Le rugby est défini comme un sport d'équipe situationnel, dans lequel, bien qu'il existe des règles précises, c'est la dynamique de chaque match individuel qui détermine les exigences tactiques, énergétiques et physiques spécifiques. Dans ce contexte, il est toutefois possible d'identifier deux éléments caractéristiques, dont la compréhension peut nous aider à mettre en place une préparation athlétique adaptée au rugby :
- Le contact physique : non seulement il est autorisé (dans certaines limites, par exemple pas au-dessus de la ligne des épaules et pas sur les joueurs sans le ballon), mais il constitue un élément essentiel du rugby lorsqu'il s'agit de plaquer un adversaire pour l'empêcher d'atteindre la ligne de but.
- Passer le ballon avec les mains : ne peut se faire que vers l'arrière, ce qui complique le développement des actions et les demandes d'énergie associées. Par ailleurs, les autres possibilités de déplacer le ballon sont en fait de le tenir dans les mains et de courir vers l'avant, ou de le botter vers l'avant avec les pieds.
Principales caractéristiques physiques du rugby
De cette brève introduction sur les caractéristiques générales du rugby, nous pouvons déjà tirer les indications fondamentales qui permettent d'identifier le rugby. caractéristiques physiques que les joueurs de ce sport doivent avoir :
- Structures physiques importantes capables de résister aux impacts "violents" des tacles
- Capacité de vitesse et de puissance pour développer une grande accélération
- Capacité à stabiliser les articulations de l'ensemble du corps, en particulier les genoux et les chevilles, lors des décélérations et des changements de direction.
- Capacité d'endurance aérobie et anaérobie (musculaire) mixte, pour être alerte et prêt tout au long des deux mi-temps de 40 minutes du match.
En résumé, le joueur de rugby, au-delà de la spécificité du rôle sur le terrain, doit être grand, rapide, explosif, lucide et réactif tout au long du match. Mais si ces capacités doivent être construites par un programme d'entraînement adéquat et progressif tout au long du déroulement de la saison, ce que le rugbyman doit avoir en compétition, c'est le juste mélange de deux capacités conditionnelles qui dans leurs extrêmes sont aux antipodes, l'Endurance et la Puissance, mais qui dans un sport aussi complexe que le rugby doivent être parfaitement intégrées dans ce qui s'avère être la capacité fondamentale en compétition : l'Endurance-Puissance.
Vous trouverez ci-dessous une galerie de joueurs de la franchise sud-africaine de la Lionsparmi les plus importants du rugby mondial, tout en s'entraînant avec Outils fonctionnels Sidea:
Lions Rugby Company
Préparation athlétique en rugby : systèmes d'entraînement
En ce qui concerne les systèmes et techniques d'entraînement optimaux pour le conditionnement de l'endurance de puissance, il existe essentiellement deux des plus courants :
- Entraînement par intervalles, un circuit par intervalles dans lequel un exercice est suivi d'un court temps de récupération (récupération incomplète), puis de l'exercice suivant (selon des paramètres qui, en moyenne, doivent respecter le temps de récupération de moitié) ;
- Circuit Training, un circuit de répétition dans lequel les différents exercices se succèdent sans temps de récupération (le temps de récupération se situe à la fin de la série d'entraînement en circuit).
Quelle est la préférence entre les deux systèmes d'entraînement ? En fonction de la périodisation saisonnière, l'idéal serait de suivre un mésocycle de force (dans lequel des techniques spécifiques sont utilisées pour augmenter les niveaux de force maximale) par un mésocycle de résistance de puissance, dans lequel l'entraînement par intervalles et l'entraînement en circuit alternent de manière cyclique, également en fonction du choix des exercices et de l'équipement disponible pour effectuer les séances d'entraînement.
Par exemple, si nous utilisons un entraînement par intervalles (20:10 ou 30:15), basé sur 6 exercices pour un total de 4 séries, nous pouvons utiliser 6 exercices spécifiques pour le développement de la puissance, avec des exercices de pliométrie du corps libre et des exercices balistiques avec des équipements tels que haltères, kettlebells, clave etc.
Dans le cas de l'utilisation de l'entraînement en circuit, nous pouvons conserver les 6 exercices pour un total de 4 séries, mais compte tenu du fait que le temps de récupération entre un exercice et le suivant (jusqu'au sixième exercice) ne doit pas être respecté, nous pouvons concaténer un exercice de force et un exercice de puissance, afin d'obtenir un transfert plus efficace au niveau neuro-moteur et une plus grande fraîcheur dans le développement de l'entraînement en circuit.
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L'équipement le plus approprié pour l'entraînement athlétique en rugby
Parmi les équipements présentant les caractéristiques optimales pour la préparation athlétique d'une équipe de rugby, il n'y a absolument aucune pénurie :
- Les rockers olympiques pour le développement de la force maximale (Squat, Stack, Flat Bench, Overhead Press, Overhead Squat) et de la puissance maximale (Clean, Clean & Jerk, Push Press, Snatch).
- Kettlebell pour le Power Conditioning (Swing, Snatch, Clean & Push Press, Thruster), la Force et la Stabilité (Overhead Squat, Windmill) et également excellent pour structurer des circuits d'entraînement de Power Resistance.
- ClaveIls sont parfaits pour renforcer l'ensemble de la ceinture scapulaire dans les trois plans de mouvement et pour créer une structure supérieure forte et solide pour soutenir les plaquages, ainsi que pour travailler les hanches dans le plan transversal afin de conditionner les changements de direction.
- Traîneau de gymnastique e Gros tubespour le travail de transformation de la force en force explosive et en force rapide.
- Flying Suspension Training e Flowbagpour l'entraînement du tronc et le travail de stabilisation des articulations (Flying est également excellent pour le développement d'exercices de mobilité articulaire globale dans la chaîne myofasciale à utiliser avant et après la partie d'entraînement du tronc).
- Rouleau moussepour la détension myofasciale essentielle dans la séance post-entraînement.
Vous trouverez ci-dessous une courte vidéo où l'on peut voir des combinaisons d'exercices pour le développement de la puissance et de l'endurance dans des sports de situation comme le rugby.
par Emilio Troiano
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