Chaque équipement pour l'Entraînement Fonctionnel a certaines caractéristiques techniques spécifiques, qui doivent être connues afin d'optimiser ses applications en fonction du niveau et des objectifs de la personne en formation. Il existe donc des exercices ou, plus généralement, des mouvements capables de maximiser les capacités d'un outil : si, par exemple, le Swing peut être considéré à juste titre comme l'exercice principal du Kettlebell En formation, en formation avec le clé l'exercice le plus représentatif ne peut être que Gamme fonte.

Le Si-Clubs en fait, ils peuvent être utilisés avec une poignée simple, une poignée double et avec deux clubs en même temps. En raison de leur difficulté caractéristique à exercer une force de préhension, la version la plus simple est sans aucun doute la double prise: cela permet en effet de commencer à compenser le manque de force dans la prise par l'usage des deux mains et, en même temps, de pouvoir le conditionner progressivement, pour ensuite pouvoir passer au plus complexe exercices avec une seule prise et avec deux massues. Par conséquent, en tant qu'exercice clé de la Entraînement Clubs, on ne peut pas en choisir une avec une prise simple ou une prise double, mais un exercice avec lequel chacun peut commencer à s'essayer grâce à la prise facilitée, la double pour être précis. Bien qu'il existe en fait des exercices plus complets que le Gamma Cast, comme le Moulin (réalisé en prise simple) et le Double balayage (réalisé avec deux massues), avant de pouvoir les affronter en connaissance de cause, il faut consolider la confiance avec l'outil grâce à un exercice plus simple, comme le Gamma Cast. On peut dire la même chose du Kettlebell Entraînement : bien que le Snatch soit l'exercice balistique le plus complet, afin de pouvoir l'exécuter efficacement et en toute sécurité, vous devez d'abord consolider la technique du Swing.

Il Gamme fonte il s'agit donc d'un exercice clé de la Entraînement Clubs, un "passage obligatoire" pour tous ceux qui veulent intégrer les clubs dans leur entraînement et qui veulent le faire en créant les bases techniques adéquates pour pouvoir ensuite se permettre de passer à des exercices plus complexes et articulés. Malgré cela, il est toujours essentiel de comprendre que si vous ne sécurisez pas d'abord le paramètres posturaux et biomécaniques-moteurs de base, vous risquez de réaliser l'exercice de manière approximative et dangereuse.

Quels sont les aspects de base auxquels prêter attention avant d'effectuer cet exercice ?

• Tout d'abord, vous devez avoir une position optimale Mobilité articulaire de toute la ceinture scapulo-humérale-thoracique, qui est le point d'appui biomécanique mis en cause dans l'exécution de l'exercice. Pour les personnes qui ont des raideurs dans cette zone, il est obligatoire de travailler d'abord avec des exercices de poids corporel qui leur permettent de rétablir leur attitude et leur mouvement corrects. C'est le seul moyen d'éviter des surcharges irrégulières dans la région de l'épaule, du rachis cervical et des coudes (articulations qui prennent le relais comme points d'appui de compensation en cas de manque de liberté de fonctionnement de la ceinture scapulaire).
• Une autre caractéristique clé à prendre en considération avant d'aborder l'exécution du Gamma Cast est la stabilité à la fois de la ceinture scapulaire, du tronc et de toute la base inférieure du corps. L'une des caractéristiques fondamentales de l'entraînement avec les clubs est la forte décentralisation de la prise par rapport à la masse. Si d'une part cela permet l'exécution de mouvements balistiques dans de larges trajectoires, d'autre part cela rend l'ensemble du corps très instable, à la fois en raison de la décentralisation de la masse et de la vitesse que prend l'outil lors des trajectoires balistiques. Il est donc essentiel d'assurer une stabilité optimale à la fois du pivot de mouvement de l'exercice (la ceinture scapulaire), et de l'axe d'appui du corps (la colonne vertébrale), jusqu'au bassin et aux membres inférieurs qui nous emmènent du centre du corps au sol. La stabilité des omoplates, de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes doit être assurée avant d'effectuer le Gamma Cast rapidement et en toute sécurité, mais aussi tous les exercices qui utilisent un matériel instable dans des trajectoires très larges.

Une fois que la base de la mobilité et de la stabilité est assurée, il y en a quelques-unes auxquelles il faut prêter attention aspects techniques de base pouvoir effectuer cet exercice en toute sécurité et efficacité:

• Apprendre à poignée du club à travers deux exercices plus simples du Gamma Cast, à savoir le Swing et le Propres
• Apprendre à gérer la mobilité et la stabilité de la ceinture scapulaire à travers deux exercices plus simples du Gamma Cast, à savoir le Squats barbares et le Pendule.

Il sera donc clair que le Gamma Cast, bien qu'il s'agisse d'un exercice clé de la formation des clubs, a besoin différentes étapes d'apprentissage des techniques afin de pouvoir être réalisées en toute sécurité et de pouvoir en tirer un réel bénéfice en termes de résultats physiques. Cependant, avant d'entrer dans l'explication technique de la même chose, à travers un vidéo d'explication étape par étape sur la façon de le faire parfaitement, il est bon de comprendre pourquoi il est utile d'effectuer le Gamma Cast.

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Un post partagé par Sidea (@sidea_aptitude) le : 13 décembre 2018 à 2h06 PST

Quelles sont les caractéristiques du Gamma Cast ?

Il Gamme fonte présente des particularités uniques : une fois que vous avez appris à le faire correctement, vous ne pourrez plus l'exclure de vos routines d'entraînement. C'est parce qu'il n'y a pas d'autre exercice, avec aucun autre type d'équipement capable de améliorer à la fois la mobilité, la stabilité et la force de toute la ceinture scapulaire et des membres supérieurs, dans les trois plans de mouvement. Tout en développant une grande force de préhension dans les mains, une stabilité dans le noyau et la base inférieure du corps et une excellente réponse neuro-musculaire en termes d'expression de puissance.

Avec ces caractéristiques uniques, le Gamma Cast devient le exercice parfait à associer avec n'importe quel autre, à la fois pour la ceinture scapulaire (comme le Banc plat avec outrigger ou l' Tractions sur la barre) que pour les hanches et les membres inférieurs (comme les soulevés de terre à la barre), car complète ses fonctionnalités dans le Workout (en particulier pour l'expression de la force dans le plan transversal). Par ailleurs, pris individuellement, le Gamma Cast se prête également bien à des combinaisons avec d'autres exercices à mouvements multidirectionnels sur les différents plans : il est notamment parfait en combinaison avec les Lunges (va-et-vient sagittaux, croisé frontal latéral et transversal), donnant la possibilité de créer Combo-Set d'exercices complets pour tout le corps.

Qu'il s'agisse d'un athlète d'un sport spécifique ou amateur d'entraînement simple, il deviendra évident que le Gamma Cast, et en général tous les entraînements avec le clé, augmentera considérablement les niveaux de force, potenza e qualité musculaire, et le fera tout en améliorant la fonctionnalité de l'ensemble de la ceinture scapulaire.

D'autre part, cependant, seulement avec une connaissance optimale de la technique exécutive des exercices dans le plein respect de la biomécanique du corps, et de la programmation des entraînements fonctionnels, ils peuvent être optimisés les caractéristiques extraordinaires de l'entraînement avec les clubs.

di Cheval de Troie Aemilius

Maître Formateur de Académie internationale de formation fonctionnelle WTA

La Académie de formation fonctionnelle WTA Form Trainer sur l'utilisation de clé depuis 2009, et à partir d'avril 2019, parallèlement aux formations historiques sur site, elle propose le tout nouveau Cours de formation en ligne riche en contenus techniques pratiques (plus de 90 leçons vidéo, ebooks et fiches d'entraînement), pour se spécialiser dans l'utilisation des Clubs dans tous les contextes physiques, de la préparation sportive à la rééducation, jusqu'à l'entraînement collectif en Functional Training.

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