9123 Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench

Utilisé comme Banc ischio-jambiers (Curl Norvégien Nordique) il est efficace dans l'entraînement d'une partie de la chaîne musculaire postérieure (muscles ischio-jambiers, muscles du tronc) principalement par des exercices excentriques (ralentissement de la charge) et isométriques (arrêt de la charge) donnant des rendements.

De cette façon le banc 9123, combiné à l'exercice fondamental du soulevé de terre, rend pratique l'entraînement de tous les types de contraction musculaire (isométrique, concentrique, excentrique) et donc de toutes les composantes de la production de force. En ce qui concerne la GHR 9013/1 rappelons que ce type d'entraînement peut être indispensable pour prévenir et limiter les lésions des ligaments croisés antérieurs, souvent dues à des asymétries entre les muscles postérieurs (courts et peu performants) et antérieurs de la cuisse.

Similaire, bien que plus spécifique, est l'utilisation de banc 9123 comment Banc de squat Sissy; musculation quadriceps appariement de squats.  Dans ce cas également, nous sommes confrontés à un exercice complémentaire, avec la particularité, compte tenu de la présence des coussins "shin block", de pouvoir varier facilement la charge de travail grâce à l'inclinaison du buste, plus ou moins vers l'arrière, ou, en en plus, grâce à l'utilisation de poids (haltères, disques posés sur la poitrine, ou haltères positionnés sur les trapèzes).

L'utilisation de poids trahit en quelque sorte le rôle d'un exercice complémentaire visant un travail analytique, intense, avec de fortes répétitions, d'"épuisement" des quadriceps, même si, pour des sports comme le ski alpin, la posture "contre nature" assume sur Banc de squat Sissy reproduit la position arrière vers laquelle le skieur est souvent appelé lors des mouvements de charge sur les skis dans certaines phases de la courbe, où la surcharge est extrêmement élevée.

Une condition, décrit ce dernier, où le tendon rotulien et les ligaments croisés antérieurs sont soumis à des tensions et des contraintes très élevées, au point d'impliquer une évaluation minutieuse du rapport bénéfice-risque du type d'exercice et de la surcharge relative.

Quelques précisions : le Banc de squat Sissy c'est en fait un Banc romain, ou chaise romaine, née pour Squats de chaise romaine. le terme Sissy Squat (nom qui dérive de Sisyphe, un personnage mythologique représenté avec d'énormes cuisses) identifie plutôt le célèbre, mais différent, exercice fait connaître par Vince Gironda. La chaise romaine revient dans l'actualité avec le nom de Banc de squat Sissy grâce à la diffusion de formations "à l'ancienne". Enfin, l'entraînement des quadriceps n'est pas la seule utilisation de l'outil, qui est également efficace pour les exercices en chaîne dédiés au gainage.