condiciones especiales en todo el catálogo de Sidea.
• ¿Figura Sidea en el MEPA para las compras de la Administración Pública?
  Sí, Sidea es un proveedor homologado en el MEPA (Mercado Electrónico de la Administración Pública). Las entidades públicas, los colegios, las universidades, los ayuntamientos y las instalaciones deportivas públicas pueden adquirir los equipos de Sidea a través de la plataforma Compras en la Red de la Administración Pública. Para obtener información sobre los códigos de producto y los pedidos directos a MEPA, ponte en contacto con el servicio de atención al cliente de Sidea.
• ¿Cuáles son las condiciones de devolución y garantía de Sidea?
  Sidea garantiza el derecho de desistimiento en un plazo de 14 días a partir de la entrega para todas las compras en línea, tal y como establece la normativa vigente. Los productos deben devolverse en perfecto estado y en su embalaje original. Para obtener información detallada sobre devoluciones, reembolsos y garantía, consulta la página Términos y condiciones de venta.
• ¿Por qué elegir el equipamiento Sidea?
  Sidea diseña y distribuye equipamiento profesional de fitness desde 1999: más de 25 años de experiencia al servicio de gimnasios, preparadores físicos, boxes de CrossFit, estudios de entrenamiento personal y aficionados al fitness avanzado en casa. Distribuidor oficial StrongFirst e Luxiaojun, presente en la feria internacional FIBO y patrocinador técnico del Summit of Strength. Cada producto se diseña teniendo en cuenta criterios de durabilidad, funcionalidad y adecuación al contexto operativo real. El servicio Diseño de gimnasios Ofrece diseño personalizado con visualizaciones en 3D. Almacén de más de 4.000 m² en Gambettola (FC) para una rápida gestión de los pedidos, asesoramiento técnico directo y lista de precios exclusiva para profesionales y asociaciones deportivas amateurs (ASD).