Jedes Gerät für das Functional Training hat bestimmte technische Eigenschaften, die man kennen muss, um seine Anwendung je nach Niveau und Zielsetzung der trainierenden Person zu optimieren. Es gibt also Übungen oder, allgemeiner, Bewegungen, die die Möglichkeiten eines Geräts maximieren können: Wenn zum Beispiel der Swing zu Recht als Hauptübung der Kettlebell angesehen werden kann [link] Ausbildung, in Clave Ausbildung [link] die repräsentativste Übung kann nur Gamma Cast sein.

Die Si-Klubs [link] Sie können mit einem einzigen Griff, mit einem Doppelgriff und mit zwei Schlägern gleichzeitig verwendet werden. Aufgrund ihrer charakteristischen Schwierigkeit, Griffkraft auszuüben, ist die einfachste Version zweifellos die Version mit doppeltem Griff: Sie ermöglicht es, die fehlende Griffkraft durch den Einsatz beider Hände allmählich auszugleichen und sie gleichzeitig allmählich zu konditionieren, um dann zu den komplexeren Übungen mit einfachem Griff und doppeltem Schläger übergehen zu können. Folglich ist eine zentrale Übung des Schlägertrainings [link], Wir können weder einen einfachen noch einen doppelten Griff wählen, sondern eine Übung, mit der jeder dank des einfachen Griffs beginnen kann, nämlich den doppelten Griff. Es gibt zwar umfassendere Übungen als den Gamma Cast, wie den Mill (mit einem Griff ausgeführt) und den Double Swipe (mit zwei Keulen ausgeführt), aber bevor man sie mit voller Gerätekenntnis in Angriff nehmen kann, muss man das Vertrauen in das Gerät durch eine einfachere Übung wie den Gamma Cast festigen. Dasselbe gilt für das Kettlebell-Training: Obwohl der Snatch die umfassendste ballistische Übung ist, muss man zunächst die Schwungtechnik festigen, um sie sicher und effektiv ausführen zu können.

Der Gamma Cast ist daher eine zentrale Übung des Vereinstrainings, ein “obligatorischer Schritt” für all diejenigen, die die Keulen in ihr Training integrieren und dabei die entsprechenden technischen Grundlagen schaffen wollen, um dann zu komplexeren und gelenkigeren Übungen überzugehen. Dennoch ist es von grundlegender Bedeutung zu verstehen, dass man Gefahr läuft, die Übung auf eine ungefähre und gefährliche Art und Weise auszuführen, wenn man nicht zuerst die grundlegenden haltungsbezogenen und biomechanisch-motorischen Parameter sicherstellt.

Was sind die grundlegenden Aspekte, die vor der Durchführung dieser Übung zu beachten sind?

• Zuallererst muss eine optimale Gelenkbeweglichkeit des gesamten Skapulohumeral- und Thoraxgürtels vorhanden sein, der bei der Ausführung der Übung als biomechanischer Drehpunkt fungiert. Für Personen mit Steifheit in diesem Bereich ist es zwingend erforderlich, zunächst mit Freikörperübungen zu arbeiten, um die korrekte Ausrichtung und Bewegung wiederherzustellen. Nur so können unregelmäßige Überlastungen im Bereich der Schulter, der Halswirbelsäule und der Ellenbogen (Gelenke, die als Kompensationsdrehpunkte fungieren, wenn der Schultergürtel nicht richtig funktionieren kann) vermieden werden.
• Ein weiteres grundlegendes Merkmal, das vor der Durchführung des Gamma Cast berücksichtigt werden muss, ist die Stabilität des Schultergürtels, des Rumpfes und der gesamten unteren Körperbasis. Eines der grundlegenden Merkmale des Schlägertrainings ist die starke Dezentralisierung des Griffs in Bezug auf die Masse. Dies ermöglicht zwar die Ausführung ballistischer Bewegungen in weiten Flugbahnen, führt aber auch zu einer hohen Instabilität des gesamten Körpers, sowohl wegen der exzentrischen Lage der Masse als auch wegen der Geschwindigkeit, die das Gerät bei ballistischen Flugbahnen erreicht. Es ist daher wichtig, eine optimale Stabilität sowohl des Drehpunkts der Bewegung (des Schultergürtels) als auch der tragenden Achse des Körpers (der Wirbelsäule) bis hin zum Becken und den unteren Gliedmaßen zu gewährleisten, die uns von der Körpermitte zum Boden tragen. Die Stabilität der Schulterblätter, der Wirbelsäule, des Beckens und der Beine muss gewährleistet sein, bevor man nicht nur den Gamma Cast schnell und sicher ausführt, sondern auch alle Übungen, bei denen instabile Geräte in sehr weiten Bahnen verwendet werden.

Sobald die Basis der Mobilität und Stabilität gesichert ist, ist es notwendig, einige grundlegende technische Aspekte zu beachten, um diese Übung sicher und effektiv durchzuführen:

• Erlernen Sie die Handhabung des Schlägergriffs durch zwei einfachere Übungen als den Gamma Cast, nämlich den Swing und den Clean
• Lernen Sie, wie Sie die Beweglichkeit und Stabilität des Schultergürtels durch zwei Übungen verbessern können, die einfacher sind als der Gamma Cast, nämlich die Barbarenhocke und das Pendolum.

Es wird also deutlich, dass der Gamma Cast, obwohl er eine zentrale Übung im Vereinstraining ist, mehrere Stufen des Erlernens von Techniken erfordert, um sicher ausgeführt werden zu können und wirklich einen Nutzen in Bezug auf die körperlichen Ergebnisse zu erzielen. Bevor wir uns jedoch mit der technischen Erklärung der Übung selbst befassen, ist es gut zu verstehen, warum es sinnvoll ist, den Gamma Cast auszuführen.

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Ein Beitrag geteilt von Sidea (@sidea_fitness) am: 13 Dez 2018 um 2:06 Uhr PST

Was sind die Merkmale von Gamma Cast?

Der Gamma Cast hat einzigartige Eigenschaften: Wenn Sie einmal gelernt haben, ihn richtig auszuführen, werden Sie ihn nicht mehr aus Ihrem Trainingsprogramm streichen können. Das liegt daran, dass keine andere Übung mit irgendeinem anderen Gerätetyp in der Lage ist, gleichzeitig sowohl die Beweglichkeit und Stabilität als auch die Kraft des gesamten Schultergürtels und der oberen Gliedmaßen in allen drei Bewegungsebenen zu verbessern. Gleichzeitig wird die Griffkraft der Hände, die Stabilität der Körpermitte und der unteren Körperhälfte sowie die neuro-muskuläre Reaktion in Form von Kraftausdruck verbessert.

Mit diesen einzigartigen Eigenschaften ist der Gamma Cast die perfekte Übung, um sie mit anderen Übungen für den Schultergürtel zu kombinieren (z. B. Flat Bench [link] mit der Langhantel [link] oder Klimmzüge an der Stange [link] als für die Hüfte und die unteren Gliedmaßen (wie z. B. der Barbell Punch), da er deren Eigenschaften im Rahmen des Trainings ergänzt (insbesondere für den Ausdruck der Kraft in der Querebene). Darüber hinaus lässt sich der Gamma Cast auch gut mit anderen Übungen kombinieren, die multidirektionale Bewegungen in den verschiedenen Ebenen beinhalten: Er eignet sich insbesondere perfekt für Kombinationen mit den Lunges (sagittale Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, frontale Seitwärtsbewegung und transversale Querebene), was die Möglichkeit bietet, Combo-Sets mit kompletten Übungen für den gesamten Körper zu erstellen.

Unabhängig davon, ob es sich bei dem Trainierenden um einen Athleten in einer bestimmten Sportart oder um einen einfachen Trainingsenthusiasten handelt, wird deutlich, dass der Gamma Cast und generell das gesamte Clave-Training die Muskelkraft, die Leistung und die Qualität der Muskeln erheblich steigern und gleichzeitig die Funktion des gesamten Schultergürtels verbessern.

Andererseits kann man aber nur mit einer optimalen Kenntnis der Übungstechnik unter Berücksichtigung der Biomechanik des Körpers und einer funktionellen Trainingsprogrammierung die außergewöhnlichen Eigenschaften des Vereinstrainings optimieren [link].

von Emilio Troiano

Meistertrainer der WTA International Functional Training Academy [link]

Die WTA Functional Training Academy [link] trainiert seit 2009 den Einsatz des Clave und bietet ab April 2019 neben den historischen Inhouse-Trainingskursen die brandneuen Online-Trainingskurse an, die reich an praktischen technischen Inhalten sind (über 90 Videolektionen, Ebooks und Trainingsblätter), um sich auf den Einsatz des Clave in jedem physischen Kontext zu spezialisieren, von der sportlichen Vorbereitung über die Rehabilitation bis hin zum Gruppentraining im Functional Training.

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