Chaque appareil d'entraînement fonctionnel présente certaines caractéristiques techniques spécifiques, qu'il convient de connaître afin d'en optimiser l'utilisation en fonction du niveau et des objectifs de la personne qui s'entraîne. Il existe donc des exercices ou, plus généralement, des mouvements qui permettent de maximiser les capacités d'un équipement : si, par exemple, le Swing peut être considéré à juste titre comme l'exercice principal du Kettlebell [lien] Formation, en formation Clave [lien] l'exercice le plus représentatif ne peut être que Gamma Cast.

Les Si-Clubs [lien] En effet, ils peuvent être utilisés avec une seule prise, avec une double prise et avec deux clubs en même temps. En raison de leur difficulté caractéristique à exercer la force de préhension, la version la plus simple est sans aucun doute la version à double prise : elle permet de commencer à compenser le manque de force de préhension en utilisant les deux mains et, en même temps, de pouvoir commencer à la conditionner progressivement, pour pouvoir ensuite passer aux exercices plus complexes à une prise et à deux massues. Par conséquent, en tant qu'exercice pivot de l'entraînement aux massues [lien], on ne peut pas choisir une prise simple ou une prise double, mais plutôt un exercice avec lequel tout le monde peut commencer grâce à la facilité de la prise, la prise double en fait. Bien qu'il existe des exercices plus complets que le Gamma Cast, comme le Moulin (exécuté avec une seule prise) et le Double Swipe (exécuté avec deux massues), avant de pouvoir les aborder en pleine connaissance de l'équipement, il est nécessaire de consolider la confiance avec l'outil grâce à un exercice plus simple, comme le Gamma Cast. Il en va de même pour l'entraînement avec Kettlebell : bien que l'arraché soit l'exercice balistique le plus complet, pour pouvoir l'exécuter efficacement et en toute sécurité, il faut d'abord consolider la technique du Swing.

Le Gamma Cast est donc un exercice pivot de l'entraînement aux massues, un “passage obligé” pour tous ceux qui veulent intégrer les massues dans leur entraînement et qui veulent le faire en créant les bases techniques appropriées pour pouvoir ensuite passer à des exercices plus complexes et articulés. Malgré cela, il est fondamental de comprendre que si l'on ne s'assure pas au préalable des paramètres posturaux et biomécaniques-moteurs de base, on risque d'exécuter l'exercice de manière approximative et dangereuse.

Quels sont les aspects fondamentaux auxquels il faut prêter attention avant d'effectuer cet exercice ?

• Tout d'abord, il faut avoir une mobilité articulaire optimale de l'ensemble de la ceinture scapulo-humérale-thoracique, qui est le point d'appui biomécanique mis en jeu lors de l'exécution de l'exercice. Pour les personnes présentant une raideur dans cette zone, il est obligatoire de travailler d'abord avec des exercices de corps libre pour rétablir l'alignement et le mouvement corrects. Ce n'est qu'ainsi que l'on peut éviter les surcharges irrégulières dans la région de l'épaule, de la colonne cervicale et des coudes (articulations qui jouent le rôle de points d'appui de compensation lorsque la ceinture scapulaire n'est pas libre de fonctionner correctement).
• Une autre caractéristique fondamentale à prendre en compte avant d'entreprendre le Gamma Cast est la stabilité de la ceinture scapulaire, du tronc et de l'ensemble de la base du bas du corps. L'une des caractéristiques fondamentales de l'entraînement au club est la forte décentralisation de la prise par rapport à la masse. Si cela permet l'exécution de mouvements balistiques dans des trajectoires larges, cela rend également l'ensemble du corps très instable, à la fois en raison de l'excentration de la masse et de la vitesse que prend l'outil lors des trajectoires balistiques. Il est donc essentiel d'assurer une stabilité optimale tant du point d'appui du mouvement de l'exercice (la ceinture scapulaire) que de l'axe porteur du corps (la colonne vertébrale), jusqu'au bassin et aux membres inférieurs, qui nous transportent du centre du corps vers le sol. La stabilité des omoplates, de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes doit être assurée avant d'effectuer non seulement le Gamma Cast en vitesse et en sécurité, mais aussi tous les exercices qui utilisent des équipements instables dans des trajectoires très larges.

Une fois les bases de la mobilité et de la stabilité acquises, il est nécessaire de prêter attention à certains aspects techniques fondamentaux afin de réaliser cet exercice de manière sûre et efficace.:

• Apprenez à gérer la prise du club grâce à deux exercices plus simples que le Gamma Cast, à savoir le Swing et le Clean.
• Apprenez à gérer la mobilité et la stabilité de la ceinture scapulaire grâce à deux exercices plus simples que le Gamma Cast, à savoir le Squat Barbare et le Pendolum.

Il apparaît donc clairement que le Gamma Cast, bien qu'il s'agisse d'un exercice central dans l'entraînement des clubs, nécessite plusieurs étapes d'apprentissage des techniques afin d'être exécuté en toute sécurité et d'être réellement bénéfique en termes de résultats physiques. Cependant, avant d'entrer dans l'explication technique de l'exercice lui-même, à travers une vidéo expliquant étape par étape comment arriver à l'exécuter à la perfection, il est bon de comprendre pourquoi il est utile d'exécuter le Gamma Cast.

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Un post partagé par Sidea (@sidea_fitness) on : 13 Dec 2018 at 2:06 am PST

Quelles sont les caractéristiques du Gamma Cast ?

Le Gamma Cast présente des caractéristiques uniques : une fois que vous aurez appris à l'exécuter correctement, vous ne pourrez plus l'exclure de vos programmes d'entraînement. En effet, aucun autre exercice, quel que soit le type d'équipement, n'est capable d'améliorer simultanément la mobilité, la stabilité et la force de l'ensemble de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs, dans les trois plans de mouvement. Tout en développant la force de préhension des mains, la stabilité du centre et de la base du corps, et une grande réponse neuro-musculaire en termes d'expression de la puissance.

Grâce à ces caractéristiques uniques, le Gamma Cast devient l'exercice idéal à combiner avec tout autre exercice pour la ceinture scapulaire (tel que le Flat Bench [lien] avec l'haltère [lien] ou Pull-Ups à la barre [lien] que pour les hanches et les membres inférieurs (comme le Barbell Punch), car il complète ses caractéristiques au sein de l'entraînement (notamment pour l'expression de la force dans le plan transversal). De plus, pris individuellement, le Gamma Cast se prête bien aux combinaisons avec d'autres exercices aux mouvements multidirectionnels dans les différents plans : il est notamment parfait en combinaison avec les Lunges (plans sagittal avant et arrière, frontal latéral et transversal), ce qui permet de créer des Combo-Sets d'exercices complets pour l'ensemble du corps.

Qu'il s'agisse d'un athlète pratiquant un sport spécifique ou d'un simple amateur d'entraînement, il est évident que le Gamma Cast, et en général tous les entraînements Clave, augmentent de manière significative les niveaux de force, de puissance et de qualité musculaires, tout en améliorant la fonction de l'ensemble de la ceinture scapulaire.

D'autre part, ce n'est qu'avec une connaissance optimale de la technique d'exercice dans le respect de la biomécanique du corps et de la programmation de l'entraînement fonctionnel que l'on peut optimiser les caractéristiques extraordinaires de l'entraînement en club. [lien].

par Emilio Troiano

Maître formateur de l'Académie internationale d'entraînement fonctionnel de la WTA [lien]

L'Académie d'entraînement fonctionnel de la WTA [lien] forme à l'utilisation de la Clave depuis 2009, et à partir d'avril 2019, à côté des formations internes historiques, il propose les toutes nouvelles formations Online riches en contenus techniques pratiques (plus de 90 leçons vidéo, ebooks et fiches d'entraînement), pour se spécialiser dans l'utilisation de la Clave dans tous les contextes physiques, de la préparation athlétique à la rééducation, en passant par l'entraînement de groupe en Functional Training.

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