La categoría «Hip Thrust Sidea» incluye bancos específicos, soportes para barras, almohadillas de protección y kits completos para entrenar la extensión de cadera con cargas elevadas. Once referencias diseñadas para gimnasios comerciales, estudios de entrenamiento personal y gimnasios domésticos avanzados, donde los glúteos son una prioridad en la programación.
Banco de plataforma específico con altura ajustada a la escápula del deportista. Soportes verticales y almohadillas de PU para trabajar con barra hasta cargas máximas.
Compatible con discos «bumper» y «Wagon Wheel» para repeticiones pesadas
PROMOCIÓN
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Guía completa: Hip Thrust
Hip Thrust: guía completa
L'empuje de cadera Se ha convertido en uno de los ejercicios fundamentales de los programas modernos para los glúteos, tanto en el ámbito estético como en la preparación física para deportes en los que la potencia de extensión de cadera marca la diferencia. La categoría «Hip Thrust» de Sidea reúne once referencias que cubren todo el ciclo de entrenamiento: la banco una plataforma específica, los soportes que elevan la barra a la altura adecuada, las almohadillas que protegen la pelvis ante cargas importantes, una barra de entrenamiento de 140 cm para espacios reducidos y la Hip Band para la activación. A continuación encontrarás los tipos, los criterios de elección según el contexto de uso y la comparación entre los modelos.
¿Qué es el «hip thrust»? Definición y función
El hip thrust es un ejercicio de empuje horizontal de la cadera que se realiza en posición supina, con las escápulas apoyadas en un banco y la barra colocada sobre la pelvis. El objetivo biomecánico es aislar la extensión de cadera con la rodilla en flexión máxima, una posición en la que el glúteo mayor trabaja de forma preferente frente a los isquiotibiales. Contract & Bret lo popularizaron en el ámbito científico alrededor de 2011, pero la lógica del entrenamiento está hoy en día consolidada: sobrecarga progresiva en un patrón que, en la sentadilla trasera y en el peso muerto, suele quedar infrastimulado.
Este equipo especializado resuelve tres problemas habituales: la inestabilidad del banco estándar (demasiado alto o demasiado estrecho), la dificultad para cargar y descargar la barra por uno mismo, y la presión dolorosa sobre las crestas ilíacas. Un banco con plataforma diseñado específicamente para este fin, unos soportes que elevan la barra hasta la altura del sacro y una almohadilla de poliuretano de alta densidad permiten trabajar con cargas que superan con holgura el peso corporal.
Tipos de hip thrust
Banco de plataforma específico
El banco 9122 está diseñado específicamente para el hip thrust: altura calibrada (aproximadamente 40 cm) y amplia superficie de apoyo para estabilizar las escápulas sin que se deslicen durante la extensión. Es la solución ideal para colocar en el gimnasio cuando el ejercicio forma parte de la programación fija y quieres evitar tener que improvisar con bancos planos y step colocados uno al lado del otro.
Soportes para la barra
Los soportes 9122/1 elevan la barra del suelo a una altura intermedia (aproximadamente 25 cm de la superficie de la plataforma), lo que facilita la colocación del deportista para llevar la barra hasta la pelvis desde la posición supina y garantiza la máxima seguridad en caso de fallo durante su uso. Resultan útiles cuando se entrena sin soporte bajo o sin discos de gran diámetro. La versión 9122/1RV/R, con placas de nailon, aporta estabilidad lateral a la barra y ofrece la posibilidad de utilizar el anclaje antivuelco para las operaciones de carga y descarga de los discos.
Almohadillas protectoras
La almohadilla para barra 9023S estándar y las versiones específicas 9023/1 y 9023/1S, fabricadas en poliuretano de alta densidad, distribuyen la carga sobre las crestas ilíacas, eliminando así el punto de presión típico de este ejercicio. Su densidad y forma están diseñadas para que no se hundan bajo barras cargadas con un peso superior al del cuerpo.
Kits y accesorios
El kit 9122K reúne un banco y unos soportes en un único conjunto operativo. La Hip Band 0606 sirve para la activación, el calentamiento y el trabajo de resistencia del glúteo medio. El disco Wagon Wheel 9040/30W (30 kg, 45 cm de diámetro) permite realizar hip thrusts desde el suelo sin soportes adicionales. La barra de entrenamiento 9014 de 140 cm es la opción ideal para gimnasios domésticos o espacios con poco espacio lateral.
Cómo elegir: guía por casos de uso
Gimnasios comerciales y salas de pesas: banco de plataforma específico 9122 fijo en su ubicación, soportes 9122/1 y al menos dos almohadillas 9023/1S de libre disposición. El hip thrust se encuentra hoy en día entre los cinco ejercicios más solicitados por las usuarias en la sala de pesas, y disponer de una estación fácilmente identificable reduce el tiempo de preparación para el entrenador personal.
Gimnasios de entrenamiento personal y gimnasios boutique: Kit 9122K completo. La combinación de banco y soportes resuelve el 90% de los casos con una sola compra y ocupa poco espacio en comparación con las máquinas tradicionales. Se recomienda combinarla con la Hip Band 0606 para realizar ejercicios de activación previos a las series pesadas.
Gimnasio en casa y gimnasio en el garaje: si ya tienes un banco plano bajo, plantéate solo la almohadilla 9023/1 y los soportes 9122/1 con discos bumper. Si empiezas desde cero, el kit 9122K es la opción más sólida. La barra 9014 de 140 cm es ideal para aquellos lugares en los que no cabe la barra olímpica estándar de 220 cm.
Boxes de CrossFit y salas funcionales: la plataforma 9023S, versátil para hip thrusts y sentadillas con barra alta, además de la Wagon Wheel 9040/30W si trabajas con protocolos como Hyrox o CrossFit, en los que hay que cargar desde el suelo sin equipamiento fijo. Considera combinarlo con una caja pliométrica resistente para realizar variantes a una sola pierna.
Glosario técnico
- EXTENSIÓN DE LA CADERA
- Movimiento articular que desplaza el fémur hacia atrás con respecto a la pelvis. Es el patrón motor principal del «hip thrust» e involucra al glúteo mayor, los isquiotibiales y los aductores profundos.
- BANCO DE PLATAFORMA
- Banco bajo específico para el hip thrust, con una altura habitual de entre 38 y 42 cm y una superficie de apoyo más amplia que la de un banco plano estándar. Diseñado para estabilizar las escápulas durante la extensión contra resistencia.
- ALMOHADILLA PARA BARRA
- Cojín de poliuretano de alta densidad que se coloca en la barra para distribuir la presión sobre las crestas ilíacas y el pubis. Imprescindible para trabajar con cargas superiores a 50% del peso corporal.
- RUEDA DE CARRO
- Disco de gran diámetro (unos 66 cm) que se utiliza para colocar la barra a la altura adecuada durante los hip thrusts realizados desde el suelo, en sustitución de los soportes fijos.
- HIP BAND
- Banda elástica circular de tela o látex que se coloca alrededor de las rodillas o los tobillos para activar el glúteo medio antes de las series intensas o para realizar ejercicios de resistencia sin equipamiento.
- PUENTE DE GLÚTEOS
- Variante del hip thrust que se realiza en el suelo sin apoyo escapular elevado. El rango de movimiento es reducido, pero resulta útil como progresión inicial o para entrenamientos con muchas repeticiones.
- ROM (AMPLITUD DE MOVIMIENTO)
- Amplitud articular completa del ejercicio, desde la posición de máxima flexión de cadera hasta la máxima extensión, manteniendo la pelvis alineada con los fémures y el tronco.
- LOCK-OUT
- Fase final de la extensión de la cadera en la que la pelvis queda alineada con las rodillas. Es el punto de máxima contracción del glúteo mayor y debe mantenerse durante 1-2 segundos en las ejecuciones técnicas.
Comparativa de modelos Hip Thrust Sidea
| Modelo | SKU | Función | Caso de uso |
|---|---|---|---|
| Plataforma de empuje de cadera | 9122 | Banco específico | Sala de pesas, puesto fijo |
| Kit de empuje de cadera | 9122K | Banco + soportes | Studio PT, gimnasio completo para casa |
| Soportes para barra en el ejercicio de empuje de cadera | 9122/1 | Soportes para la barra | Incorporación a un banco ya existente |
| Par de discos de nailon para hip thrust | 9122/1R | Placas estabilizadoras | Montaje con soportes |
| Par de discos de nailon para hip thrust | 9122/1RV | Placas estabilizadoras (variante) | Montaje con soportes |
| Almohadilla para barra de pesas de PU | 9023S | Almohadilla protectora estándar de PU | Uso general + sentadilla alta |
| Almohadilla de PU para hip thrust con barra | 9023/1S | Almohadilla específica para PU | Cargas medias-altas |
| Empuje de cadera con barra | 9023/1 | Mando específico | Uso en salas comerciales |
| Disco bumper Wagon Wheel | 9040/30W | Disco de 30 kg, Ø 66 cm | Hip thrust en el suelo |
| Entrenamiento 140 barra | 9014 | Barra corta de 140 cm | Gimnasio en casa, espacio reducido |
| Banda de cadera | 0606 | Activación elástica | Calentamiento, resistencia |
Preguntas frecuentes sobre el «hip thrust»
En la sección de preguntas frecuentes dedicada a este tema encontrarás respuestas a las dudas más habituales sobre el equipo para el hip thrust, la altura correcta del banco, la elección entre soportes y el «Wagon Wheel», y las diferencias entre las almohadillas Sidea.
¿Por qué elegir Sidea?
Sidea fabrica y distribuye equipamiento profesional de fitness desde 1999, con sede operativa en Gambettola (FC) y un almacén de más de 4.000 m². La línea Hip Thrust se ha diseñado teniendo en cuenta las necesidades reales de los preparadores físicos y los responsables técnicos de los gimnasios comerciales: la altura del banco 9122, la densidad de las almohadillas de PU y la geometría de los soportes son el resultado de años de comentarios y sugerencias recibidos sobre el terreno. Distribuidor oficial de StrongFirst y Luxiaojun En Italia, presente en FIBO y patrocinador del Summit of Strength StrongFirst. Si lo solicitas, ofrecemos asesoramiento técnico directo y el servicio Gym Design con renders en 3D para el diseño de la zona de musculación.
Preguntas frecuentes - Hip Thrust
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La altura óptima del banco para el hip thrust oscila entre 38 y 42 cm desde el suelo, medida desde la superficie de apoyo. El punto de referencia anatómico es el borde inferior de las escápulas: cuando te apoyas en la posición inicial, las escápulas deben permanecer sobre el banco sin que el cuello se extienda hacia atrás. El banco Platform Bench 9122 de Sidea está calibrado según este estándar.
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Para el hip thrust puedes usar cualquiera de los dos. La barra olímpica estándar de 220 cm ofrece más espacio para colocar discos y es la opción habitual en los gimnasios comerciales. En gimnasios domésticos o en espacios con poco espacio lateral, la barra de entrenamiento 9014 de 140 cm es más manejable y reduce el riesgo de golpes contra las paredes o los aparatos cercanos. El rendimiento en el ejercicio no varía.
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El 9023S es una almohadilla estándar de poliuretano que se puede utilizar para el hip thrust, las sentadillas con barra alta y los front rack incómodos. El 9023/1S está diseñado específicamente para el hip thrust: la densidad del poliuretano está calibrada para soportar cargas elevadas sobre la pelvis y su forma está diseñada para adaptarse a la curva de las crestas ilíacas. Si el hip thrust forma parte de tu rutina habitual, el 9023/1S te ofrece una comodidad superior.
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Sí, si utilizas discos 'bumper' de diámetro estándar (45 cm), como los Wagon Wheel 9040/30W. La altura de la barra desde el suelo es la adecuada para llevarla hasta la cadera desde la posición supina. Con discos de menor diámetro (placas pequeñas de hierro fundido o discos ligeros de 5-10 kg), la altura es insuficiente y se necesitan los soportes 9122/1 para compensarla.
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No. El 'hip thrust' es un ejercicio de extensión de cadera contra resistencia útil para cualquiera que quiera fortalecer el glúteo mayor. Los atletas de velocidad, saltos, deportes de contacto y levantadores de pesas lo utilizan como ejercicio complementario para aumentar la potencia de extensión de cadera, un punto débil habitual incluso en atletas entrenados. Su reputación de ejercicio 'femenino» se debe únicamente a su reciente popularidad en las salas de musculación.
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El kit 9122K incluye el banco de plataforma 9122 y los soportes 9122/1, que son los dos elementos estructurales del ejercicio. Hay que añadir por separado la barra (9014 de 140 cm u olímpica estándar), los discos bumper y una almohadilla protectora (9023/1S o 9023/1). Para los ejercicios de activación, la cinta Hip Band 0606 es un complemento útil, pero no imprescindible.
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El banco de plataforma 9122 está diseñado para soportar cargas de trabajo profesionales en salas de musculación comerciales. La estructura de acero y la superficie de apoyo están diseñadas para soportar con seguridad el peso del deportista más la barra cargada, hasta un total de más de 200 kg. Para obtener información técnica detallada sobre la carga declarada, te recomendamos que te pongas en contacto con nuestro departamento técnico.
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No, la Wagon Wheel 9040/30W es un disco bumper de 30 kg con un diámetro ampliado de unos 45 cm. Además de elevar la barra para el hip thrust desde el suelo, lo utilizas para el peso muerto con carga estándar, el peso muerto inverso con déficit, el farmer walk con agarre bajo y como base de apoyo en ejercicios de fuerza general.
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Sí, debajo de la estación de hip thrust se recomienda un suelo técnico de goma con un grosor mínimo de 20 mm. Sirve para amortiguar la caída accidental de la barra durante la carga y descarga, y para proteger el suelo subyacente. En los gimnasios comerciales se considera un equipamiento estándar de la estación.
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No, tiene una función diferente. La sentadilla es un ejercicio multiarticular que involucra toda la cadena extensora en posición de pie y que influye en el core y la estabilidad del tronco. El hip thrust aísla la extensión de cadera en decúbito supino, reduciendo la participación del cuádriceps y del tronco. Son complementarios: ambos forman parte de la programación, no son alternativos.
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Sidea ofrece varias opciones de pago a plazos para facilitar la compra de equipos profesionales. Consulta la página dedicada a este tema: Opciones de pago de Sidea.
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Si trabajas en el mundo del fitness o del deporte, regístrate en la web como profesional o como ASD para tener acceso a la lista de precios reservada a los profesionales del sector. El registro «Pro» te permite ver descuentos exclusivos y condiciones especiales en todo el catálogo de Sidea.
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Sí, Sidea es un proveedor homologado en el MEPA (Mercado Electrónico de la Administración Pública). Las entidades públicas, los colegios, las universidades, los ayuntamientos y las instalaciones deportivas públicas pueden adquirir los equipos de Sidea a través de la plataforma «Acquisti in Rete PA». Para obtener información sobre los códigos de producto y los pedidos directos a través del MEPA, ponte en contacto con el servicio de atención al cliente de Sidea.
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Sidea garantiza el derecho de desistimiento en un plazo de 14 días a partir de la entrega para todas las compras en línea, tal y como establece la normativa vigente. Los productos deben devolverse en perfecto estado y en su embalaje original. Para obtener información detallada sobre devoluciones, reembolsos y garantía, consulta la página «Términos y condiciones de venta».
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Sidea diseña y distribuye equipamiento profesional de fitness desde 1999: más de 25 años de experiencia al servicio de gimnasios, preparadores físicos, box de CrossFit, estudios de entrenamiento personal y aficionados al fitness doméstico avanzado. Distribuidor oficial de StrongFirst y Luxiaojun, presente en la feria internacional FIBO y patrocinador técnico del Summit of Strength. Cada producto se diseña siguiendo criterios de durabilidad, funcionalidad y adecuación al contexto operativo real. El servicio Gym Design ofrece un diseño personalizado con visualizaciones en 3D. Almacén de más de 4.000 m² en Gambettola (FC) para una rápida gestión de pedidos, asesoramiento técnico directo y lista de precios exclusiva para profesionales y asociaciones deportivas (ASD).
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