Cada equipo de Entrenamiento Funcional posee unas características técnicas específicas que deben conocerse para optimizar su aplicación en función del nivel y los objetivos de la persona que entrena. Por lo tanto, hay ejercicios o, más en general, movimientos que pueden maximizar las capacidades de un equipo: si, por ejemplo, el Swing puede considerarse con razón el ejercicio principal del Kettlebell [enlace] Formación, en Clave formación [enlace] el ejercicio más representativo sólo puede ser Gamma Cast.

Los clubes Si [enlace] De hecho, pueden utilizarse con un solo agarre, con doble agarre y con dos palos al mismo tiempo. Debido a su característica dificultad para ejercer la fuerza de agarre, la versión más sencilla es sin duda la de doble agarre: ésta permite empezar a suplir la falta de fuerza de agarre utilizando las dos manos y, al mismo tiempo, poder empezar a acondicionarla gradualmente, para luego poder pasar a los ejercicios más complejos de un solo agarre y de dos palos. Por lo tanto, como ejercicio fundamental en el entrenamiento con palos [enlace], no podemos elegir un agarre simple o un agarre doble, sino un ejercicio con el que todo el mundo puede empezar gracias a su fácil agarre, el agarre doble de hecho. Aunque de hecho existen ejercicios más completos que el Gamma Cast, como el Mill (realizado con agarre simple) y el Double Swipe (realizado con dos mazas), antes de poder abordarlos con pleno conocimiento del equipo, es necesario consolidar la confianza con la herramienta a través de un ejercicio más sencillo, como el Gamma Cast. Lo mismo puede decirse del entrenamiento con Kettlebell: aunque el Snatch es el ejercicio balístico más completo, para poder realizarlo con seguridad y eficacia hay que consolidar primero la técnica del Swing.

El Gamma Cast es, por tanto, un ejercicio fundamental en el Entrenamiento de Clubes, un “paso obligatorio” para todos aquellos que deseen integrar los clubes en su entrenamiento y que quieran hacerlo creando las bases técnicas adecuadas para poder pasar después a ejercicios más complejos y articulados. A pesar de ello, sigue siendo fundamental comprender que si no se aseguran previamente los parámetros posturales y biomecánico-motores básicos, se corre el riesgo de realizar el ejercicio de forma aproximada y peligrosa.

¿Cuáles son los aspectos básicos a los que hay que prestar atención antes de realizar este ejercicio?

• En primer lugar, hay que tener una movilidad articular óptima de toda la cintura escapulohumeral-torácica, que es el fulcro biomecánico que entra en juego al realizar el ejercicio. Para las personas con rigidez en esta zona, es obligatorio trabajar primero con ejercicios de cuerpo libre para restablecer la alineación y el movimiento correctos. Sólo así pueden evitarse las sobrecargas irregulares en la región del hombro, la columna cervical y los codos (articulaciones que asumen el papel de fulcros de compensación en caso de que la cintura escapular no esté libre para funcionar correctamente).
• Otra característica fundamental a tener en cuenta antes de realizar el Gamma Cast es la estabilidad tanto de la cintura escapular, como del tronco y de toda la base inferior del cuerpo. Una de las características fundamentales del entrenamiento con palos es la fuerte descentralización del agarre con respecto a la masa. Si bien esto permite la ejecución de movimientos balísticos en trayectorias amplias, también hace que todo el cuerpo sea altamente inestable, tanto por el descentramiento de la masa como por la velocidad que toma el implemento durante las trayectorias balísticas. Por lo tanto, es esencial garantizar una estabilidad óptima tanto del fulcro del movimiento del ejercicio (la cintura escapular), como del eje portador de la carga del cuerpo (la columna vertebral), hasta la pelvis y los miembros inferiores, que nos llevan desde el centro del cuerpo hacia el suelo. La estabilidad de las escápulas, la columna vertebral, la pelvis y las piernas debe garantizarse antes de realizar no sólo el Gamma Cast a velocidad y con seguridad, sino también todos los ejercicios que utilizan equipos inestables en trayectorias muy amplias.

Una vez asegurada la base de Movilidad y Estabilidad, es necesario prestar atención a algunos aspectos técnicos fundamentales para realizar este ejercicio con seguridad y eficacia:

• Aprende a manejar el grip del palo a través de dos ejercicios más sencillos que el Gamma Cast, como son el Swing y el Clean
• Aprenda a gestionar la movilidad y la estabilidad de la cintura escapular mediante dos ejercicios más sencillos que el Gamma Cast: la Sentadilla bárbara y el Pendolum.

Por lo tanto, quedará claro que el Gamma Cast, a pesar de ser un ejercicio fundamental en el Entrenamiento de Clubes, requiere varias etapas de aprendizaje de técnicas para poder ser realizado con seguridad y para realmente beneficiar en términos de resultados físicos. Sin embargo, antes de profundizar en la explicación técnica del ejercicio en sí, a través de un vídeo explicativo paso a paso de cómo llegar a realizarlo a la perfección, es bueno entender por qué es útil realizar el Gamma Cast.

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Una publicación compartida por Sidea (@sidea_fitness) el: 13 Dic 2018 a las 2:06am PST

¿Cuáles son las características de la fundición gamma?

El Gamma Cast tiene características únicas: una vez que aprenda a realizarlo correctamente, ya no podrá excluirlo de sus rutinas de entrenamiento. Esto se debe a que no existe ningún otro ejercicio con ningún otro tipo de equipamiento que sea capaz de mejorar simultáneamente tanto la Movilidad como la Estabilidad y la Fuerza de toda la cintura escapular y los miembros superiores, en los tres planos de movimiento. Todo ello mientras se desarrolla una gran fuerza de agarre en las manos, estabilidad en el centro y base inferior del cuerpo, y una gran respuesta neuro-muscular en términos de expresión de Potencia.

Con estas características únicas, el Gamma Cast se convierte en el ejercicio perfecto para combinar con cualquier otro ejercicio para la cintura escapular (como el Banco Plano [enlace] con la mancuerna [enlace] o Pull-Ups en la barra [enlace] que para las caderas y los miembros inferiores (como el Barbell Punch), porque complementa sus características dentro del entrenamiento (en particular para la expresión de la fuerza en el plano transversal). Además, tomado individualmente, el Gamma Cast también se presta bien a combinaciones con otros ejercicios con movimientos multidireccionales en los distintos planos: en particular, es perfecto en combinaciones con las Zancadas (sagitales hacia delante y hacia atrás, frontales laterales y transversales en planos cruzados), dando la posibilidad de crear Conjuntos Combo de ejercicios completos para todo el cuerpo.

Tanto si el usuario es un atleta que practica un deporte específico como si es un simple aficionado al entrenamiento, será evidente que Gamma Cast, y en general todo el entrenamiento Clave, aumentará significativamente los niveles de fuerza, potencia y calidad muscular, y lo hará mejorando al mismo tiempo la función de toda la cintura escapular.

Por otra parte, sin embargo, sólo con un conocimiento óptimo de la técnica del ejercicio en pleno respeto de la biomecánica del cuerpo, y una programación del entrenamiento funcional, se pueden optimizar las extraordinarias características del entrenamiento en club [enlace].

por Emilio Troiano

Master Trainer de la Academia Internacional de Entrenamiento Funcional de la WTA [enlace]

La Academia de Entrenamiento Funcional de la WTA [enlace] lleva formando en el uso de la Clave desde 2009, y a partir de abril de 2019, junto a los históricos cursos de formación presencial, ofrece los novísimos cursos de formación Online ricos en contenidos técnicos prácticos (más de 90 lecciones en vídeo, ebooks y fichas de entrenamiento), para especializarse en el uso de la Clave en todos los contextos físicos, desde la preparación atlética a la rehabilitación, pasando por el entrenamiento grupal en Entrenamiento Funcional.

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