Si, à l'heure actuelle, le kettlebell Bien qu'ils soient devenus des équipements couramment utilisés dans presque tous les gymnases et contextes sportifs, les clubs sont certainement encore largement méconnus et par conséquent peu appréciés. Cependant, une fois que l'on a appris à les utiliser, on se rend immédiatement compte de l'utilité de ces outils dans toute forme d'entraînement et de conditionnement physique, car ils permettent de montrer des limites dont on n'était probablement pas conscient avant de les utiliser.
La masse décentrée par rapport au manche rend l'outil très instable. Une première conséquence de cette caractéristique est que, dès le départ, on ne comprend pas immédiatement comment le déplacer depuis le sol : on en vient instinctivement à le soulever en le tirant avec les bras, ce qui fait percevoir un poids étrange et instable à manipuler. A certains égards, on est surpris du poids d'un Clava de 7,5 ou 10 kg. Ne sachant pas comment l'utiliser de manière technique et rentable, on essaie généralement de le manipuler à la force des bras, comme un haltère.
Un autre défaut technique qui apparaît souvent lors de la première utilisation des clubs est la prise en main. Dans certains cas, on se rend soudain compte à quel point les avant-bras et les muscles de la poignée sont mal entraînés, à tel point que l'on est incapable de fermer les doigts pendant des heures après les premières séances. Or, ce sont précisément ces caractéristiques qui constituent l'atout supplémentaire de l'entraînement aux clubs et qui rendent cet outil unique.
Actuellement, les clubs vont de 1 kg à 30 kg, gamme qui permet l'utilisation la plus variée en simple et double prise et pour tous les niveaux d'entraînement. Pour un homme entraîné, habitué à travailler la force avec des haltères lourds, par exemple, une massue à simple prise de 10 kg ou une massue à double prise de 20 kg sont plus que suffisantes pour permettre des gains incroyables en termes de force, de stabilité et de qualité musculaire. Cependant, les massues ne sont pas seulement utilisées dans l'entraînement esthétique-fonctionnel courant en salle de sport : en raison de leur extrême polyvalence, elles trouvent également des applications uniques dans le domaine de la prévention et de la rééducation, ainsi que dans l'entraînement athlétique.
Les caractéristiques structurelles des clubs déterminent leurs caractéristiques techniques : le poids est fortement décentré par rapport à la partie du club où s'exerce la prise, bien plus que pour des outils tels que l'arbalète. kettlebell. En outre, à la différence de ce dernier, il n'y a pas de véritable prise, mais une simple section où l'on applique une grande force pour le tenir fermement. Ceci est d'autant plus important que les bâtons ne sont pas soulevés, mais portés, et qu'ils prennent donc beaucoup de vitesse pendant l'exécution des exercices. Seule une excellente prise permet d'éviter de perdre le contrôle des bâtons et de les projeter au sol.
Voir ce message sur Instagram
La masse excentrée et l'élan de mise en œuvre sont les fondements de l'entraînement au club : cela conditionne simultanément la force de préhension et la stabilité de la ceinture scapulaire, mais pendant la phase d'élan, cela améliore également la mobilité des articulations dans la décompression articulaire et l'élasticité fasciale dans la chaîne musculaire.
Dans ce domaine, les clubs, bien utilisés, jouent un rôle fondamental dans la prévention des blessures et dans la récupération après une blessure. La mobilité, la stabilité, la proprioception et la coordination sont en effet des caractéristiques physiques fondamentales pour ces deux objectifs d'entraînement, ce qui en fait des outils précieux entre les mains des physiothérapeutes, des rééducateurs et des entraîneurs sportifs.
Les massues développent des épaules fortes, stables et fonctionnelles dans les trois plans de mouvement, ce qui les rend particulièrement adaptées aux sports caractérisés par des mouvements rapides et puissants des bras (sports de combat, sports de lancer, natation, baseball, golf, tennis, volley-ball, escalade sportive, etc.) Ceci dit, en étant étirées par le point d'appui moteur des hanches et stabilisées le long de toutes les trajectoires possibles du tronc (Core Training), les massues peuvent produire des bénéfices utiles pour tous les sports, trouver une application dans la préparation athlétique générale de toute discipline sportive, et par des combinaisons techniques ciblées peuvent aussi approcher fortement divers gestes techniques spécifiques.
En particulier, les clubs permettent de travailler l'élan balistique dans les trois plans du mouvement, notamment dans le plan le plus important pour le développement des actions techniques de tous les sports, le plan transversal. C'est le plan du mouvement qui joue un rôle fondamental à la fois dans la prévention des blessures dues à des traumatismes indirects et à des contraintes/surcharges dysfonctionnelles, et dans l'augmentation de la réactivité, de la rapidité, de la vitesse et de la puissance exécutive de gestes spécifiques (accélérations, décélérations, changements de direction, exécutions techniques sportives spécifiques). Avoir des articulations fortes, stables, proprioceptives et réactives lors des rotations et des torsions est la clé pour avoir des athlètes sains et performants tout au long de leur carrière sportive.
Bien qu'ils puissent être sous-estimés ou, en raison de leur constitution, effrayants, les clubs possèdent des caractéristiques uniques qui en font des outils extraordinaires non seulement dans l'entraînement fonctionnel, mais aussi dans tout contexte d'entraînement physique, de la rééducation à la préparation physique, et même dans le cadre d'une remise en forme purement esthétique.
D'autre part, ce n'est qu'avec une connaissance optimale de la technique d'exercice dans le respect de la biomécanique du corps, et une programmation de l'entraînement fonctionnel, que l'on peut optimiser ses caractéristiques extraordinaires.
par Emilio Troiano
Maître formateur de la Académie internationale d'entraînement fonctionnel de la WTA
L'Académie de formation fonctionnelle de la WTA forme les formateurs à l'utilisation de la Clave depuis 2009, et propose à partir d'avril 2019, en plus des formations internes historiques, le tout nouveau programme de formation à la Clave. Cours de formation en ligne riche en contenus techniques pratiques (plus de 90 leçons vidéo, ebooks et fiches d'entraînement), pour se spécialiser dans l'utilisation des Claves dans tous les contextes physiques, de l'entraînement athlétique à la rééducation et à l'entraînement de groupe en Functional Training.
Cliquez sur la bannière ci-dessous pour découvrir les Formation des clubs Cours d'instructeur.
2149-2166 Si-Club
14,49€ 298,90€Plage de prix : 14,49€ à 298,90€ Les frais et les taxes ne sont pas inclus
Fabriqués depuis 2010, les clubs Sidea sont une référence en matière d'entraînement avec haltères et d'entraînement fonctionnel rotatif.
Fabriqués en acier, avec un moletage moyen et une finition micacée très résistante, ils offrent des performances élevées grâce à des proportions optimisées et à des caractéristiques techniques qui améliorent l'équilibre et la préhension, même dans les mouvements les plus dynamiques.
Disponibles de 1 à 30 kg, ils s'adaptent à tous les niveaux et à tous les besoins techniques, favorisant le développement de la force, de la mobilité et de la coordination.
VOIR AUSSI :
Défibrillateur AED
Carte cadeauSidea
Pièces détachées