Nicol Delago : les vacances sont terminées?

Bonjour Nicolas.
Sidea traite des outils dédiés à l'entraînement sportif. Nos questions porteront donc toutes sur ce sujet, avec une référence particulière aux entraînements dits secs.

1. L'été est certainement le moment de s'entraîner sans skis. Comment répartissez-vous votre préparation sportive durant la saison ?

La préparation physique pour nous skieurs est primordiale pour pouvoir mieux s'exprimer sur les skis. Généralement, je fixe mes objectifs saisonniers et en fonction de ceux-ci, je module la préparation et les charges pour atteindre mes performances optimales dans les courses que j'ai encerclées sur le calendrier. Après la période de régénération d'après-saison, j'entame une préparation sèche avec des séances de musculation et d'aérobic durant lesquelles, selon la période, j'insère des travaux spécifiques. A l'approche de la saison de compétition, par contre, je fais généralement des rappels précis de ce qu'était le bloc de travail estival, en alternance avec les entraînements de ski. Pour l'entrainement fonctionnel cette année je peux compter sur le matériel Sidea pouvoir m'entraîner même à la maison avec des charges et des outils spécifiques, tandis que pour les activités aérobies, j'utilise souvent mon vélo de course Pinarello.

2. En revanche, en période hivernale, lorsque le ski est intense, maintenez-vous votre niveau de force élevé avec quelques séances de musculation ou vous interrompez-vous ?

En période de compétition, je réalise des séances de musculation avec des charges que je module en fonction des compétitions et stages avec l'équipe nationale.

3. Il y a environ un an, vous vous êtes remis d'une blessure plutôt grave. Parfois, de tels malheurs ont aussi des implications positives car certains athlètes, grâce à la rééducation, apprennent à se préparer plus spécifiquement. Du point de vue de l'entraînement sportif, qu'est-ce que cette expérience vous a appris ?

Cette expérience m'a surtout permis d'avoir une prise de conscience de tous les muscles impliqués dans le geste sportif et au-delà. Après la blessure de l'an dernier, j'ai travaillé dans une optique de rééducation les quatre premiers mois, alternant ce type de séance avec de la kinésithérapie. Ensuite la phase de réentraînement et le travail de renforcement visant le geste sur les skis ont été importants, ce qui m'a permis de mieux intérioriser les méthodes d'exécution des différents exercices secs.

4. En termes d'entraînement sportif, quels exercices pensez-vous vous donneront le plus de résultats ?

Je crois que le résultat est le résultat d'une planification ciblée et équilibrée, basée sur de nouveaux stimuli et beaucoup de variabilité. Sur moi-même, les exercices de circuit dynamique en situation de déséquilibre sont très efficaces, tout comme les exercices de force pour résister aux charges que l'on retrouve ensuite dans les virages à ski.

5. Dans les entraînements secs, on essaie presque toujours de reproduire les schémas moteurs utilisés en ski, créant également des situations de déséquilibre. Y a-t-il un exercice qui vous semble particulièrement adapté dans ce sens ?

Il existe plusieurs exercices en situation de déséquilibre qui peuvent être déclinés dans ce sens, aussi bien avec corps libre qu'avec charges. Par exemple, je trouve très bien de les faire avec un gilet lesté Sidea.

6. Porte de sortie : Tout le monde est conscient de l'importance d'avoir une sortie ordonnée et explosive. Que faites-vous pour les départs des trains ?

J'effectue différents types de travaux visant l'explosivité et la réactivité, bref, j'ai une routine d'exercices qui m'active bien.

7. La préparation athlétique en ski est complexe, axée sur la force, la vitesse, la mobilité, la proprioception. Le GHR vous a-t-il semblé être un outil utile et pratique pour effectuer des exercices ? Par exemple des exercices dédiés au tronc et à la chaîne cinétique postérieure (Fessiers, Ischio-jambiers et leurs synergistes) ?

J'ai utilisé GHR et je le recommanderais à tout le monde pour la large gamme d'exercices qui peuvent être effectués grâce à cet outil multifonctionnel qui permet de développer les muscles de la chaîne cinétique postérieure d'une manière particulière. Toujours avec le même outil, il est également possible d'effectuer des exercices de stabilité du tronc et même d'allongement et d'étirement. La chose à avoir!

8. Toujours en termes de préparation physique dédiée au ski de compétition, quel est, selon vous, un conseil que vous pensez pouvoir donner à un jeune athlète ?

Je recommande toujours de s'appuyer sur des techniciens et des entraîneurs qualifiés qui vous permettent d'abord d'apprendre la bonne exécution des exercices pour éviter les blessures ou les surcharges éventuelles, puis d'augmenter les charges en fonction de votre maturation athlétique individuelle dans le respect de vos limites et de votre capacité de charge.

9. Y a-t-il un secret dans vos entraînements que vous pouvez nous révéler ?

Selon moi, il y a une différence dans la manière et la vision que l'on a des choses, dans la passion, l'enthousiasme et l'engagement que l'on met dans ce que l'on fait.

Merci Nicol, bonne chance pour la saison prochaine

FAST – Entraînement fonctionnel en ski alpin