El rugby se define como un deporte de equipo situacional, en el que, aunque existen reglas precisas, es la dinámica de cada partido individual la que determina las exigencias tácticas, energéticas y físicas específicas. En este contexto, sin embargo, es posible identificar dos elementos característicos, cuya comprensión puede ayudarnos a establecer una preparación atlética adecuada para el rugby:
- Contacto físico: no sólo está permitido (dentro de unos parámetros, como no sobrepasar la línea de los hombros y no sobre jugadores sin balón), sino que es una parte esencial del rugby cuando se placa a un adversario para evitar que llegue a la línea de meta.
- Pasar el balón con las manos: sólo puede hacerse hacia atrás, lo que complica el desarrollo de las acciones y las demandas de energía asociadas. Aparte de esto, las otras posibilidades de desplazar el balón son, de hecho, sujetarlo con las manos y correr hacia delante, o patearlo hacia delante con los pies.
Características físicas clave en el rugby
De esta breve introducción sobre las características generales del rugby, ya podemos extraer las indicaciones fundamentales que identifican al características físicas que deben tener los jugadores de este deporte:
- Estructuras físicas significativas que puedan resistir los impactos "violentos" de los tacos.
- Velocidad y capacidad de potencia para desarrollar una gran aceleración
- Capacidad para estabilizar las articulaciones de todo el cuerpo y, en particular, las rodillas y los tobillos, durante las deceleraciones y los cambios de dirección.
- Capacidad de resistencia mixta aeróbica y anaeróbica (muscular), para estar alerta y preparado durante los dos tiempos de 40 minutos del partido.
En resumen, el jugador de rugby, más allá de la especificidad del rol en el campo, debe ser grande, rápido, explosivo, lúcido y reactivo durante todo el partido. Pero si estas capacidades deben construirse con un programa de entrenamiento adecuado y progresivo a lo largo del desarrollo de la temporada, lo que el jugador de rugby debe tener en competición es la mezcla adecuada de dos capacidades condicionales que en sus extremos están en las antípodas exactas, la Resistencia y la Potencia, pero que en un deporte tan complejo como el rugby deben estar perfectamente integradas en lo que resulta ser la capacidad fundamental en competición: la Resistencia Potencia.
A continuación, una galería de jugadores de la franquicia sudafricana del Leonesentre los más importantes del rugby mundial, mientras se entrena con Herramientas funcionales Sidea:
© Compañía de Rugby de los Leones
Preparación atlética en el rugby: Sistemas de entrenamiento
En lo que respecta a los sistemas y técnicas de entrenamiento óptimos para el acondicionamiento de Power Endurance, existen esencialmente dos de los más comunes:
- Interval Training, un circuito de intervalos en el que a un ejercicio le sigue un breve tiempo de recuperación (recuperación incompleta) y, a continuación, el ejercicio siguiente (según parámetros que, por término medio, deben respetar el tiempo de recuperación a la mitad);
- Circuit Training, un circuito de repeticiones en el que los distintos ejercicios se suceden sin tiempo de recuperación (el tiempo de recuperación se sitúa al final de la serie de Circuit Training).
¿Qué es preferible entre los dos sistemas de entrenamiento? En función de la periodización estacional, lo ideal sería seguir un Mesociclo de Fuerza (en el que se utilizan técnicas específicas para aumentar los niveles de fuerza máxima) por un Mesociclo de Resistencia de Potencia, en el que se alternan cíclicamente el Entrenamiento por Intervalos y el Entrenamiento en Circuito, también en función de la elección de los ejercicios y del material disponible para llevar a cabo las sesiones de entrenamiento.
Por ejemplo, si utilizamos un Entrenamiento a Intervalos (20:10 o 30:15), basado en 6 ejercicios para un total de 4 series, podemos utilizar 6 ejercicios específicos para el desarrollo de la potencia, con ejercicios pliométricos de cuerpo libre y ejercicios balísticos con equipos como barras, kettlebells, clave etc.
En el caso de utilizar Circuit Training, podemos mantener los 6 ejercicios para el total de 4 series, pero en consideración a que el tiempo de recuperación entre un ejercicio y el siguiente (hasta el sexto ejercicio) no tiene que ser observado, podemos concatenar un ejercicio de Fuerza y otro de Potencia, para tener también una transferencia más efectiva a nivel neuro-motor y una mayor frescura en el desarrollo del entrenamiento en circuito.
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El equipamiento más adecuado para el entrenamiento atlético en rugby
Entre el equipamiento con las características óptimas para la preparación atlética de un equipo de rugby, no falta absolutamente de nada:
- Rockeros olímpicos para el desarrollo de la fuerza máxima (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) y la potencia máxima (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).
- Kettlebell para acondicionamiento de potencia (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), fuerza y estabilidad (Overhead Squat, Windmill) y también excelente para estructurar circuitos de entrenamiento de resistencia de potencia.
- ClaveSon perfectas para fortalecer toda la cintura escapular en los tres planos de movimiento y para crear una estructura superior fuerte y sólida que soporte los placajes, así como para trabajar las caderas en el plano transversal y condicionar los cambios de dirección.
- Trineo de gimnasia e Tubería grandepara trabajar en la transformación de la Fuerza en Fuerza Explosiva y Fuerza Rápida.
- Entrenamiento en suspensión e Flowbagpara el entrenamiento del core y el trabajo de estabilización articular (Flying también es excelente para el desarrollo de ejercicios de Movilidad Articular Global en la cadena miofascial que se utilizarán antes y después de la parte de entrenamiento del core).
- Rodillo de espumapara la distensión miofascial esencial en la sesión posterior al entrenamiento.
A continuación se muestra un breve vídeo donde podemos ver combinaciones de ejercicios para el desarrollo de la Resistencia Potencial en deportes situacionales como el Rugby.
por Emilio Troiano
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