Nadya Ochner : préparation athlétique pour le snowboard entre l'entraînement fonctionnel et les Jeux olympiques

Entraînement et étapes de préparation athlétique au snowboard

Entraînement athlétique en snowboard cependant, il est évidemment jalonné de manière différente tout au long de l'année, variant en modalités d'entraînement et en intensité à l'approche de la saison hivernale : «En moyenne, je m'entraîne environ 5 heures par jour, 5-6 jours par semaine – poursuit Nadya – L'été je me prépare sportivement entre 1h3 et XNUMXh le matin et idem l'après midi. En ce qui concerne laentraînement fonctionnel, je me concentre principalement sur exercices proprioceptifs sur bases instables (tels que Duneball, tablettes, roulements, Flying etc.) en combinaison avec des poids légers ou Flowbags, afin de renforcer principalement les jambes, les abdominaux et les adducteurs. A partir de septembre, cependant, le rythme change, car lesentraînement neige : environ 3-4 heures de snowboard le matin et 1-2 l'après-midi. J'ai aussi suivi ce schéma pour préparer les JO de PyeongChang, car cela me fait du bien physiquement ».

Les exploits de Nadya et les origines de sa passion pour le sport

Déjà membre de l'équipe olympique lors de la précédente édition de Sochi 2014, Nadya Ochner a également participé à la Coupe du monde Stoneham 2013, Lachtal 2015 et Sierra Nevada 2017, obtenant également 6 podiums en coupe du monde, dont 3 victoires dans la spécialité Slalom Parallèle-Mixte-Equipe. Comme presque tous les sportifs, cependant, la passion de Nadya pour le snowboard a des origines lointaines : «Quand j'avais 5 ans J'ai vu mon père descendre les pistes et s'entraîner entre les poteaux avec ses amis et j'ai tellement aimé ça que j'ai décidé de l'essayer aussi. Je me souviens encore des chutes et des larmes en apprenant, mais je n'ai jamais voulu m'arrêter : Je voulais m'améliorer, et c'est encore le cas aujourd'hui ».

Objectifs dans un futur proche

Précisément à cet égard, Nadya s'est également concentrée sur prochains défis qui vous attendent« Le prochain grand objectif est certainement celui de Coupe du monde de Park City, qui débutera aux États-Unis en février 2019. J'essaie de me préparer au mieux tant sur le plan sportif que technique, pour commencer par de bonnes courses de Coupe du monde à partir de décembre et être prêt pour les Mondiaux ».

LES CINQ INCONTOURNABLES : LA FORMATION FONCTIONNELLE POUR LE SNOWBOARD

Comme l'a souligné à juste titre Nadya Ochner, il snowboard c'est une discipline composée de équilibre, stabilité, mais aussi forza e réactivité dans les mouvements. Entraînement fonctionnel il peut donc remplir un rôle fondamental dans la préparation de l'athlète et lui fournir les bases sur lesquelles construire également au niveau technique. Précisément dans ce but, avant de se consacrer à un entraînement spécifique sur les mouvements les plus demandés en snowboard, un travail pour améliorer la mobilité articulaire, la proprioception et enfin la force générale est indispensable. Les exercices sur socle instable ou avec Flying et Flowbag évoqués par Nadya, qui permettent d'entraîner sa proprioception et sa réactivité, peuvent parfaitement tomber dans cette phase. Ce n'est que plus tard qu'il convient de poursuivre avec des objectifs plus précis, situés en fonction des exigences de la discipline en question. En ce sens, je "Cinq incontournables" identifié par le formateur WTA Evgenia Babrovskaïa (déjà entraîneur de la snowboardeuse italienne Corinna Boccacini) pour ce sport je suis le Flyo Équilibre latéral, le Kettlebell Squats de ski latéral, le Kettlebell Swing, le Flowbags Avant Snatch & Lounge et le Flowbags Balançoire latérale et halo.

1. Équilibre latéral Flyo: parfait pour introduire le contrôle de son centre de gravité tout en effectuant un mouvement dynamique sur une base instable. La plateforme, de par ses propriétés, est en effet particulièrement adaptée pour reproduire les conditions des sports de neige.
2. Kettlebell Side Ski Squat: permet de s'entraîner à transférer le pivot du mouvement sur le plan transversal vers les hanches, tout en gardant les genoux le plus stable possible qui sinon pourraient s'user en provoquant des blessures aux ligaments.
3. Balançoire Kettlebell: il fait partie d'un programme de préparation générique, permettant de compléter le mouvement de flexion et d'extension des hanches qui en snowboard se traduit parfaitement dans les mouvements alternés du slalom. Grâce à cet exercice, il est en effet possible d'entraîner la puissance de l'extension des hanches.
4. Flowbag Avant Snatch & Lounge: Coordonne les hanches et les épaules dans les plans sagittal et frontal, augmentant le contrôle du centre du corps pour contrer l'instabilité.
5. Balançoire latérale et halo Flowbag: relie les parties inférieure et supérieure du corps, mais dans ce cas sur un plan de mouvement plus complexe que le Front Snatch & Lunge, c'est-à-dire le transversal, qui est particulièrement utilisé en snowboard. Ainsi la puissance des hanches (swing) est coordonnée avec un travail sur la mobilité et la force de traction des épaules (halo).