Wenn nun die Kettlebell in fast allen Fitnessstudios und Sportstudios zu einem alltäglichen Gerät geworden sind, sind Keulen sicherlich noch weitgehend unbekannt und werden daher wenig geschätzt. Hat man jedoch erst einmal gelernt, mit ihnen umzugehen, erkennt man sofort, wie nützlich diese Hilfsmittel für jede Art von Training und körperlicher Konditionierung sein können, da sie einem Grenzen aufzeigen können, die man vor ihrem Einsatz wahrscheinlich gar nicht kannte.

Die im Verhältnis zum Griff außermittige Masse macht das Werkzeug sehr instabil. Eine erste Folge dieser Eigenschaft ist, dass man von Anfang an nicht sofort versteht, wie man das Gerät vom Boden wegbewegen kann: Man hebt es instinktiv an, indem man es mit den Armen zieht, und dies lässt einen ein seltsames, instabiles Gewicht wahrnehmen. In mancher Hinsicht ist man überrascht, wie viel ein Clava mit nur 7,5 oder 10 kg wiegen kann. Da man nicht weiß, wie man sie technisch und gewinnbringend einsetzen kann, versucht man im Allgemeinen, sie mit Armkraft zu handhaben, wie eine Hantel.

Ein weiteres technisches Manko, das sich bei der ersten Benutzung von Schlägern häufig zeigt, ist der Griff. In manchen Fällen merkt man plötzlich, wie schlecht die Unterarme und die Griffmuskulatur trainiert sind, so dass man nach den ersten Trainingseinheiten stundenlang die Finger nicht mehr schließen kann. Genau diese Eigenschaften sind jedoch der zusätzliche Bonus des Schlägertrainings, der dieses Instrument einzigartig macht.

Derzeit gehen die Vereine von 1 kg bis 30 kg, Bereich die sowohl im Einzel- als auch im Doppelgriff und für jedes Trainingsniveau die vielfältigsten Einsatzmöglichkeiten bietet. Für einen trainierten Mann, der es gewohnt ist, Krafttraining mit schweren Langhanteln durchzuführen, sind beispielsweise eine 10-kg-Keule mit einfachem Griff oder eine 20-kg-Keule mit doppeltem Griff mehr als ausreichend, um unglaubliche Zuwächse an Kraft, Stabilität und muskulärer Qualität zu erzielen. Die Keulen werden jedoch nicht nur für das übliche ästhetisch-funktionelle Training im Fitnessstudio verwendet: Aufgrund ihrer extremen Vielseitigkeit finden sie auch einzigartige Anwendungen im Bereich der Prävention und Rehabilitation sowie im Athletiktraining.

Die strukturellen Merkmale des Schlägers bestimmen seine technischen Eigenschaften: Das Gewicht ist in Bezug auf den Teil des Schlägers, auf den der Griff ausgeübt wird, stark außermittig, und zwar viel stärker als bei Werkzeugen wie dem Kettlebell. Im Gegensatz zu letzteren gibt es hier keinen richtigen Griff, sondern nur einen einfachen Teil, der mit großer Kraft festgehalten werden muss. Dies ist umso wichtiger, als die Schläger nicht gehoben, sondern geschleudert werden, so dass sie bei der Ausführung der Übungen sehr schnell werden und man nur mit einem guten Griff vermeiden kann, die Kontrolle über sie zu verlieren und sie zu Boden zu werfen.

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Ein Beitrag geteilt von Sidea (@sidea_fitness) am: 13 Dez 2018 um 2:06 Uhr PST

Die Grundlagen des Schlägertrainings sind die außermittige Masse und der Umsetzungsschwung: Dies konditioniert gleichzeitig die Griffkraft und die Stabilität des Schultergürtels, verbessert aber in der Schwungphase auch die Gelenkbeweglichkeit bei der Gelenkdekompression und die fasziale Elastizität der Muskelkette.

Hier sind Schläger, wenn sie richtig eingesetzt werden, von grundlegender Bedeutung für die Vorbeugung von Verletzungen und auch für die Genesung nach einer Verletzung. Beweglichkeit, Stabilität, Propriozeption und Koordination sind in der Tat grundlegende physische Eigenschaften für beide Trainingsziele, was sie zu wertvollen Werkzeugen in den Händen von Physiotherapeuten, Rehabilitatoren und Sporttrainern macht.

Mit den Keulen werden starke, stabile und funktionelle Schultern in allen drei Bewegungsebenen aufgebaut, wodurch sie sich besonders für Sportarten eignen, die durch schnelle und kraftvolle Armbewegungen gekennzeichnet sind (Kampfsportarten, Wurfsportarten, Schwimmen, Baseball, Golf, Tennis, Volleyball, Sportklettern, usw.). Durch die Streckung über den motorischen Drehpunkt der Hüfte und die Stabilisierung entlang aller möglichen Flugbahnen durch den Rumpf (Core Training) können die Keulen jedoch in allen Sportarten nützliche Vorteile bringen, die in der allgemeinen athletischen Vorbereitung jeder Sportart Anwendung finden, und durch gezielte technische Kombinationen können sie sich auch verschiedenen spezifischen technischen Gesten stark annähern.